今日水素轻生活：关注睡眠质量
我们人类的一生中，大约有近1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠与饮食、运动等一样都是维持人类生存的基础生理活动。睡得好不好对我们的健康至关重要，长久以来也有很大一部分人群长期饱受失眠的困扰。今日水素轻生活与您一同关注大众睡眠质量。
今日水素提示大众，中国睡眠状况不容乐观。据《2021年运动与睡眠白皮书》的调查现实，我国超过3亿人存在着不同程度的睡眠障碍。上班人群睡眠调查数据显示，其每日平均睡眠时间为7.5小时，其中四分之一的受访者表示睡眠时间不足6小时，近一半的受访者表示睡眠质量不高，仅1/3的人群深度睡眠时长未达标，在熬夜问题突出的北上广深，这些问题更为严重。
失眠又称为睡眠剥夺，通常表现为入睡困难、夜醒次数多、总睡眠时间减少，同时伴有疲劳、烦躁、注意力不集中、躯体不适等日间功能障碍。如何判断睡眠质量的高低，今日水素建议可从以下几点对睡眠进行自我测评：能在十到二十分钟内快速进入睡眠;起夜次数少，不会轻易醒来;睡眠时没有惊梦，睡醒后梦很快忘掉;起床后无疲劳感且精力充沛。
对于提升睡眠质量，今日水素也有几点建议可供借鉴：尤其是对工作族而言，日间减少咖啡、茶等兴奋物质的摄入;睡前两小时最好避免进食;保证规律的入睡及起床时间;保证卧室环境黑暗、无噪音、温度适宜、床品舒适等。保持良好的生活及睡眠习惯，避免影响睡眠的因素，方利于达成良好睡眠。
