费宝义医生：总是入睡困难如何是好？送你5个小妙招，助你快速入睡

费宝义

40余年临床诊疗经验

　　个人简介

　　毕业于沈阳医学院(原沈阳职工医学院)，从事精神科临床工作四十余年，长年致力于将中医辨证施治理论与临床实践结合，对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，曾参与省、市级科研课题多项，在权威医学杂志上发表相关学术论文二十余篇。

　　擅长领域

　　熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，擅长利用药物结合物理综合疗法及心理疗法、行为疗法，治疗精神心理科的疑难杂症。对治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等神经、精神疾病有深刻造诣，成功帮助众多精神心理患者走向康复，深受广大患者好评。

　　睡眠质量的好坏对身体健康起着至关重要的作用，如果一夜好眠，第2天则会精神百倍，如果彻夜难眠，则会出现浑身疲惫的情况，不仅如此，如果长期睡不好，还会出现记忆力减退、以及内分泌紊乱等情况严重的时候，甚至会引发心脏病和高血压，因此长期睡不好的朋友要及时找到有效的方法进行缓解。

　　总是入睡困难怎么办呢?

　　1、保证床只是用来睡觉的

　　如果长期睡不好，则要把睡觉这件事情和床紧密的连接起来，上床之后唯一的事情则是闭上眼睛睡觉，避免在床上工作读书或者看电视，坚持一段时间之后，睡眠质量则会有所改善，而且入眠的速度也会更快。

　　2、养成正确的饮食习惯

　　无论是太饱还是太饿，都会影响睡眠质量，因此临睡之前不要吃大餐，尤其是油腻的食物，比如炸鸡、肥肉等等，要不然则会导致胃酸回流到食道，从而出现不适感，最终则会影响睡眠质量。另外也不要在饥饿的状态下上床睡觉，可以适量的吃些富含碳水化合物的小点心，可以帮助大脑释放血清素，对身心放松有帮助。

　　3、警惕咖啡因

　　每天摄入过量的咖啡因，也有可能会使睡眠质量受到影响，甚至会出现睡眠不规律的情况，因此睡前6小时最多只能够喝两杯茶或者两杯咖啡，如果无法控制，则要尽量戒掉含有咖啡因的饮品。

　　4、适量的运动

　　身体感到疲累的时候，则更容易入睡。斯坦福大学的一项研究发现，每天进行一个半小时中等强度的运动，每周进行4次，比没有参加运动的人每晚平均睡眠时间能够增加一个小时，而且花费入睡的时间也更少，睡眠质量也有整体的提高，因此长期睡不好的人可以每天做适量的运动。

　　5、睡前1~2个小时冲个热水澡

　　如果长期睡不好觉，则可以养成睡前1~2个小时冲热水澡的习惯，能够使全身得到放松，同时也能够因为体温的下降而使人产生疲倦感，从而使人能够更快的入睡，但不能够临睡之前才洗澡，很容易使人产生兴奋感，出现睡不着的情况。

　　温馨提示

　　如果躺在床上半个小时还不能够入睡，则不要继续躺在床上了，这样只会让自己变得更加焦虑，此时可以起床做一些其他令人感到轻松的事情，比如听一听舒缓的音乐，或者喝一杯温牛奶，有了睡意之后再回到床上睡觉。