美俪阿萨娜印度瑜伽学院

老师：为什么我练站立体式时，腿总是不由自主的发抖？

 

其实，初练瑜伽腿发抖是很正常的事。腿抖一般有两个原因：第一，跟腿部肌肉力量薄弱有关！其次，练习站立体式应循序渐进，慢慢加强力量，坚持练习会有改善。

 

今天，小编整理了8个加强腿部力量的体式，收藏起来，一周练习3次，坚持3个月，你会看到自己的进步！

 

01、树式

从站立山式进入树式，保持骨盆稳定

吸气，右脚掌紧贴在左腿大腿根处

呼气，核心收紧，双手合十于胸前

停留5-8个呼吸，换另外一侧练习

 

02、鸟王式

从树式退出，进入鸟王式

吸气，左小腿缠绕右小腿

右手在上，左手在下相互缠绕

呼气，收紧核心，屈髋屈膝

停留5-8个呼吸，换另外一侧

 

03、幻椅式

山式站立，吸气手臂上举，掌心相对

呼气，先屈髋后屈膝，臀部向后向下

想象自己仿佛坐在一张椅子上

尾骨微微向后卷动，核心注意收紧

保持脊柱延展，停留5-8个呼吸

 

04、战士二

从幻椅式退出，进入战士二式

左腿屈膝，髋关节注意外展

髋部摆正，核心收紧延展脊柱

双手有力向两侧延展，双肩放松

停留5-8个呼吸

 

05、反战式

从战士二，吸气延展脊柱向上

呼气身体向右侧屈，右手上举

左手扶在左大腿上，转头看上方

注意髋部摆正，停留5-8个呼吸

吸气还原，换反侧练习动作4-5

 

06、侧角伸展式

从反战式退出，进入侧角伸展式

左手撑在左大腿上，掌心朝上

右手上举贴耳，转头看上方

停留5-8个呼吸，换另外一侧练习

 

07、战士一

从侧角伸展式退出，进入战士一

髋部摆正，左腿在前，小腿垂直

右腿有力蹬地，吸气，手臂上举

呼气沉髋向下，双肩向下放松

停留5-8个呼吸，换另外一侧

 

08、战士三

从战士一退出，重心向前进入战士三

吸气左脚支撑地面，双手有力向前延展

呼气，收紧核心，右腿有力向后延展

髋部摆正，停留5-8个呼吸，换反侧

 

俗语说：人老先老腿，趁年轻，一定要及时加强腿部力量噢！