帕梅拉健身计划 2023/第25周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2023/第25周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作。从第5周起帕梅拉只会双周更一次，但一般情况下每周还是会有新视频。
6个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟中转高阶（全身暴汗），燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，蜜桃臀计划。
Q：45分钟中转高阶（全身暴汗）和蜜桃臀计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
本周五有新视频：下腹部训练，新手友好。
周一：Sexy arms + dance cardio
周二：Don't forget to squeeze
周三：Heavy abs + mobility
周四：Stretch day
周五：Full body activation
周六：Cardio party
周日：Rest day
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。（“拉伸合集”专栏： CV13035828）
想要给自己加强度的同学，可以再加一个热身视频。（“热身合集”专栏：CV16329587）
觉得新手友好的视频太难，想找替代的话，指路：CV19720510。
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第25周新手友好
周一 180-300 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周二 155-265 kcal
1.
2.
3. 二选一
周三 140-220 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周四 40-70 kcal
1. 二选一
周五 160-260 kcal
1. 新视频：下腹部训练新手友好
2. 二选一
3.
周六 200-290 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日！
2023/第25周30分钟全身（进阶）
周一 120-180 kcal
1. 二选一
2. 二选一（BV17V4y157Ww或BV1LP411q74F）（上肢+腹部 或 Pam Power Cardio Dance)
周二 145-245 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周三 160-240 kcal
1. 二选一
2. 二选一（BV1LP411q74F或BV18T41197AZ）(Pam Power Cardio Dance 或 天堂虐腹）
周四 40-70 kcal
1. 二选一
周五 160-240 kcal
1. 新视频：下腹部训练新手友好
2. APP:
二选一
课表图：
二选一
3. 二选一
周六 250-390 kcal
1. 二选一（BV1LP411q74F 或BV1A84y137pK）(Pam Power Cardio Dance 或 Kicking Calories）
2.APP:
二选一
课表图：空白
3. 二选一
周日 休息日！
2023/第25周45分钟中转高阶（全身暴汗）
周一 275-435 kcal
1. 二选一（BV1K34y1X7dw或BV1vK411K7ze）
2. 二选一（BV1LP411q74F或BV1Uk4y127HU）
3. 二选一（BV12z4y1S7DT或BV1Ey4y1Y7zj）
4. 二选一（BV1mM4y1U7ez或BV15B4y1D7MN）
周二 235-385 kcal
1. 二选一（BV1y64y1Y7sR或BV1N54y1M7aY）
2. 二选一（BV1uT411r7dc或BV1Mh41127Hr）
3. 二选一（BV16Z4y1N7mE或BV1rh411S7Fk）
4. 二选一（BV1X5411d71V或BV1Tw411Z7sV）
周三 220-370 kcal
1. BV1rt4y1k7Wq
2. 二选一（BV1Zo4y1t7zS或BV1hz4y1y7Uq）
3. 二选一（BV1Bb4y1S77j或BV18T41197AZ）
4. 二选一（BV1LP411q74F 或BV1Wh4y1n7pw）
5. 二选一（BV1Do4y1H725或BV1dg411d7Zp）
周四 40-70 kcal
1. 二选一（BV1vi4y1s7fn或BV1di4y1s7u1）
周五 240-370 kcal
1. 新视频：下腹部训练新手友好
2. 二选一（BV1Wm4y1U72s或BV1DV411H77T）
3. BV1D5411t7sr
4. 二选一（BV1SX4y117W2或BV1Er4y1N7HM）
周六 270-410 kcal
1. 二选一（BV1LP411q74F或BV1GT4y137Nx）
2. 二选一（BV1Ag411d7VR或BV1xy4y167NN）
3. 二选一（BV1A84y137pK或BV1YG4y1D7v7）
4. 二选一（BV1Xo4y1c7Es或BV1uG4y1o7tT）
周日 休息日！
2023/第25周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 290-440 kcal
1. 二选一
2. BV1LP411q74F （Pam Power Cardio Dance)
3. 二选一
4. 二选一
周二 265-425 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 240-390 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一（BV1LP411q74F 或BV1Wh4y1n7pw）(Pam Power Cardio Dance 或 腹肌崛起）
4. 二选一
周四 40-70 kcal
1. 二选一
周五 240-370 kcal
1. 新视频：下腹部训练新手友好
2. 二选一
3.
4. 二选一
周六 270-410 kcal
1. BV1LP411q74F（Pam Power Cardio Dance)
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第25周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 300-450 kcal
1. 二选一
2. BV1LP411q74F （Pam Power Cardio Dance)
3. 二选一
4. 二选一
周二 265-425 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 280-430 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一（BV1LP411q74F 或BV1Wh4y1n7pw）(Pam Power Cardio Dance 或 腹肌崛起）
4. 二选一
周四 40-70 kcal
1. 二选一
周五 240-370 kcal
1. 新视频：下腹部训练新手友好
2. 二选一
3.
4. 二选一
周六 290-450 kcal
1. BV1LP411q74F（Pam Power Cardio Dance)
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周日 休息日！
2023/第25周蜜桃臀
周一 280-420 kcal
1. BV1SX4y117W2
2. 二选一（BV1K34y1X7dw或BV1vK411K7ze）
3. 二选一（BV17V4y157Ww或BV1Ey4y1Y7zj）
4. 二选一（BV1LP411q74F 或BV17Z4y1S7dL）
周二 265-425 kcal
1. 二选一（BV1y64y1Y7sR或BV1N54y1M7aY）
2. 二选一（BV1uT411r7dc或BV1Mh41127Hr）
3. 二选一（BV1gg41137FL或BV1rh411S7Fk）
4. 二选一（BV1X5411d71V或BV1Vf4y1J7Uo）
周三 215-340 kcal
1. 二选一（BV1Zo4y1t7zS或BV1eT411L7yA）
2. 二选一（BV1Bb4y1S77j或BV18T41197AZ）
3. 二选一（BV1LP411q74F 或BV1Wh4y1n7pw）
4. 二选一（BV1Tw411Z7sV或BV1SY4y1t7WW）
周四 40-70 kcal
1. 二选一（BV1vi4y1s7fn或BV1di4y1s7u1）
周五 240-360 kcal
1. 新视频：下腹部训练新手友好
2. BV1D5411t7sr
3. 二选一（BV1GZ4y1U74M或BV1Wm4y1U72s）
4. 二选一（BV1KR4y1y7AW或BV1Br4y1b7G1）
周六 270-410 kcal
1. BV1LP411q74F
2. 二选一（BV1Ag411d7VR或BV1xy4y167NN）
3. 二选一（BV1A84y137pK或BV1kG411L77g）
4. 二选一（BV1Xo4y1c7Es或BV1Do4y1H725）
周日 休息日！
