马凤主任：导致失眠的原因有哪些？我们该如何提高睡眠质量？

　　个人简介：

　　太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。

　　擅长领域：

　　擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。

　　行医格言：

　　充分利用现代医学技术，竭尽所能让所有人健康。

　　睡眠时间几乎占据了我们人生的几乎1/3，保证一天7~8个小时的睡眠时间，有助于我们维持机体肾脏器官，肝脏器官的排毒代谢效果，确保工作、学习效率的正常发展。

　　而现如今，越来越多的人出现了失眠问题，让身体也进入了亚健康状态，那么导致失眠的原因究竟是什么呢?

　　失眠形成的原因

　　环境因素：

　　常见的有睡眠环境的突然改变，温度、湿度、光照等因素的影响

　　个体因素：

　　不良的生活习惯，如睡前喝茶，喝咖啡，吸烟等

　　身体因素：

　　一般来说，任何躯体上的不适都有导致失眠的可能性

　　情绪因素：

　　情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变会在情绪不稳时表现出来，往往是由某些突发事件引起

　　有些因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然的、暂时的，等到困扰接触，睡眠质量又能恢复正常。

　　而更严重的失眠则是长期持续的，还会导致人们情绪持续性地处于低落状态，紧张、担心、愤怒、抑郁、焦虑等负面情绪都会因此而产生。

　　失眠的诊断标准

　　在医学上，失眠是这样被定义的：“失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍”。

　　所以，首先得有经常的入睡困难、夜间易醒或者早醒，另外，还会对我们的日常生活、工作、学习造成一定的困扰。

　　一般来说，上床后30分钟左右能睡着都算正常，夜间正常人也会醒来，如果清醒次数小于等于两次，清醒的时间不超过30分钟，也都还在正常标准内。

　　失眠通常分为急性失眠、慢性失眠及其他类型的失眠。

　　大于三个月，每周失眠大于等于三次的，一般认为是慢性失眠障碍;而少于三个月的则称为急性失眠障碍。

　　根据统计数据显示，目前中国成年人失眠率已高达38.2%，失眠的感受只有失眠的人才体会得到，经常半夜醒来，睁眼到天亮，真是痛苦万分。

　　失眠了，该怎么办?

　　首先，应该明确失眠的原因，失眠可以是抑郁症引起的，典型的表现是早醒等症状。

　　失眠也可以是由各种焦虑症或正常的焦虑引起的，常见的是入睡困难、多梦等症状。

　　抑郁引起的要治疗抑郁，焦虑引起的则要治疗焦虑，一味吃安眠药不去解决背后的原因，失眠很难得到真正的治疗。

　　不抑郁也不焦虑，单纯的失眠叫睡眠障碍。但是这种情况通常只占所有失眠的不到1/3。

　　那么，还有哪些日常可行的方法，能够帮助我们改善失眠问题呢?

　　避免饮酒，避免含咖啡因饮料，避免睡前进食，避免睡前大量喝水。

　　保持适量运动的习惯有助于我们改善睡眠，并且只有坚持下去才会有效。

　　此外，一些绿色的室内布置也有助于人放松心情，有助于睡眠。

　　最重要的一点就是及时就医，医生专业的诊断治疗比任何“小妙招”都管用。早发现，早治疗，早日摆脱失眠困扰。