高考是人生中的大事，考生们需要在这个重要的时刻保持良好的身体状态和充沛的精力。饮食是保持身体健康的重要因素，因此，在高考期间考生的饮食也需要格外注意。以下是一份适合高考期间考生吃的硬核食谱，帮助他们保持健康和精力充沛。

早餐

1、燕麦粥：燕麦粥是一种营养丰富的早餐食品，富含蛋白质、纤维素等多种营养物质，能够提供持久的能量，帮助考生保持精力充沛。

2、西红柿鸡蛋面：西红柿和鸡蛋都是富含营养的食品，能够提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持身体健康。

午餐

1、紫菜蛋花汤：紫菜是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，能够提供充足的营养，有助于保持身体健康。蛋花汤中含有丰富的蛋白质，能够提供持久的能量。

2、红烧肉配米饭：红烧肉是一种美味的食品，但是考生需要注意食用量。适量的红烧肉可以提供丰富的蛋白质和能量，有助于维持身体健康和精力充沛。

晚餐

1、烤鸡胸肉配蔬菜沙拉：烤鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食品，能够提供持久的能量。蔬菜沙拉含有丰富的维生素和纤维素，有助于维持身体健康。

2、鱼汤配米饭：鱼汤是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，能够提供充足的营养。米饭是主食，能够提供持久的能量，有助于维持身体健康和精力充沛。

考前

1、水果：水果富含维生素和矿物质，能够提供充足的营养。在考试前适量食用水果，能够提高身体和大脑的能量水平。

2、坚果：坚果富含蛋白质、脂肪和矿物质，能够提供持久的能量。在考试前适量食用坚果，能够提高身体和大脑的能量水平。

3、益生菌：益生菌可以改善你的消化系统，让你的肚子不再咕咕叫，不会让你在考试中分心。同时，它还可以增强你的免疫力，降低生病的风险，让你不会因为感冒或者肚子疼而错失重要的考试。每天早起饭后吃一袋，口感甜甜的~人见人爱~

以上是一份适合高考期间考生吃的硬核食谱，【蒙佩尔兰】希望能够帮助考生保持身体健康和精力充沛，取得优异的成绩。