你的“焦虑”失控了吗？-华北石油精神康复医院精神科沧州心理咨询
焦虑 | 每个人都会觉得焦虑
焦虑是一种很普遍的情绪感受，每个人都会有这种体验 。焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。
焦虑 | 焦虑情绪≠ 焦虑症
恐惧和焦虑是人类天生的保护机制，焦虑并不都是“不正常”的表现，也不是所有会焦虑的人都是焦虑症，世界上恐怕找不到一个丝毫不会焦虑的人。适当的焦虑不仅无法避免，反而可以促使个体表现得超出平常水平。例如：人在紧张的状态下常可取得更高的工作效率；在紧急情况下跑得更快，力气更大等。自古以来流传下来许多与之相关的俗语， 比如：“狗急跳墙”、“兔子急了能蹬鹰”等等，老祖宗还告诉我们“穷寇莫追”，在战斗的时候不追无路可走的敌人，以免敌人情急反扑，造成自己的损失。
正常的焦虑会在事过境迁、远离危险后就可能解除。只要焦虑在可控的范围内，我们只要注意平时的自我调节即可，毋须过分担心。如果焦虑或恐惧与相应的压力或威胁不成比例甚至脱离相应的处境，成为持久的情绪状态，那么就成为病理性的了。
焦虑症 | 何为焦虑症？
焦虑症是一种以焦虑情绪为主要表现的神经症，包括急性焦虑（又称惊恐障碍）、慢性焦虑（又称广泛性焦虑障碍）两种临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等，焦虑并非实际威胁引起，其紧张程度与现实很不相称。
焦虑症 | 焦虑症的诊疗现状
与大众认知度较高的精神分裂症等精神障碍不同，焦虑症的治疗并没有得到足够重视，只有不到10%的患者得到足量、足疗程的治疗。由于患者本身的自卑心理等原因，过度强调客观事件对于自己的影响，使医生把抑郁和焦虑情绪理解为正常人的心理反应，导致了病情的延误。加之部分医生对病人心理及情绪问题的重视程度不高，导致了焦虑症或焦虑症状漏诊。
焦虑症的治疗
一、心理治疗
对于轻度的焦虑，心理治疗是十分有效的。
01认知治疗| 增强自信心、及时的自我反省
焦虑症患者最缺乏的就是自信心，他们过分低估自己的能力，夸大要处理的事件的难度，或者过分戏剧化或灾难化地想象事件的结果，从而产生焦虑、紧张等情绪。因此，增加自信是治愈焦虑症的必要前提，作为焦虑症患者，首先要有自信，减少自卑感，应该相信每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信也就会最终驱逐焦虑。
同时患者必须进行自我反省，找出生活中的压力源，避开压力；同时也要乐于倾诉，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，必要时可以发泄出来，发泄后症状一般可消失。
02行为治疗| 自我松弛疗法
焦虑症患者经常会陷入焦虑的情绪无法自拔，并伴有焦虑引起的肌肉紧张、自主神经功能紊乱引起的心血管系统与消化系统症状。自我松弛疗法就是让患者从紧张情绪中解脱出来。常用的方法有深层呼吸法和渐进性肌肉放松法等。
深层呼吸法
舒适的坐下或躺下，穿着松弛的衣服；一只手放在胸部，另一只手放在胃部；通过鼻子或缩唇来慢慢吸气；在你吸气的时候，你的手感到你的肚子在扩张，如果感到胸部在扩张，你要注意要通过横膈肌来吸气；通过缩唇来调节呼气速度，来慢慢呼气；休息一下，然后重复……
渐进式肌肉放松法
找一个舒适、安静、光线柔和的房间，关好房门，坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭，逐渐调匀呼吸；缓慢的进行深呼吸，随着呼吸把注意力集中在脸部，慢慢体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遍布全身。紧闭双眼，脸部绷紧，咬紧牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位；用上述方法在身体各部位进行练习，从上到下的顺序是：颌部、颈部、肩部、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习都要配合想象，即先想象绷紧、再放松。如此循环往复，直到全身上下彻底放松。当完全放松时，在舒适宁静的意念中，静坐3-5分钟；然后慢慢放松上下眼皮，准备睁开，想象似乎看到了宽敞的房间，使意念渐渐回到现实中来，双眼完全睁开。
二、药物治疗
焦虑症一般采用心理治疗和药物治疗相结合的方法，药物治疗焦虑症疗效比较确切，而且见效也是比较快的，效果也很好。
如果患者得了焦虑症，一定不要忘了，首先要到精神专科医院就诊，医生会给予相应的治疗的方法，焦虑症不可怕，如处理得当，大多数患者能在半年内好转。
