【3步拯救】阳康不让剧烈运动，那体考咋办？

×阳康后准备体考×

——3分钟提升自我

❶

测试

⑴面向墙壁，一条腿距离

⑵双手用力推墙

⑶抬起一条腿膝盖和另一条腿脚跟（保持30s）

•30s不到，身体发抖，说明身体没准备好

•两边都能超过30s，可以跑两三圈热身了

❷

测试

⑴一腿提膝盖，二腿反复踮脚后跟30s

•达标则可做训练

❸

测试

⑴30s推墙高抬腿，大腿与身体水平

•可做200m间歇跑训练，实在达不到可以换成中抬腿

—跑步的子章老师—