瑜伽培训中心

特殊时期，大家出门都是要戴着口罩，那么问题来了，对于瑜伽爱好者来说，憋了那么长时间了，现在也开始复工了，那么戴着口罩去练习，这样好不好？

 

先说戴口罩运动带来的风险：

当人体在运动时，势必要耗更多的氧气，就算是戴上透气较好的n95，还是容易造成身体缺氧，呼吸不顺，心脏压力增大等。

尤其是剧烈运动，更有窒息的风险，万一喘不上来气，是很危险的。

 

比如平时你带个口罩取个快递，都会觉得透不过气，呼吸急促。所以不建议戴口罩练习高强度运动，尤其是在聚集的情况下，风险也会越高。

 

那么，特殊时期，如何兼具运动呢？我们也听钟院士说过，保持运动，提高免疫力。

 

在人员稀少，保持通风的场所，同时保持与其他人距离，进行低强度运动练习，这是可以的。同时中低强度的规律运动还可以增强免疫力，但同时也要注意不要吹到凉风，及时补充营养。

 

在家里，我们也可以进行一些简单的练习来保持身体的运动状态，可以不用戴口罩空间大，透气好，下面分享4套居家练习的序列：

 

第一套：

这套可以开肩，打开胸腔

同时后弯练习可以治愈心情

除开骆驼式，其它体式可以保持久点

 

第二套：

这套可以睡前练习，放松全身

每个动作保持1分钟

 

第三套：

肩膀酸痛和想要灵活肩部

建议每天花几分钟来练习

可以释放压力，舒适肩颈

 

第四套：

这套稍微难点，适合有基础的练习

作为日常练习还是不错的