太原科大：怎么样预防抑郁，你可以做的还有很多！

据相关的流行病学调查显示，全球预计有3.5亿的人都患有不同程度的抑郁症，而每年都有80万左右的人因抑郁而自杀死亡，大约每40秒钟就有一人因为抑郁而选择轻生（包括自杀未遂）

抑郁症越来越高发，对我们普通人来说，如何预防就是一件值得深思的问题。

很多人不知道，有一些所谓的“好习惯”，其实也是抑郁症的重要诱因，如若不够重视，日积月累之下，就很可能将自己推向抑郁的泥潭。

据估计，目前全世界有3亿人受到抑郁症困扰

世界卫生组织（WHO）报告指出，心理问题在全球导致12%的疾病，而46%的疾病都与抑郁症直接相关。
WHO相关专家警告，长此以往，到2030年，抑郁症患者人数或将超过所有心血管疾病患者的总和，那个时候，抑郁症将成为全世界第一大致残诱因。

早期发现，早期诊断，早期治疗，争取良好的疗效防止复发。要知道，抑郁症并非绝症，康复后的抑郁者社会功能都是完好的。

我们怎样做才能够让自己更有活力，从而保护自己将来不受抑郁之苦呢？今天和大家分享一些实用的预防策略。

跑步和运动

如果想保持良好的精神状态，最简单也最有效的方法是坚持运动。有研究发现，相对于各种抗抑郁的药物，运动的效果会更好更健康。

跑步

有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。

跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。

跳绳

从教委下达要求跳绳达标，全国小学生都在跳绳这个现象就可以看出这个运动有多么好了吧。

跳绳不仅能增加人体的协调性，而且可以锻炼身体全身的肌肉，减肥燃脂还能让孩子长高高。而且，在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。

跳绳速度为每分钟30～60次，隔天一次，每次持续10分钟。

培养自己的兴趣和爱好

“知道我们喜欢做什么，然后去做，这才是好生活。”

不管是读书也好，参加一些兴趣小组的活动也好、还是其他一些活动，当我们有一项或多项兴趣爱好的时候，会发现做这些事情一方面会给我们带来热情，另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。