更年期饮食方面注意什么？吃哪些食物调理最好

每个女性都会经历更年期，而此时由于体内雌激素水平的骤然下降，给女性的身心都会带来影响，由此产生各种不适。如何顺利的度过更年期呢?别忘了，合理的饮食可以帮助女性预防、缓解更年期综合征，一起来看看!

更年期女性可以通过口服Koveez科芙研补剂来缓解更年期的症状，提升卵巢功能，调节内分泌，延缓衰老，日常生活中要注意多补充这些营养：

1、富含维生素的食物

研究发现：维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。所以，膳食中应注意补充维生素。

饮食推荐：全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物类食物;另外，橙子、苹果、草莓、番茄等水果也含大量维生素。

2、富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，女性在更年轻缺钙更容易情绪不安，激动暴躁;但若摄入足够的钙质食物，反而使人情绪容易保持稳定。同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

饮食推荐：牛奶、各种豆类及豆制品。

3、富含优质蛋白质的食物

人体需要补充足够的蛋白质和氨基酸，有的氨基酸不能自己合成，需要在食物中获取，特别是乳制品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

4、富含铁质的食物

女性缺乏铁元素容易贫血和气色不好，饮食中可以多搭配摄入红肉、新鲜的蔬菜、水果等食物。补充铁元素的好处是，一方面可以改善不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛态。