长时间的努力一定就能成功吗？你需要的是《刻意练习》
本文内容摘自美国作家安德斯 艾利克森和罗伯特 普尔的《刻意练习》，内容约4000字
我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效
一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠，因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速
在任何一个行业或领域，技能雨心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越成熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能
刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师
培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分
刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘于现状的人们
杰出人物拥有相同的成长路线：一、产生兴趣 二、变得认真 三、全力投入 四、开拓创新
我们可以给孩子们留下的最重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌握自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误
只有刻意练习才能够激活长时间工作的能力。比如，下象棋的次数毫无作用，10个一万小时，也成不了国家级选手。但是，如果看着已经发表的棋谱，然后推测国手的下法，这种刻意练习方式，就死往长时记忆的硬盘里面攒SSD硬盘：存储关于象棋棋谱的组块
人的学习受到情景的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情景中，那么你就应该在什么样的情景中去学习这些东西
学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是开发这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力
不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全部遵循一系列普遍原则。我们把这种通用的方法命名为“刻意练习”
在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情
一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会以什么进步
有目的的练习的四个特点
（1）有目的的练习具有定义明确的特点目标
定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习
（2）有目的的练习是专注的
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上
（3）有目的的练习包含反馈
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足
（4）有目的的练习需要走出舒适区
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步
通常情况下，逾越障碍的方法并不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”
走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出检测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机
改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务
大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速
关于刻意练习的一些认知：
（1）大脑通过自身重新布线的方式来适应经常性的训练，增强其执行那些挑战所需功能的能力
（2）通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价
（3）由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失
对刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得有可能做到
心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象
对于所有的心理特征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息
将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：它们经过年复一年的练习，以及改变了大脑中的神经回路，以创造高度专业化的心理表征
心理特征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策
经验丰富的攀岩者在开始攀岩之前，会仔细观察整堵墙，以找到他们将会选择的最佳路径，想象着自己从一个把手的位置攀爬到另一个把手的位置。这种在真正的攀岩开始之前先创建详尽的心理表征的能力，是随着经验的积累而造就的
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就越高效
“我的脑海中有许多的观点，我把它们写下来，直到全部写下为止。然后，我可能会努力思考更多的观点，直到自己再也想不出值得写在纸上的观点时，我才停下来”
刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域。其次，需要一位能够布置练习作业的导师
主观的判断本来就容易受到各种偏见的影响
在辨别杰出专家时，要擦亮眼睛理想的情况是，你希望能用一些客观的指标来衡量人们的表现，以对比他们的能力。如果不存在那样的指标，就尽可能寻找
要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优益的从业者
不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师
要准确地判断最杰出人物做了什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”
知识与技能之间的区别，正是发展专业技能的传统路径与刻意练习的方法之间的核心差别。传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现
导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平
当你自己改变了时，可能需要更换老师
要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步
制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式
反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法
用“三个F”创建有效的心理表征
专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）
将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征
想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。如果你是一名羽毛球运动员，试着找一个水平比你平常的对手稍微高一些的人来打球，你的弱点可能就会更加明显地暴露出来。如果你是一位经理，着重关注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错，那些问题并不是异常，而是表明了你的弱点，这些弱点时时刻刻都存在，只是通常情况下不容易察觉
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题
你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由
杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关
（1）保证充足的睡眠并保持健康
（2）将练习课的时长限制在1小时左右。如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注
当你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体；并且将团体的同志情谊和共同目标作为自己目标的额外动机
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时给自己小小的奖励
尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久
那些长大后成为才华横溢的艺术家的孩子，有着“自加燃料、自我激励的动机来从事繁重的工作”，尽管他们依然需要父母亲和导师“情绪的和技术的支持”
随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降
随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大
那些已经抵达其职业界限的杰出人物，他们能从导师那里学习到的重要经验就是：他们能够不断地提高自己的能力。作为训练的一部分，导师帮助他们创建了心理表征，他们可以用那些表征来检测自己的表现和水平，思考哪些方面还需要改进，并想出各种办法来实现那样的改进。那些心理表征是不断巩固和增强的，也在指引着他们迈向卓越
杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃
杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们的杰出的能力。没有捷径可走
从长远上来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人
练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发展作用，那么，它们的作用会慢慢消失
