如何使用筋膜枪？四大禁忌骗局应严防！

我从业健身教练的时间也有六年之久了，工作期间发现很多学员虽然热衷于购买使用筋膜枪，但在实际操作上却对筋膜枪存在很大的误区，经常因为错误地使用筋膜枪而导致肌肉损伤。到底该如何使用筋膜枪？今天我就来给大家讲讲这个问题，并分享筋膜枪相关的必备知识，希望对大家有所帮助。（下图是我购买过的筋膜枪款式）

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？正确使用筋膜枪非常重要，只有操作正确，我们才能将筋膜枪的效果发挥出来，都在不仅按摩效果差，还容易损伤身体。筋膜枪的操作方法如下：

1、建议大家在使用筋膜枪时先选择低档位，当身体适应以后再逐渐加大档位，一直到适合自己的档位。

2、最好顺着肌肉的纹理方向来移动筋膜枪，按摩效果会更好，切记逆着肌肉方向使用，也不宜只击打痛点。

3、不要长时间在同一个位置使用筋膜枪，建议大家缓慢地移动筋膜枪，循环按摩每一个部位。

4、筋膜枪的震频本来就很高了，不必再用力地按压，大家只要将将筋膜枪按摩头放在肌肉上，稍微用力推动筋膜枪向前即可，如果用力按压容易导致淤血，肌肉肿痛等问题。

5、大家可以根据击打位置的不同选择适合的按摩头，让按摩效果更好。例如球形头特别适合大腿、背部、臀部等大块肌群。锥形头可以按摩手掌和足底等部位。U型头适合用来按摩前臂，颈椎两侧等肌肉薄的位置。

 

二、正确使用筋膜枪的四大好处

如何使用筋膜枪？以上就是筋膜枪的正确使用方法了，鉴于很多人对筋膜枪还不了解，我再来为大家讲讲正确使用筋膜枪都有什么好处。筋膜枪通过按摩枪头对身体进行击打，筋膜枪产生的震动可以穿过脂肪与浅层筋膜，到达人体的深层筋膜实现按摩效果，为用户带来以下好处。

1、预防肌肉萎缩

肌肉萎缩症的病因主要有两种，一种原因是因为缺乏运动，造成肌肉收缩，逐渐退化；另一种原因是身体营养不良，导致肌组织蛋白被分解，引起肌肉萎缩问题。对于第一种情况，使用筋膜枪可以很好的恢复肌肉活力，缓解肌肉纤维化，预防肌肉萎缩。

2、缓解身体疲劳

长时间久坐不动以后，大家就容易出现腰酸背痛、肌肉僵硬等问题，而筋膜枪能够按摩刺激深层肌肉和筋膜，放松紧绷的肌肉，改善筋膜黏连，促进肌肉软组织进行自我修复，缓解因为工作、学习带来的肌肉酸痛疲劳感。

3、帮助大家快速热身

在运动前，大家可以通过筋膜枪快速冲击需要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度提高，促进血流量增加，做到快速热身的效果。

4、舒缓运动后的肌肉酸痛

运动完可能肌纤维会粘连在一起，血液难以流通，容易导致肌肉劳损，引起肌肉疼痛，而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷的筋膜和肌肉，增加血液流通，加速肌肉中的乳酸代谢，帮助大家恢复身体状态。

 

三、小心！使用筋膜枪的三大风险

如何使用筋膜枪？筋膜枪的好处确实很多，但如果没有正确使用或使用的筋膜枪质量不够好，它也存在伤害身体的隐患风险，这也是我专门写这篇文章来为大家科普筋膜枪使用方法的原因。下图是健身教练对筋膜枪风险的讲解。

筋膜枪是使用风险主要有以下三点：

风险1：导致肌肉酸痛

市面上的筋膜枪产品很多都是不专业的，它们震频推力不均匀、兼容性低，击打稳定性差，使用起来容易导致皮下血管破裂，肌肉红肿，对身体带来一些伤害。

风险2：可能损伤关节、骨骼

如果用筋膜枪击打到骨骼关节时，骨骼和关节很容易受到损伤，还要小心搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，容易给骨骼、关节带来损伤，严重的甚至会造成骨隐裂问题！

风险3：慢性损伤身体

如果大家不专业的筋膜枪可能会给身体带来慢性伤害，起初用户还没有感觉到什么不适感，但身体实际上已经收到了伤害，经过一段时间的发展以后，用户会出现强烈的肌肉撕裂痛感、严重的肌肉酸疼感等问题。

四、筋膜枪四大禁忌汇总，务必警戒！

如何使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法已经教给大家了，但想要杜绝筋膜枪的隐患，只了解筋膜枪的用法这是远远不够的，还有其他原因会引起筋膜枪的风险隐患。大家请看下面这张专业机构发布的筋膜枪负面评价统计图，根据数据分析我发现当消费者买到劣质筋膜枪时就容易损伤肌肉，因此希望大家多注意下面这四大筋膜枪禁忌，远离智商税产品。

禁忌1、迷信欧美大牌

很多人认为欧美品牌的筋膜枪要比国产筋膜枪的好，这种想法是错误的，国产筋膜枪这几年发展迅猛，产品质量完全不输于欧美品牌，还更适配国人的肌肉特征，具备更高的性价比，而欧美品牌的筋膜枪多数都是针对欧美健身人群的肌肉特征来设计的，产品击打力度更强、震幅更深，肌肉承受力一般的国人使用这类筋膜枪很容易出现肌肉损伤问题。

禁忌2、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

受到了工作方式、年龄、性别、饮食文化等多种因素的影响，每个人都会形成独特的肌肉特征，如果大家选购筋膜枪时没有结合自己的肌肉特征，而是盲目跟风网红大牌，胡乱选购，很容易买到不匹配自身肌肉特征的筋膜枪，进而带来肌肉损伤问题。

禁忌3、图便宜，买低价筋膜枪

很多人都会选择低价位的筋膜枪，但这些低价产品的生产成本很低，普遍会选择劣质的轴承、电池、无刷电机等元件来生产筋膜枪，制作工艺也很粗糙，这样的筋膜枪往往存在击打力度不稳定、击打轨迹偏移等问题，不仅筋膜枪的肌肉放松效果很差，还容易带来肌肉损伤问题。

禁忌4、盲目跟风网红品牌

很多朋友看到明星代言、网红带货的筋膜枪后就跟风购买，不过这类网红品牌的筋膜枪一般都是宣传得好听，将主要的人力物力放在了炒作营销上，但却忽略了对筋膜枪专业技术的研发升级，导致筋膜枪不仅按摩性能差，还很容易损伤身体。

通过上述四大筋膜枪禁忌的分析，大家可以很多网红产品、欧美大牌的筋膜枪使用起来都容易损伤肌肉，那我们到底该选择什么样的筋膜枪呢？下图是权威机构发布的20款筋不同价位膜枪综合击打与破坏率统计数据，我将结合图中数据和自己的使用体验为大家分享几款好用的筋膜枪款式。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！

入门级产品中小米品质还可以，不过和专业中高端产品比还有距离，希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫，使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择，主打低端市场的牌子，对性能体验要求不高可以考虑。

五、八大攻略帮你解决筋膜枪选购难题！

如何使用筋膜枪？使用筋膜枪可以享受到很多好处，但前提是我们选择优质的筋膜枪。市面上的筋膜枪款式众多，但优质专业的筋膜枪数量并不多，我们到底该如何选择优质产品呢？下面我就来给大家总结一下挑选专业筋膜枪的攻略，希望大家都能够选购到适合自己的优质产品，避免劣质筋膜枪给我们带来伤害。

攻略1、要分清楚大枪和Mini枪

建议大家优先选择大枪，特别是男性和健身人群，因为大枪具备更出色的按摩性能，可以有效按摩放松肌肉。而mini枪虽然机型小巧、携带方便，但性能一般，肌肉层薄的女性可以买来尝尝鲜。

攻略2、买振幅足够深的筋膜枪

筋膜枪的按摩深度受振幅影响，振幅越大，按摩放松效果越好。而深层筋膜通常位于皮肤之下8-12mm的位置，如果大家想要达到深层按摩的效果，最好选择振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

攻略3、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，其中无刷电机的性能更出色，工作噪音低，运行稳定性好，肌肉放松效果越好。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差，容易发热，使用起来易导致肌肉损伤，不建议大家使用。

攻略4、筋膜枪的推力适当

筋膜枪的推力不是简单的越大越好，大家要根据自身肌肉的承受能力来选择，普通人可以选择推力在10-20kg之间的筋膜枪，如果筋膜枪的推力过强，容易损伤身体。

攻略5、转速不宜过高

筋膜枪的转速需要控制在适当的范围，如果转速太高容易损伤肌肉，转速太低难以达到理想的按摩效果，建议大家使用转速处于2000-3500之间的筋膜枪。

攻略6、避免使用功能臃肿的产品

有的筋膜枪功能很多，例如连接APP、热敷冷敷、蓝牙等，这些功能看起来很丰富，但实用价值几乎为0，还会拉低筋膜枪的性能，减少使用寿命。

攻略7、不要选“自定义档位”

不推荐大家使用自定义档位设计的筋膜枪，这种设计其实并不合理，它的可选择空间太大，如果对筋膜枪不够了解，很那选到适合自己的档位，如果某个参数设置错误，还会导致肌肉损伤，更建议大家选择设置3-10个档位的主流筋膜枪。

攻略8、筋膜枪的击打精准度要足够高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在使用期间筋膜枪容易有轨迹漂移的问题，更容易出现击打失误，带来肌肉损伤、关节受损等问题！

 

如何使用筋膜枪？今天对于筋膜枪的讲解就先到这里了，相信大家看完应该也会有所收获，在掌握了筋膜枪的正确使用方法和选购策略后，大家就能避免筋膜枪的损伤肌肉风险，让筋膜枪成为我们生活中的好搭档，更好地放松肌肉、缓解疲劳。