肌肉放松筋膜枪怎么用？三大副作用隐患需谨防！

筋膜枪不仅可以帮助我们缓解运动后的肌肉疼痛，还能帮助我们消除肌肉疲惫。但是很多人不了解筋膜枪，随便跟风购买，再加上使用不当，很容易出现肌肉损伤的问题。到底肌肉放松筋膜枪怎么用？为了帮助大家更好地应用筋膜枪，下面康复训练师就来为大家讲讲筋膜枪的用法和选购秘诀，对筋膜枪感兴趣的朋友快来和我一起看看吧。

（给大家展示一部分我使用过的筋膜枪）

一、肌肉放松筋膜枪怎么用？

大家一定要重视起筋膜枪的操作方法，如果错误使用筋膜枪可能会带来的巨大的肌肉损伤副作用。下面我们今天就来看看肌肉放松筋膜枪怎么用，方法都给大家整理好了，主要有以下几点：

1、在使用筋膜枪之前，我们需要根据要击打的肌肉位置选择适合的按摩头。

2、注意筋膜枪的使用时间，在同一个位置使用筋膜枪的总时长最好控制在3-5分钟之内，如果击打时间过长，容易造成淤血、肌肉酸痛。

3、在使用筋膜枪时，需要顺着肌肉的纹理和走向来缓慢地移动筋膜枪，不宜只击打酸痛的位置，更不可以无规律地胡乱敲打。

4、筋膜枪只适合用在肌肉软组织上进行按摩放松，不可以用在骨骼、关节等位置，避免造成关节损伤、骨隐裂，在腹部、腋下、脖颈这类肌肉薄、内脏多的位置也不适合用筋膜枪，避免损伤肌肉，内脏。

二、错误使用筋膜枪会有哪些副作用？

肌肉放松筋膜枪怎么用？我们在上文中反复强调筋膜枪用错会有副作用，那筋膜枪到底有哪些副作用呢？主要有以下三点。此外我还要提醒大家，如果大家使用的筋膜枪不够专业也会存在副作用。

副作用1：易损伤关节、骨骼

当筋膜枪击打到骨骼、关节上，很可能会对骨骼关节造成伤害，严重时甚至有骨隐裂的问题，尤其要小心金属按摩头，它的杀伤力非常强，很容易对身体造成伤害！

副作用2：出现淤青、肌肉肿胀

不专业筋膜枪在击打过程中容易出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，容易让用户出现淤青、肌肉肿胀、肌肉肿胀等问题！

副作用3：对身体有慢性损伤

使用劣质筋膜枪可能会给身体带来隐蔽的慢性伤害，刚开始使用者并不会觉得有不适的感觉，但发展一段时间以后，却可能出现严重的肌肉撕裂疼痛感。

三、筋膜枪为什么会损伤肌肉？起底四大原因

肌肉放松筋膜枪怎么用？面对筋膜枪的副作用，相信肯定有朋友会好奇筋膜枪损伤肌肉的原因，今天我也从专业机构找来了使用筋膜枪损伤肌肉的原因统计表，从表中数据可以分析出来，筋膜枪损伤肌肉的主要原因为以下四点。

原因1、盲目跟风购买网红品牌

很多人喜欢跟风网红带货的筋膜枪，其实这些网红产品普遍是智商税，商家将大量的时间精力放在了产品的营销炒作上，却忽视了对筋膜枪专业技术的研发，也不会对筋膜枪的推力大小、震频稳定性、振幅等核心参数进调教和升级，筋膜枪不仅性能差，还容易给身体带来损伤。

原因2、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

每个人受到地域、饮食习惯、运动方式、年龄等因素的综合影响，肌肉都会形成独特的特征，如果大家在选购筋膜枪的时候不注意结合自身肌肉特征，而是盲从明星网红的推荐，容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

原因3、盲从欧美大牌的筋膜枪

有些朋友会盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量比国产的更好，其实筋膜枪的质量完全不必国外的品牌差，而且欧美品牌普遍是根据欧美人的肌肉特征来设计筋膜枪的，筋膜枪的推力更强、振幅更深，并不适配国人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉损伤。

原因4、使用低价劣质的筋膜枪

很多认倾向于购买价格便宜的筋膜枪，觉得它们的性价比更高，其实它们是生产成本很低廉，筋膜枪通常会选择无刷电机、劣质的马达、轴承等元件来生产筋膜枪，以达到低价还盈利的目的，产品使用起来容易出现击打力度忽大忽小、击打轨迹漂移等问题，很容易损伤肌肉！

四、筋膜枪怎么选？精心总结八大选购方法

肌肉放松筋膜枪怎么用？筋膜枪的错误使用和选购都会带来肌肉损伤副作用，关于筋膜枪的正确用法我们已经清楚了，那我们该怎么选择适合自己的优质筋膜枪呢？市场上琳琅满目的筋膜枪很容易让我们挑花了眼，想要挑选优质的筋膜枪，下面几个选购方法是大家需要注意的：

方法1、筋膜枪的推力要合适

选购筋膜枪时不宜盲目追求强推力，大家最好根据自己的肌肉承受能力选择推力，一般人使用推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪就行了，如果推力过强，容易导致淤血、肌肉肿胀等问题。

方法2、振幅要够深

建议大家使用振幅在8mm以上的筋膜枪，只有振幅足够深，才可以达到深层按摩的效果，如果是肌肉层比较厚的专业人士，还可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪。

方法3、正确选择mini 枪和大枪

mini枪体积小巧，颜值高，方便携带，但性能方面稍显逊色，体型偏瘦的女性用户可以尝试一下，但对于专业的运动健身人群还有男性使用者来讲，大家最好选择大枪，大枪具备更强悍的性能，可以帮助大家更彻底地放松肌肉。

方法4、买握持感好的产品

如果筋膜枪机身很重、材料劣质、手柄过粗，拿起来就感觉不是很舒服，使用时间长了，手腕也容易发酸，误操作风险加大，容易给身体带来伤害。

方法5、筋膜枪的精准度要足够高

大家要选择击打精准度高的筋膜枪，如果产品的击打精准度很低，在使用它的过程中就容易出现击打轨迹偏移的问题，不仅难以起到有效的肌肉放松效果，还容易出现误操作而损伤肌肉、骨骼。

方法6、远离金属按摩头

有些商家会将金属按摩头作为筋膜枪的卖点，号称它按摩效果更好，但这种按摩头破坏力很强，使用起来容易损伤肌肉、关节，严重的甚至会引起骨隐裂问题！

方法7、优选无刷电机

电机是筋膜枪核心的部分，多为无刷电机和有刷电机，其中更建议大家用无刷电机，无刷电机性能更强悍、运行稳定性好，按摩体验更出色，而有刷电机工作噪音大，稳定性低，击打力度也是忽大忽小，使用搭载这种电机的筋膜枪很容易损伤肌肉，不推荐大家使用。

方法8、选噪音低的筋膜枪

大家最好选择噪音在60dB以下的筋膜枪，如果筋膜枪工作噪音很大，表面筋膜枪内部的设计不够科学合理，用起来很吵不说，时间久了还容易损害听力。

说完了选购方法，可能有些朋友还是觉得筋膜枪选购有点麻烦，那接下来我就来为大家推荐几款表现不错的筋膜枪产品，它们都是我结合专业机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测试数据（如下图）和自己的测评经验选出来的筋膜枪，大家可以认真参考一下。

成千上万品牌中，

AGVIEE未野备受追捧，

它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！

包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！

被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且

肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！

它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，

多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，

他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、用筋膜枪按摩有哪些好处？

肌肉放松筋膜枪怎么用？正确地选择和使用筋膜枪可以帮助大家避免筋膜枪的副作用隐患，更好地发挥筋膜枪的好处。下面我们就来看看筋膜枪到底有哪些好处吧。

1、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化

长时间地久坐不动、缺乏运动之后，肌肉活力逐渐降低，肌肉纤维化、萎缩等疾病的患病率大大提高。而筋膜枪能帮助大家放松肌肉的紧绷状态，恢复肌肉的活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

2、减轻身体疲劳

筋膜枪能够通过高频率击打来放松紧绷僵硬的肌肉、筋膜，促进肌肉软组织进行自我恢复，有效缓解大家因为学习、工作而积累的身体疲劳感，减轻肌肉酸痛问题。

3、缓解筋膜炎引起的疼痛

患有筋膜炎症状的人群一般都会感到持续性的疼痛，而筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复，让筋膜得到放松，带走堆积在筋膜内的颜值因子，减轻以为筋膜炎问题而引发的疼痛不适感。

4、改善肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损，筋膜枪就可以对腰肌进行冲击治疗，促进腰部肌肉的血液循环，驱散炎性因子，缓解腰疼。

5、高效率热身

如果在运动前没有进行充足的热身准备运动，可能会给自身带来伤害，而筋膜枪可以快速冲击需要运动的肌肉群，促进肌肉组织的血液流动，提高肌肉温度，加快血液流量，快速热身，避免贸然运动而受伤！

肌肉放松筋膜枪怎么用？今天的科普到此就全部结束啦，相信大家看完肯定对这个问题有了清晰的答案。文章最后再次提醒大家，除了要掌握筋膜枪的使用方法外，大家还要重要关注筋膜枪的正确选购方法，希望大家可以认真阅读并熟练掌握，选择真正专业不伤肌肉的筋膜枪，而不是盲从网红大牌的劣质产品。