情绪化进食是怎么回事？福州台江医院心理科怎么样

　　无聊的时候吃零食……

　　伤心的时候吃零食……

　　开心的时候吃零食……

　　加班的时候吃零食……

　　看电视的时候吃零食……

　　一言不合吃吃吃，一不开心吃吃吃……总之，不管饿不饿就是要吃吃吃。生活中你或许有过以上经历，有人认为这是贪吃，或者和自制力太差有关。其实，可能你正掉入“情绪性饮食”的坑。听听专家是怎么解释的↓↓

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　　情绪性进食是怎么产生的?

　　有调查研究发现：人们在无聊时，最常用来打发时间的事情就是吃东西。实际上，吃东西可能并不是因为肚子饿了，也许是“情绪”在刺激你的食欲。

　　这种情绪感受会影响饮食的方方面面，包括吃东西的意愿、选择什么食物，还有进食的速度、伙伴和场所。

　　由饥饿以外的原因产生食欲，比如在情绪刺激下产生一种难以控制的吃东西冲动，且不是为了解决生理饥饿的现象，就被称作情绪性进食。

　　但心理专家指出，并非所有情绪都能促进吃东西，譬如人在恐惧的时候一般吃不下东西。情绪性进食的“情绪”绝大多数时候指的是焦虑。区分恐惧与焦虑，主要是分清压力感。

　　恐惧是说当下面临的极大压力，人的所有精力集中在应对压力事件，此时没有多余精力去吃东西，因此想吃东西的欲望会大大降低。

　　焦虑则指未来发生的事情，人先预想会有哪些事情发生，因为应对能力不足，开始产生压力。

　　此时人也需要大量的能量，就会产生想吃东西的欲望。

　　很多人可能没意识到自己的焦虑，这也就能解释为什么一些人明明不饿却总想用吃东西来“填补”自己的空虚感。

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　　情绪性饥饿VS生理性饥饿

　　既然人能被情绪干扰进食，那么如何分清是真饿还是假饿呢?情绪性饥饿、生理性饥饿主要有以下5点区别：

　　1. 出现状态情绪饥饿来得突然，生理饥饿来得相对较慢。

　　2.食物选择情绪饥饿时是想吃某种特定食物，比如巧克力、冰激凌，真饿的时候就会“饥不择食”。

　　3.忍耐度情绪饥饿时会迫不及待地想吃，而生理饥饿是可以忍受的。

　　4.进食量情绪性进食往往会停不住嘴，而生理饥饿时，吃饱了就不想再吃了。

　　5.进食感受情绪性进食后会有一种罪恶感，正常进食则不会。

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　　“情绪性进食”的危害

　　情绪性进食失控，吃到停不下来，甚至吃撑了还继续往嘴里塞，吃完了又会陷入深深自责的情绪，反而心情更糟糕。

　　基本上，从食物中寻求慰藉而获得的效果都是暂时的，不具备持久性。这种把食物当成一种安慰或者奖赏,用食物带来的满足感缓解精神压力的方式，会导致长久的不良后果，包括精神上的负罪感和羞愧感与肉体上的肥胖和营养不良。75%的暴饮暴食都是因为情绪而导致的。情绪性进食并不能解决人们实际生活中的问题和情绪，反而会加剧人们情绪的不稳定性。

　　情绪化进食自测

　　情绪化进食通常有5个标志，如果以下任何一种情况符合你，就要警惕啦!⑴饥饿感来的很突然很急切，想吃的要马上吃到;⑵想吃的都是垃圾食品，最好是油炸食品、火锅、烧烤、串串香;⑶这种疯狂进食的饥饿感伴随着焦躁的负面情绪，减肥遇到平台期、压力、生理期;⑷吃东西并不是为了满足身体需求，即使饱了还会不停地吃;⑸满足之后，又充满了悔恨和罪恶感。

　　温馨提示：学会控制情绪，减轻压力和焦虑，避免情绪性的暴饮暴食。自己无法控制暴食症状，产生肥胖，影响到正常生活和健康时，可以求助专业的医生进行诊治。