汾阳慈爱医院 男性如何做好生活调理？

　　男性如何做好生活调理？

　　1、不能暴饮暴食

　　大多数中年男性伴有或轻或重的脂肪肝，这跟酗酒以及营养过剩息息相关，因此应调整好饮食。吃饭时细嚼慢咽，一顿饭只吃7~8分饱；远离重口味食物和红肉以及动物内脏；少吃精制食物，如白馒头、白米饭或面条等，粗粮应占到主食的1/3。

　　2、少吃或不吃肥肉

　　不少男性偏爱于油炸食物和肉类，会使得油脂摄入过多，从而在血管壁上沉积，诱发动脉硬化，促进血栓生成，增加患心血管疾病风险。因此男性应少吃或不吃肥肉、动物内脏以及蟹黄和鱼卵等；适当的吃鱼肉、豆类或豆制品、大蒜和粗粮、新鲜蔬菜等，能保护心血管健康。

　　3、随身携带急救药

　　超重或肥胖、不节制的吸烟酗酒、过度疲劳、精神高度紧绷等都会导致心源性猝死。尤其是有心脏病高风险因素的男性，需随身携带急救药，床头、书房或办公桌、书包以及卫生间中备好硝酸甘油。

　　4、少喝浓茶

　　长期在外吃饭的男性胃肠道脆弱，因此应少喝浓茶、浓咖啡以及高度酒，同时远离辛辣生冷和寒凉食物，避免胃酸分泌过多；必须戒烟，因为香烟中的有害物质可刺激胃黏膜，造成胃功能失调。

　　5、坚持喝粥

　　若男性患有胃病，那么每天早晨和晚上喝点粥，小米粥或杂粮粥都不错。另外，吃饭时做到细嚼慢咽，食物制作的软烂一些，能减轻胃肠道负担。

　　6、多喝水

　　中年男性易患上前列腺增生，一直放任不管可引发一系列并发症，如尿路感染、肾积水或尿潴留等，因此应积极治疗前列腺疾病。养成主动喝水的习惯，一天的喝水量不能低于2000毫升，多喝水，多排尿；坚持温水坐浴，能让前列腺肌肉放松。