每天仅需2分钟，死亡风险低27%！懒人长寿运动法，社畜福音实锤！

如果世界上存在一个板上钉钉、毫无争议的延寿之法，一定是运动。

“运动续命”的证据不胜枚举，但大部分都把眼光放在了长时间运动的效果上。比如不少研究都表明，普通成年人每周45分钟及以上的剧烈运动有奇效：少则多活小半年，多则续命4年多。对专业运动员来说，常年进行有氧耐力运动（滑雪、自行车等）更能让他们的命比别人长4到8年。[1]

可打工人上班已经够卷了，下了班再剧烈运动那么久未免有些太残忍，而且也容易三天打鱼两天晒网，甚至滋生“彻底躺平”的逆反心理。

不过，今晨新鲜出炉的研究中晒出了一种“短时而剧烈”的长寿运动法，为派派这样的懒人社畜带来了福音：平均每天仅需2分钟的剧烈运动，就能显著降低死亡风险、心脑血管疾病和癌症发病率，延年又益寿。

研究结论如此惹眼，乍一听怕不是什么哗众取宠的“水货”研究？

还真不是。这一结论来自于悉尼大学Peter Katzmarzyk等发表在业内顶级期刊European Heart Journal上的一项大型随机对照研究，权威性和可信度都是比较高的。[2]

这项记录了长达7年数据的研究，共招募了7万多名没有心血管疾病或癌症的中老年参与者，给他们佩戴活动追踪器来测量一天中不同强度的零星活动。

结果发现，随着剧烈运动量和频率的增加，全因死亡风险、心血管疾病死亡风险、癌症死亡风险、心血管疾病发病率和癌症发病率均显著降低。

听起来并没什么值得大惊小怪的对不对？直到研究人员观察到，即使是极极极少量的剧烈运动（哪怕每天只有2分钟）也能带来巨大的好处。

在发病风险方面，如果每周剧烈运动时间能达到12分钟，癌症风险就能降低17%；达到15分钟，心血管疾病风险能降低15%。当然，如果量更大，改善还会更明显。

在死亡风险方面，平均每天进行四次2分钟左右的“短时剧烈运动”，能将死亡风险足足降低27%！五年内死亡风险更是直接减半！

而且，这一研究结果也并非个例。今天，剑桥大学研究人员发表在同一杂志上的另一项研究，也将运动强度与潜在健康寿命延长联系在了一起。[3]

结果显示，在运动量等同的情况下，加大强度更能减少心血管疾病的发生。 一个人如果能把10%的低强度运动，升级为中高强度运动，就能将心血管疾病的发病率降低14%。比如7分钟的快步走，比14分钟的慢慢散步，更有助于提升健康寿命和实际寿命。

所以，懒人如果不想长时间运动，不如牢牢遵循“短时剧烈”大法，效果同样猛！

派派也不必再强求自己打了一天工后还跑到健身房挥汗如雨，只要每天剧烈运动2分钟（方式嘛就很多了嘿嘿嘿），就是给自己的续命大业添砖加瓦了。

—— TIMEPIE ——

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参考文献

[1] Reimers, C. D., Knapp, G., & Reimers, A. K.. Does physical activity increase life expectancy? A review of the literature. Journal of aging research, 2012. doi.org/10.1155/2012/243958.

[2] Ahmadi MN, Clare PJ, Katzmarzyk PT, et al. Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough? Eur Heart J. 2022. doi:10.1093/eurheartj/ehac572.

[3] Dempsey PC, Rowlands AV, Strain T, et al. Physical activity volume, intensity and incident cardiovascular disease. Eur Heart J. 2022. doi:10.1093/eurheartj/ehac613.