身为职场中的一员

每天的工作状态基本是

长时间坐着不动

小肚腩上的肉肉越来越多啦！

此外，早餐、午餐总是被外卖和路边摊承包

这也让我们的肠胃经常不舒服

便秘或拉肚子爆痘简直是家常便饭

想想就心累啊

同样是二三十岁的年纪

身体素质不只取决于先天因素

后天的保养也至关重要

作为职场人，想让自己每天健康舒畅

应该如何养生呢

小V我为大家整理了一些简单实用的“职场养生大法”

快跟着学习吧

01 不要熬夜

一个想要养生的上班族一定要拒绝熬夜

很多人都不知道怎样才算熬夜

其实无论几点睡觉

只要保持固定的睡眠周期

和相对稳定的睡眠时长

严格说来不算熬夜

熬夜会导致内分泌紊乱

导致精力不足

内脏损伤等问题

02 尝试经常泡泡脚

泡脚被称为最低成本的养生方法

一桶热水

就能泡个舒舒服服的脚

可以促进全身血液循环

预防高血压、心脏病

中风等疾病的发生

也可以有效缓解脑充血

但要注意

泡脚的水温不宜过烫

不要超过45℃

而且时间控制在30-45分钟内

来点生姜泡到发汗效果更好

03 步行上下班也是运动

许多上班族平时都是两点一线

下班之后很少会再出门散步

静脉曲张和便秘会慢慢找上我们

其实散步也是一种非常好的运动方式

研究表明，长期徒步上班的人

心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病

和慢性运动系统疾病的发病率

都明显低于喜欢乘车的人

每天散步30分钟

工作效率会明显提高

04 少吃外卖多带饭（我知道很难）

营养均衡是咱们的饮食准则

荤素搭配才是王道

尽量远离重油、重盐、重辣的食物

为了咱的身体健康

不妨尝试一下自己带饭

如果早上实在起不来

那就前天晚上做好

再放冰箱冷藏

但记得要密封

做饭就像是一个陶冶情操的过程

和朋友一起品尝自己亲手做出的美食

也别有一番风味

05 照顾好眼睛，你还有好久才退休

打工人不易，活动范围有限

这导致了我们需要长时间面对电脑

让眼睛遭受了不少的辐射

可以利用工作空隙让眼睛舒缓一下

暂时告别电子屏幕的束缚

每过20-30分钟

我们就要和电子屏幕say goodbye

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除了眼保健，职场人还建议多补充叶黄素

叶黄素是一种能在人体内合成的物质

属于类胡萝卜素的一种

广泛存在于绿色蔬菜中

特别是富含胡萝卜素的深绿色蔬菜

如羽衣甘蓝、菠菜等

它还有另一个名字

叫做“天然的太阳眼镜”

主要的功能是帮助保护眼睛免受外界损害

怎么样各位小伙伴

职场养生大法已经帮整理好了

赶快来抄作业吧