2022铁三运动手表推荐｜佳明 Forerunner 955 初体验｜铁三人的必选装备｜运动爱好者健
写在前面
这是我第一次体验专业的运动腕表： Garmin Forerunner 955
短短的三周时间，它彻底改变了我对智能运动手表的理解。
所以，本篇不会给你一堆不同手表的数据、对比和链接。
而是来和同样希望更加健康或是对铁三运动感兴趣的朋友们
分享一下我的真实的使用感受和体会。
先把目录预览放在这里，便于大家导航：
铁三用得着专业的运动手表么？
Forerunner 955的亮点概览
你真的了解自己的身体么？（全天候健康监测）
明天晨跑还是夜跑？（全方位训练状态评估系统）
结语
铁三用得着专业的运动手表么
先说结论：对于铁三运动，甚至是日常健身运动、个人健康管理，我认为都是很有必要的。
相信很多人和我一样，有一个自己喜欢、擅长一些的运动。
可能是跑步、骑车、游泳或者其他类型的运动。但对于铁人三项赛，总会有一种可望而不可及的感觉。
但当你参加过一次铁人三项赛之后！
你就会深深地爱上了这个让你开始探索、挑战、然后一步步超越、突破自己的感觉
专业运动手表给我的印象和起初看待铁人三项是一样，总觉得应该是我用不上的专业功能。
而且我是妥妥的果粉，大概6、7年了一直使用APPle Watch。
但这次体验了Forerunner 955，我才理解到什么是“术业有专攻”！
铁人三项涉及的装备和讲究真的很多。
但在其中，我认为首先应该考虑入手的就是具有专业运动功能的手表。
从两个比较直观的点来看：续航 和 运动功能
续航
作为运动手表来说的话，续航是非常关键的一点。
我的APPle Watch每天至少充一次电是免不了的。当然，这其实也没什么可抱怨的，毕竟它属于是拥有运动功能的智能手表，炫酷的日常功能确实会更耗电。
相比之下，佳明的运动手表即使是24小时佩戴，也能轻松用个十天、半个月都没什么问题。这款Forerunner 955更是拥有长达15天的智能续航。在GPS模式下，电池的续航也可达42小时。
这款手表还有一个太阳能的版本<955 Solar>，会在此基础上把续航延长。
这个对于参加大铁、超马，每天固定训练、需要看地图，开导航的朋友绝对是一个好消息！
而对于我这个用了6年APPle Watch的人来说，更是一个认知上的冲击。
运动功能
因为我曾经认为，所谓的“运动功能”不就是记录点儿数据，图形展示一下激励一下自己么。
但现在，这是最让我感到兴奋的一点！
Forerunner 955能做的事情，不仅仅是可以精确记录下运动时的数据而已。
它还能通过常态化的数据监测，让我们更加深入地洞察我们自己的身体状况。
他会通过智能的分析，帮我们安排合理的恢复和训练计划，从而达到循序渐进、越练越健康的目的和效果。
OK，那话不多说，咱们一起来看一下它是如何工作的吧！
Forerunner 955亮点概览
高灵敏度的触摸屏
运动中我其实更喜欢佳明5个按键的操作，即使受晃动和汗水的影响，它也能保证准确的操作。
但Forerunner955配有的高灵敏度的触摸屏，让一个用惯触屏的人没有感到任何的不适感。
尤其是在使用GPS地图的时候，通过按压和滑动来使用地图还是最方便的方式。
多星多频定位系统
20年以来，我在欧洲和北美拥有过两台佳明的GPS车载导航仪。
而现在做GPS出身的佳明，为这款手表配备了双频多卫星定位，支持全彩地图和转弯提示。
不得不感叹科技的日新月异！而且实际使用感受也非常的棒。
最直观的感受还是定位快，几秒内即完成定位。
而且即使在复杂的地貌环境下，不带手机也能快速、精确的定位和导航。
50多种运动模式
不只是多种跑步、骑行和游泳的功能。
Forerunner 955 内置有50余种不同专业运动模式，户外徒步、高尔夫、滑雪、甚至浆板冲浪样样都有。
当然，也少不了专业的铁三模式，而且你还可以自定义复合运动，让日常的训练活动更加灵活。
插句俏皮话，什么时候能不能考虑出个打水仗的功能？：）
全面实用的日常功能
看到955的日常功能，第一感觉就是：“一切为了运动而生”
- 它可以绑定微信/支付宝。这样在运动时，不用掏手机也可以轻松付款。
- 内置可存2000首音乐，也可以从QQ音乐、咪咕音乐上下载你自己的歌单。
- 在 Garmin Connect上开通北京互通卡，就可以在全国300+的城市搭乘公交、地铁。去参加比赛或出差的时候，再也不用下载当地的APP和小程序了。
- Garmin的应用商店 CONNECT IQ 里有海量表盘和实用工具的下载。
官方有个跳绳的APP还挺不错的，非常推荐。
我们真的了解自己的身体么？
如何科学地管理我们自己的健康是人们日益关心的事情。
这可能也是为什么有越来越多的人加入到了铁三运动的行列。
但是，我们到底有多了解自己的身体呢？
现实中，我想大多数人可能和我一样，不是专业的运动员、不是营养学家、更不是医生。
但我们运动目的都是一样，就是为了变得更加健康。
然而我们的工作可能会非常的繁忙，生活里也充满来自方方面面的压力。
缺乏规律的作息、饮食和适量的运动可能才是大多数人的常态。
尤其是当遇到问题像是：
“明天我该晨跑还是夜跑？“
”我昨天到底休息好了么？”
“早晨去健身房还是晚上？”
“我该如何提高自己的训练状态？”
很多时候我们都是跟着感觉走，因为这些问题其实都没有绝对的答案。
换句话说，我们其实并不是那么了解自己的身体
或者说
我们并没有一个量化的，可以看得到的基准线。
在这种情况下去训练，其实很大几率都事倍功半的。
运动固好，也确实需要选对时机、选对方式，才能越练越健康。
所以，如果可以找到自己的基准线、清晰地了解自己的状态。
像运动员一样将自己的各项健康和运动指标量化，我们也就可以掌握自己未来健康的趋势！
“今天该不该训练？” 这样的问题，就留给Forerunner 955帮我们做选择吧。
第四代光学心率传感器Garmin Elevate，会通过早安问候、健康快报等功能让我们了解：
睡眠情况、HRV状态、实时心率、血氧、压力分数和身体电量等全天候监测到的健康指标。
佳明在2020年收购了Firstbeat公司（欧洲权威体育运动研究机构，专注各项运动生理指标数据研究），在百万级大数据的支持下引入了全方位训练状态评估系统，结合全天候的健康监测，让我们找到适合自己的训练方式。
全天候健康监测功能
这里先给大家介绍一个重要的概念：
HRV状态。 心率变异性（Heart Rate Variability）
打个比方，如果你的心率是每分钟60下的话，这不代表你的心脏是每秒钟就会跳1下。
事实上，连续两次心跳之间的间隔可能是1.14秒，也可能是0.86秒，而HRV测量的，就是心跳的这种不规律性。这种心跳的不规律性是由咱们的自主神经主导的。
所以，HRV是一个能够反映神经系统的健康的重要指标。
通常来说，HRV是越高越好，它代表更好的心血管功能和抗压能力。
而低HRV意味着，更高的焦虑和抑郁的风险，以及更高的心血管疾病的死亡率。
要注意的是，HRV并没有一个最佳的标准区间，高低会因人而异，年龄、荷尔蒙、压力、情绪、睡眠、药物、饮食、运动和生活方式等很多因素都可能影响你的HRV。
但HRV的价值在于，你可以和自己的基础值进行比较，它变化的趋势才是更重要的事情。
如果你持续锻炼，特别是耐力训练，能够改善HRV水平——使HRV逐渐升高。
睡眠分数和进阶的睡眠监测
这个功能简直就和为我设计的一样！
作为一个咨询师，我的工作时常需要出差和加班。
所以，作息安排会经常因此被打乱。
这个时候，睡眠质量的保证就显得尤为重要，我很早就意识到了这一点的重要性。
尤其是当我的妻子博士毕业后，也成为了一名MBB的咨询师。
我就开始更加深入的研究睡眠的问题了。
所以我看过不少的文献和书籍，也曾经做过咖啡因的戒断，和改善睡眠质量的各种尝试。
做过好几期视频来和大家分享我学到的东西。
我发现，监测并量化分析睡眠是十分重要的事情！它会帮助我们进一步了解自己的状态，为每一天的工作、训练和休息做好准备。当然这个话题，如果展开了讲，这个篇幅就可能不够了。
总而言之就是，Forerunner 955除了能追踪记录我们的日常和运动时的：
心率
脉搏血氧
和呼吸的数据
它还会记录下睡眠期间的全程数据。
还有浅睡、深度睡眠和快速眼动睡眠阶段的持续时间。
然后，通过智能分析后再给我们每晚的睡眠打上一个分数、提供改善睡眠质量的建议。
有兴趣的话，你可以从APP里得到一些更细的数据，你也会知道什么是睡眠的不同阶段。
睡眠分数，是为了让我们更直观一些的了解自己的睡眠质量。
压力
压力追踪的功能也很不错，它可以揭示咱们身体资源运行的情况和实时的变化。
当然，压力是生活中很正常的一部分，但长时间承受高压力就会使训练的效果变差，也会影响睡眠。
有一次我明显感觉压力山大，手表竟然也感受到了，然后让我进行呼吸练习和休息来缓解压力。
身体电量
佩戴手表入睡的话，我们每天醒来就可以查看身体的电量值。
这个很好理解，就好像一块电池一样。
随着一天中休息、活动、运动，这个值也会有增有减。
随时测量和观察身体的电量，我们就可以合理规划一天的活动及休息时间。
劳逸结合才能事半功倍！
VO2 MAX 最大摄氧量
这个可作为体能表现的一个预测指标，比较适合对自己有成绩要求的朋友，以及专业运动员来预测指标。
明天是晨跑还是夜跑？
全方位训练状态评估系统
就铁三训练而言，每个人都很不一样。我们都有不一样的起点、成绩、目标、身体条件和训练方式，所以我们最好还是不要盲目照搬从别人的训练计划。
基于上面提到的常态化的健康监测功能，Forerunner 955重新定义了训练的意义。它通过早安问候、健康快报、训练准备程度等功能，为我们提供全方位的训练评估报告，帮助我们找到适合自己的训练方式。
- 每天早晨醒来后，早安问候功能会把我的睡眠、恢复、HRV状态、电量、压力和训练建议等做一个概述，让我为接下来繁忙的一天做好准备。
例如最近这几天，有好多个工作同时要赶，因此不得不很晚睡，而且睡得少、睡的差。
我会根据每天的报告尽量来调整一天的工作和休息节奏。这样的日子，就非常不适合去勉强进行任何训练了。
健康快报系统会快速对我当前健康状况进行评估，包括心率，HRV心率异性、脉搏血氧、呼吸和压力。通过这种数值的呈现，就可以更直观准确了解身体的压力状况，适时休息和安排新的训练计划，当手表监测到我压力较大时，它也会提示让我通过呼吸训练进行放松。
训练准备程度是一个综合性的指标，它会评估我们的睡眠啊、恢复时间啊、HRV 状态、短期负荷、睡眠历史、压力情况等等综合数据。让你了解今天是该加把劲儿训练，还是该休息。目的是帮助我们最大限度地提高训练效率的同时保持劳逸结合，让你的身体能跟得上。
经过3周的体验，还真的还是挺准的。我睡眠时间短，或者质量差、感觉累的时候。它就会提示我训练准备程度低，而状态好的时候就是训练状态高。
睡眠质量等数据变化的时候，它也会随之变化。
我感觉早晨第一件事，应该就是去看一下咱们的训练准备程度，这样就能更好地制定合理的目标。
通过Garmin Connect 或者从佳速度APP，我们可以创建或者加入不同的训练计划和赛事。
佳速度APP有丰富的免费在线训练课程可以一键导入到手表，轻松跟练，让它成为你的专属教练。你也可以发起竞赛，打卡晒照，与各地运动爱好者分享自己的美照和运动心得等...
我为自己设置了一个9月底的骑行目标，并正在为之训练中！
结语
总结来说，Forerunner 955精准的卫星定位+导航、超长的续航、触摸屏等，完全可以满足专业铁三比赛和训练的需求，是铁三爱好者和运动爱好者的不二选择。
而对于和我一样繁忙于工作，希望能通过多运动变得更健康的朋友们来说，这款Forerunner 955将会是我们健康路上的好伙伴！
因为这次的体验让我充分地感觉到它和普通智能手表的区别，我感觉拥有这么一块带有全面健康管理功能的手表，已经不是一个可有可无的普通EDC（“Everyday Carry”每日穿戴设备）。
很大程度上可以说，它是一件必需品。
OK，希望这篇内容能够给你带来一些启发和帮助。
希望各位都能享受运动的乐趣，享受运动给生活带来的好处。
但运动虽好，也要注意选对时机，找对方式哦，
毕竟健康才是我们的终极目标！
