摆荡2.0：一种运动性和易于掌握的方法

如今，“游戏规则改变者”基本上成为一个随意使用的词汇，就像“史诗般的”、“知识炸弹”等一样。

真正能够被称为“游戏规则改变者”的事情非常少：

●前场传球

●计算机生成图像

●Fosbry Flop

●The iPhone

就像这些“游戏规则改变者”一样，壶铃以及壶铃摆荡也是伟大的，并且真正改变了健身行业，使其变得更好。

我还记得在壶铃出现之前，第一次从我的好朋友乔什·亨金那里听说了壶铃摆荡的奇妙之处。

这也正是我遇到丹的时候，他在展示壶铃在以下方面的特殊用途上有很大影响：

●便于减脂的方法

●力量和运动能力的发展

●通用的长期健身方案

由于现在壶铃比以往任何时候都更加易于获得，并且有更多的人在使用它们，现在是时候看看我们还能用它们做什么了。

壶铃摆荡和摆荡挑战是向人们介绍壶铃生活方式的很好、有很多记录的选择。但是，到了某个时候，他们需要开始学习进阶动作和无限可能性。

作为一个公开承认有偏见的壶铃支持者，我希望看到你紧握着那个沾满汗水的壶铃。

我想介绍“短跑者摆荡”。通过简单地调整身体位置（8英寸）并从使用双手变为使用单手，你可以拥有几乎无穷的进阶动作组合。

为什么选择短跑者摆荡作为自己或客户的进阶动作？

1.您不需要购买更多的壶铃或更大的壶铃——您可以在不牺牲任何训练效果的情况下从您已经拥有的较小壶铃中获得更多价值。

2.它被称为短跑者摆荡是因为它采用了类似短跑运动员起跑姿势的偏移姿势——而短跑运动员无疑是力量型运动员。这个姿势与我作为大学进攻线球员所使用的姿势也没有太大区别。短跑者摆荡是在健身房里以稍微更具运动感的方式进行训练的机会，而不需要使用马戏团的花招！

3.您可以使用较轻的壶铃并持续进阶，因为您的身体将面临除了纯负荷之外的需求。这些需求通常被忽视，包括抵抗扭转、在一个平面上使用髋关节弯曲来产生力量，同时抵抗在另一个平面上的屈曲。短跑者摆荡就像用融化的奶酪覆盖的蔬菜一样，只是更好一些...

进阶动作是无穷无尽的，特别是如果您添加第二个壶铃——即使壶铃的大小不同。

我希望您尝试一下短跑者摆荡，特别是如果您的壶铃训练计划变得有些停滞不前，或者因为不知道下一步该做什么而中断了。

我希望短跑者摆荡能够像一小罐氮氧化合物，将您的壶铃摆荡训练重新变成游戏规则改变者。

By Troy Anderson

转载：https://www.dragondoor.com/swing_2_an_athletic_and_accessible_approach/?CategoryId=19&pg=4