怀孕长胖不可怕！一个普通妈妈的产后心得
没有刻意去运动减肥，产后一年多我终于恢复孕前的体重，从134斤到99斤
看到好多博主出了月子就瘦的辣妈，虽然很羡慕，但毕竟大部分人都做不到这样的神话🤷♀️
所以就想来分享一个普通人的减肥心得——不爱运动佛系减肥。
我孕前体重在98斤左右，身高162cm
整个孕期喜欢吃水果，又没怎么控制体重
到最后生产时有134斤，现在想想很后悔
顺产出了月子时118斤，看着镜子里的自己肚子大，胯也大，惨不忍睹～
产后42天复查，我的盆底肌肌力差，而且腹直肌分离两指
我生完盆底肌测试只有60分，就是坚持做凯格尔最后达到了80多分，产后42天-6个月内是产后恢复的黄金期，当时是跟着手机应用G动做的凯格尔运动，根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，坚持了两个月左右，盆底肌松弛改善了，漏尿的现象也没有了，完全不需要去外面做修复。
盆底肌修复好以后，我开始在家进行一些简单的运动，像猫式伸展，肩桥，臀桥、仰卧抬腿等✨每天只要拿出20分钟时间跟着做就行，但一定要坚持✊
很重要的一点，平时有空就做凯格尔运动，腹式呼吸✨这两个非常非常有用！一个是修复盆底肌，一个能瘦肚子躺在床上就能做，坚持比任何运动都有效果
腹直肌是肚子大的原因之一，我做了产后修复
很多人说这个随着时间可以自己慢慢恢复，所以看个人选择。
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产后半年是恢复身材的关键时期，我开始佛系减肥
因为我是个不爱运动的人，没有去健身房
并且剖腹产第一年尽量避免进行跑跳类运动，只能先从饮食上开始调整。
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❌千万不要节食，一日三餐不能少
但我在主食量上有意控制，米饭只吃拳头大小
每顿吃八分饱，但不能饿肚子，要不容易心慌贫血
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我没有吃什么减肥餐，平时在家正常吃饭
蔬菜、水果、鱼肉蛋都吃，但要控制好热量
少吃油炸，甜品，奶茶，外卖等
当然偶尔也会放纵下自己～
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❌千万不要贪凉，吃冰的东西
宫寒小肚子就会大，很难瘦下来
我一直有宫寒，所以现在的肚子还是有点大，这个需要慢慢调整
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找个适合自己的，能坚持下去的运动🏃
不一定非要高强度的，像我最近喜欢骑自行车，这个是产后一年半开始进行的
一年内运动可以练练瑜伽、产后操～
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最后睡够觉，熬夜真的会变胖
多喝水，加强代谢，心态放平和✨
刚生完我也很焦虑，后来不关心体重的那段时间，竟然瘦的最快
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每个人的体质不一样，总之不要着急
身体恢复是个过程，腹直肌、骨盆、盆底肌的修复都需要时间
不要急于产后两三个月就开始减体重
调整饮食，坚持自己喜欢的运动，一定会看到变化的！✊✊✊
