很久没健身了，重新再练时，还能享受“新手福利期”吗？
“没胖过的人生，不足以谈减肥，没受过伤的人生，不足以谈健身”，健身虽好，如果受伤就难受了，很可能要有很长一段时间来休息养伤，甚至再也不能健身了。估计很多健身者都有过在训练中受伤的经历，或者因为其它原因，如家庭搬迁，工作繁忙，升学压力而停训的经历。那么，很久没健身了，重新再练时，还能享受“新手福利期”吗？
这时有人可能会问了，什么叫“新手福利期”？
很久没健身了，重新再练时，还能享受“新手福利期”吗？
新手福利期：就是指一个从来没有进行过健身训练的人，刚开始健身时，会发现进步特别快，增肌特别容易，力量提高如同开挂一样的时期。新手福利期一般存在3-6个月，甚至6个月-1年，因人而异，大多数都能取得人们所熟知的新手福利期效果，可以快速增加肌肉，提高训练重量，改变个人体型。
新手福利期对于绝大部分健身训练者都会是一段难以忘怀的经历，因为在那段时间，你的每一周甚至每天都能发现自己的变化跟进步，感觉特别特别爽。这个时期，也是许多健身新人同时能达到增肌与减脂效果的时期，就问你羡慕不羡慕？
为什么人体会有这样的结果呢？
很久没健身了，重新再练时，还能享受“新手福利期”吗？
1、身体应激反应与激素分泌调节
对于一个健身新手而言，当你第一次举起杠铃进行卧推时，你的身体就开始解锁这一项新技能，你的肌肉因为承受着一定的负重压力，而产生强力的收缩，从而产生了更多的代谢废物跟充血。由于你的身体从来没经历过这些，它感到很震惊，很不适应，就会有更强的应激反应，因此你的激素分泌会发生变化，会产生更高的睾酮素跟生长激素分泌，来帮助你促进肌肉蛋白质的合成。
主流媒体研究认为：一个没经历过系统训练的健身新手，在健身的第一年，理论上，自然健身就可以获取的肌肉量，最高增长值是在10公斤左右，逐年减半，第二年5公斤，第三年2.5公斤，而普通训练者因为受限于天赋跟方法，是不可能达到这个最高值的。
在你刚开始健身的这段时间，应激反应变强，而你又处在肌肉增长快速期，所以能快速的增加大量肌肉跟体重。不过，实质上你增加的那些块头跟体重，并不完全都是肌肉带来的，还有一部分是来自于糖原储存，水分增加以及骨骼密度增加。
身体应激反应与激素分泌调节
2、糖原储备增加
糖原主要储藏在骨骼肌（300-500g）与肝脏（90-100g） ，它的作用就是帮助我们更好的供能，从而完成更长时间，更高强度的运动。有研究表明，人体在运动时，由于消耗或糖摄入不足导致肝糖、肌糖原亏空时，可能只能达到最大运动能力的50%。
对于新手而言，在刚开始进行力量训练的初期，训练完成后，当你做完营养补充时，你的身体倾向于储存更多的糖原从而更好的应对下次训练。
糖原储备增加
3、身体储水增加
增加了糖原储存之后能让你的肌肉看起来更饱满，而且在糖原超量恢复的同时还会按照1:3-4的比例进行储水，所以这也就会带来更多体重增加。
在开始健身之后，我们往往会比之前摄入更多一些的热量，尤其是对于想要增肌的人，有人常常感到饿也是这个原因，从而吃进更多的食物，就可能就会带来更多的碳水跟钠的摄入量，这就会增加身体的储水。
身体储水增加
4、骨骼密度增加
对于普通人，骨骼密度的峰值往往出现在20多岁，并随着年龄增长和运动量缺乏，骨质疏松的问题会逐渐出现，而力量训练可以很好的帮助你增加骨密度，缓解骨质疏松。
在健身时，我们通过肌肉收缩去对抗不断增加的重量，而强力的肌肉收缩使得骨骼的机械压力增加，造成骨骼必须不断增加质量和密度，从而适应不断增强的肌肉收缩力量，这显然也就可能给你带来一部分的体重增加。
在这个阶段，体重增加脂肪所占的比例很低，极有可能带来的就是明显增肌，体脂不变甚至降低的视觉效果，而除了体型上的变化之外，你的力量也能获得很快速的增长，健身老手很难有这种福利。
骨骼密度增加
5、肌肉募集能力增强
当你第一次做三大项，开始做卧推，深蹲，硬拉之后，每多重复一次训练，你都在不断的教会自己的身体，去掌握相对更好的动作模式，你的肌肉募集能力也会不断的在这个过程中得到提升。你的心肺功能，身体对力量训练的适应性也会不断增加，即使没有任何的肌肉量的增加，你一样能获得很明显的力量增长，而力量的增长又能显著的增加你的训练量，这又是对于肌肉增长是最重要的因素。
在新手福利期，因为有这么多的有利因素能够帮助到你，所以在刚开始训练的6个月-1年，你就可以很容易的获得不管是形体，还是力量上的进步，对于一些有天赋的人，系统训练一年的水平，就能上台参加比赛了，甚至夺冠。
肌肉募集能力增强
但是在新手福利期之后，如果，你对健身的理解跟知识储备还是没有明显升级的话，那么有极大概率，你的进步就这样停滞了，就有点象你的游戏外挂到期了，你也没法继续充值。
既然“新手福利期”这么爽，那么就有人会问了，如果我很长时间没有运动，再重新开始健身，是否还会享受新手福利期吗？
很久没健身了，重新再练时，还能享受“新手福利期”吗？
停止训练之后，身体会产生哪些变化？
根据“用尽废退”的原理，停止训练意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。这里有个最典型的例子：就是受伤后的#杰瑞米#。杰瑞米是4界健体冠军，肩腰比非常夸张，运动天赋也很强，但是当你看到杰瑞米的受伤后的身体变化会吓一跳，只比一个普通人的体型好一点。
受伤后的杰瑞米的身体
恢复增肌训练之后的杰瑞米
但是，经过4个月的增肌训练之后，杰瑞米的身材很快就恢复了。
如果你停训的时间超过2周，那么停训的时间更长，你就越会变成你原来的样子。这种适应性的下降虽然出现在停训一到两周，甚至几天时就会出现，但是，来得快去得也快，只要恢复训练，那很快也就能够得到恢复，所以，不要担心几天没训练，是不会掉肌肉的，反而能让肌肉得到更好的休息。
肌肉在停练后会慢慢萎缩，但萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”。“肌质网”会在较短时间内复原。请记住肌肉是有“记忆能力”的，有固定训练经历的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。
而脂肪的堆积也非常好解决，有一定肌肉量的人基础代谢会很高，所以只要适当控制饮食，减肥也不是困难的事。而且，健身训练者的经验越丰富，训练时长越长，保持肌肉跟力量的能力也就越强。
很久没健身了，重新再练时，还能享受“新手福利期”吗？
我就是一个很早就有过健身经历的人，大约在初中一年级时，因为受施瓦辛格影视作品的影响，迷上了肌肉健身，唯一的参考杂志是《健与美》，就这样不正规练了6年，健身器械也就是一对5公斤的哑铃，平时就是在家晚上看电视的时候，一边看电视一边举哑铃。
即使如此，在同龄人中，我也被冠以“小施瓦辛格”的称号，力量训练让我的身体素质和体型都有比较明显的变化，记得当年在学校的运动会上，100米拿了第五，铅球拿了第四，要知道，在铅球比赛中，前6名中，有两个铅球专项运动员，其它都是篮球运动队的，身高力大，我是唯一的素人。由些也证明了，健身对力量的提高也是明显的。
后来由于高考的原因，时间非常紧迫，我不得不放弃健身这项运动，很长时间都没有再进行健身锻炼。
很多年之后，工作之后，由于身体发胖，我才重新开始运动，不过是通过长跑减肥，就这样跑了4年，年均跑量是500公里。有氧运动的好处是心肺功能提高了，体重明显下降，但同时，肌肉流失的也很严重。详情见文章：《减肥有捷径吗？我是怎么从96公斤半年内减到70公斤标准体重的？》
很久没健身了，重新再练时，还能享受“新手福利期”吗？
的确在停训后，人的身体慢慢就会失去训练痕迹，直到一天会变成路人模样，但是，健身是存在后悔药的，只要你能够重新坚持训练，并且把你的训练跟饮食拾起来，你往往只需要花费之前时间的1/3时间，就可以取得几乎和以前相同的成绩。
我重新开始健身后的几个月，肌肉量长得很快，真的好象新手福利期又开始了，但是感觉力量恢复相对进展比较缓慢，比如：引体向上以前随便15个以上，刚恢复时做几个都困难。毕竟这么多年没练了，而且随着年纪增加，速度跟爆发力本身就会逐渐下降，那么再回到跟年轻时一模一样的水平是比较困难。
很久没健身了，重新再练时，还能享受“新手福利期”吗？
有人说，这种现象叫做肌肉记忆，但肌肉记忆真的存在吗？其实肌肉记忆这个名字有很强的误导性，肌肉本身当然不可能有记忆功能，之所以我们能够在停训之后，以更快的速度恢复原有的肌肉量跟训练表现，主要是有两个关键因素在产生作用：
第一点：神经系统与小脑对动作模式的记忆
不管是游泳，骑车，还是深蹲，卧推，硬拉，当一个动作模式经过学习，不断的练习之后，你就能够掌握的越来越好，然后这个动作模式，主要就会被存储在你的小脑，学习的很慢，同样失去也会很慢。
小脑是运动的重要调节中枢
因此，在你停训之后，重新恢复训练，你是不需要重新花那么多精力，去重新学习也能很好的掌握那些动作的，就如同游泳，骑车一样，只要解锁了这项运动，不管你多久没练了，只要重新拾起，身体还是很快能恢复以前的能力，不需要刻意的再保持练习，也不会遗忘。而这就减少了你训练前期的适应期，也能让你很快恢复肌肉与力量。
第二点：肌细胞核的增加
我们经过长久的训练，不断的增加重量来让肌肉超量恢复获得增长，而这个过程中，除了肌纤维本身的增粗增厚之外，肌细胞核同时也能得到增加，而肌细胞核的增加，有助于我们提升肌纤维的增长空间，增加蛋白质的合成效率。
而在你停止训练之后，由于肌肉组织本身会燃烧更多的卡路里，这对于人体本身的食物摄取会造成很大压力，甚至会影响到生存，那么在没有增加训练重量的情况下，肌肉根据用进废退的原理，肌纤维就会不断的退化萎缩，但好消息是大部分的肌细胞核能够得到依旧保持，因此等到你重新恢复训练之后，你就不需要再向刚开始训练那样去增长肌细胞核，可以直接跳过这一步，让你获得相对更快速的肌肉增大的效果。
很久没健身了，重新再练时，还能享受“新手福利期”吗？
现在，我们应该明白一件事，即使很久没健身了，重新再练时，也可获得类似新手福利期的效果，由于“肌肉记忆”的存在，我们是有可能在短时间内，重新回到以前的身体状态的。但是，如果是我们未曾达到的高度，我们想变得更好更强，仍然需要不断的努力。你是如何经历你的新手福利期呢，欢迎大家留言讨论。
