7月11日开始，就正式进入今年的三伏天了。

中医书籍上有过这样的描述：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。而三伏天阳气最旺盛，是养阳的好机会。

清朝道光年间，一个号“天休子”的神秘人，也记录了当时盛传的养阳方法：三伏天裸晒。

天休子《修昆仑证验》记录如下：凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒、湿热、虚弱、酸软等症，于三伏日巳、午、未时，赤身于烈日中晒之，不论新旧大小病症，概能痊愈除根，即妇女月事，亦可晒，通天地化育神工，难以殚述。

第不可遮盖著衣，乃致受热也。有人传以晒法者，伏天赤身于烈日中晒之，汗如水流，风来凉爽，不觉其热也。惟初晒必脱皮，厚薄皆随其病，甚至起水泡，其愈极快，无过二日者，真化工也。

上面这段话大概意思是，晒太阳可以改善很多新旧疑难杂症。特别是在三伏天这三个时辰最好，巳时（上午9-11点）、午时（中午11-13点）、未时（13-15点），赤身暴露在太阳光下晒，有点像欧美流行的日光浴。甚至女性月经周期也可以晒的。

《老老恒言》也记录过这个方法，“清晨略进饮食后，如值日晴风定，就南窗下，背日光而坐，《列子》所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。过午阴气渐长，日光减暖，久坐非宜。”

现代医学也证实晒太阳可以帮助人体获得维生素D；阳光中的紫外线可以除掉皮肤上细菌，预防皮肤病，刺激骨髓制造红细胞，提高造血功能；另外晒太阳还可以增加吞噬细胞的活力，增强人体的免疫力。

那怎样晒太阳更为合适呢？

一、晒太阳方法

中医说：腹为阴，背为阳。

因为从人体来说，阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。

后背有督脉、膀胱经两条大的经络，古人称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主全身之阳气，在很大程度上决定了人的寿命。膀胱经在中医经络里是一条从头到脚、贯穿全身的重要经脉，分布了五脏六腑的俞穴。

比如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、肾俞等等，这些穴位都是脏腑之气输注在背部的穴位，晒背可以直接把能量传到体内相应的脏腑中。

所以，晒太阳最好的方法就是晒背。虚寒体质、寒湿内盛的人，经常便溏腹泻、四肢寒凉怕冷的人群比较适宜。

二、晒背时间

第一次晒背，不必太长，20分钟起，主要了解一下自己身体的耐受性，如果觉得舒服还能接受，可以循序增加时间，一般体质推荐晒30~60分钟为佳。

应本着安全第一的原则，千万不要贪图功效，把皮肤晒伤晒痛，会影响后续的日子。

第一次晒背，应该选择早上8~9点的太阳光，或者下午3点以后的阳光，此时阳光温煦，既有温度，又没那么灼热，更适合新手体验。

三、晒背装备、姿势

晒背是直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜，可以坐着也可以选择趴在瑜伽垫上，不需要抹防晒霜，赤裸裸地吸收太阳光效果是最好的。

忌：不可以直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。

建议打伞或者用屋檐、帽子遮挡。

四、晒背饮水、饮食、药品

饭后建议休息半小时再晒，有的小伙伴夏天没啥胃口，选择不吃早饭或者午饭就去晒背，这是绝对不可以的！若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌，缓不过气等。

晒中会流很多汗，请及时补充水分，饮水推荐：常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以应急之用。

晒后背之后毛孔全部打开，不要立即进入空调房，或者立即洗澡、吃冷饮，防止受寒。

可以在阴凉的地方休息一会，喝点温水都是不错的选择。

今天把这个晒后背的方法介绍给大家，老年人、阳气亏虚、背心冷、容易感冒、脾胃虚寒这类的人更是不要错过这个绝佳的好方法。

在日常中，中医还有许多类似这种不花1分钱就能保健身体的小妙招。

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这个夏天让我们用最有能量的方法晒背，驱散阴寒，储存阳气，晒出健康好身体！