教你拥有“完美”睡眠 | 医学生咖啡喝够就不用睡？仙气吊着？| R90睡眠...

1R90睡眠法，睡眠时间应该以90分钟为最小单位。所以你的睡眠时间应该为90分钟的倍数，让你的睡眠质量最大化。一般来说你可以乘以4是6个小时或者乘以5是7.5小时。他推荐的一周比较合适的循环数大概是35个。那么你除于7大概就是一天五个循环7.5小时。你再加上可能你入睡需要15分钟。你得到的是睡眠总时长，大概在七小时45分钟。

作者还认为你保持你的睡眠周期的完整性要比多睡30分钟，40分钟来的更重要一些。比如你准备11:30睡觉，7:00起床。干了一些事情，发现已经12点了。作者的建议是，你应该等到1:00再睡觉。保证4个周期的完整性。

他推荐的一周比较合适的循环数大概是35个。但是如果你比较忙，28个周期如果你身体上觉得可以也是ok的。

2睡前仪式

睡前热水澡

你的房间提前暗下来，而且你要尽可能少看一些电子产品，(原理蓝光使褪黑素分泌收到抑制)，很难能做的是尽量不看而且把亮度调低一点，有夜间模式把它打开，尽量减少蓝光。

耳塞和遮光窗帘

3午睡与补觉

午休的好处很多很多。不需要睡着25-30分钟

补觉不能补工作日少睡的时间，还会打乱生物钟