孙秀文精神科医生：经常早醒，难道是早期抑郁症的预警信号?

　　孙秀文个人简介

　　太原科大失眠抑郁专科特聘专家孙秀文，曾任职于北京武警总队医院，并多次被评为先进个人。专注精神心理疾病的临床研究与治疗工作30余年。毕业于南京铁道医学院(现东南大学医学院)精神医学专业，曾在《中华医学会杂志》，黑龙江省医学会《临床内科医学杂志》发表多篇毕业论文，积累了扎实的理论基础和丰富的临床实战经验。擅长运用内科诊疗技术与精神、心理诊疗技术相结合。对治疗失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病，及精神科各类疑难杂症的诊治有独到的见解。

　　擅长领域

　　擅长各类精神心理疾病如失眠症、头痛、头晕、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、多动症、抽动症等神经疾病。具有丰富的精神障碍类疾病治疗和康复经验。

　　随着经济社会的快速发展，现代年轻人的压力也随之越来越大，睡眠问题更是成为他们的通病：睡眠浅、多梦、容易醒、晚上要花好长时间才能入睡、醒得特别早，醒来之后很难再入睡、白天感到很疲惫、注意力差、焦虑抑郁......等等

　　早醒，失眠的一种。早醒与睡不着同样痛苦。有一些人长时间早醒，醒后难以入睡，整个身体就会经常感觉非常疲惫，让人很不舒服。有焦虑抑郁的症状表现倾向，但有的人也有早醒的情况，却没有任何不舒服的地方。

　　那“早醒”到底是不是抑郁症早期信号?

　　长期比平常起床时间提前至少两个小时，就可以称之为早醒。抑郁症的早期症状确实也有“早醒”的表现，但是它并不是唯一决定因素。所以有早醒现象不一定意味着就是抑郁症。

　　大部分抑郁症患者的早期症状：

　　几乎每天都感觉到紧张不安、坐卧不安、烦躁易怒或者经常一个人坐在那里、不愿意说话、不想吃饭等

　　要花上 1～2 小时才能入睡，但又比正常时间早醒或者睡眠过多

　　几乎每天大部分时间对所有都失去生活乐趣，难以享受生活

　　没有原因的身体不适，如疼痛、头痛、消化不良等

　　骤然对性生活失去兴趣

　　反复出现自杀念头

　　暴力冲动行为

　　可以试试这些方法，不再被“早醒”

　　1、建立入睡条件反射

　　创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”，我建议你在白天可以适度的加强体育锻炼，这样对于晚间的入睡及睡眠质量都有一定的帮助。

　　2、晚饭别吃太饱、别饮浓茶

　　晚饭不能吃得太饱，否则在睡眠状态时胃肠道还在加班加点工作，容易影响正常的睡眠。还要注意不能喝浓茶，浓茶内含有大量的咖啡因，容易导致睡眠受到影响。

　　3、注意睡前情绪

　　睡前要注意不要情绪过于激动，激动的情绪会促进交感神经兴奋，让人难以入睡。入睡时要保持环境昏暗，让褪黑素产生促进睡眠。

　　4、试试“4个7秒钟”呼吸法

　　在第一个七秒时，可以用心去感受自己的身体，想象呼吸可以到达身体的各个部位;第二个七时要屏住呼吸，让身体逐渐地放松、安静;第三个七秒时要注意呼气，让身体可以慢慢地释放掉不良的情绪;第四个七秒时继续屏住呼吸，感受身体的变化。

　　温馨提示：睡眠大约占据了每个人生命的三分之一时间，拥有好的睡眠对于健康有很大的好处。当出现异常失眠时，要调整好睡眠，充分休息，从而拥有健康的身体。