完美控体重+助顺产 3阶段孕期运动心得

自我2019.11.2日确认怀孕后，一直到我2020.7.12日生产，所有检查全部绿灯，孕晚期健步如飞，超快顺产一个快乐爱笑的女宝5.8斤，宝宝一岁半前没生过病。所有这些除了基因关系外，我认为都和我孕期的锻炼和心情有关。

⚠️我的肺腑之言：孕期锻炼主要目的：控制体重和帮助顺产。我个人孕期体重增长21斤左右。我也羡慕那些孕8月还有马甲线的女孩，但我深知自己是个普通人，更不想给自己孕期增加身材焦虑，所以劝解大家，怀孕是一段很幸福也很辛苦的日子，要善待自己，不要给自己压力。

所以下面我的运动就绝对满足大多数孕妈妈的需求。且所有时期的运动一定要根据孕检情况和医嘱进行。

✅孕早期（14周前）像我自己一直有运动的经历，所以孕2月我还去游泳来着，孕3月的时候受疫情影响，改在家跳凯西史密斯这套孕妇操，强度不大，但是特别欢乐，还可以增加身体的协调性，感觉肚子里的小宝宝也随着你的身体在快乐的游来游去，特别推荐！

✅孕中期：（15-28周）孕期的时候建议大家学习凯格尔运动+拉玛泽呼吸法，孕中期胎儿稳定身体没有什么不适就可以跟着手机应用G动做凯格尔运动，帮助增强盆底肌肌力，加速分娩过程配合拉玛泽呼吸法调整分娩的用力都是为了更好的控制身体以及为顺产做准备，强度中等偏上，完全够用，不需要再做额外的训练了。如果觉得自己还有精力，可以出门散散步，这个运动量就已经非常可以了。

✅孕晚期：（29-40周）孕晚期宝宝真正开始增加体重，为出生做准备了，各位孕妈越到最后越不可以掉以轻心，控制好体重，宝宝才能更健康的出生。我在29周时医生说宝宝有浅入盆的现象，暂停运动。我额外多增加了3000步的散步，为了更好的控制体重。换成早中晚各3000步的散步，一天目标一万步，直到宝宝满40周零1天出生前。

⚠️最后强调：除了运动，还要合理的安排自己的饮食，不要觉得自己是孕妈妈就胡吃海喝。最后附上我当时搜到的孕期食谱，不一定严格按照食谱做，当做一个参考就好。