为什么你减肥那么慢？4个原因，你至少占1个，避免就能快速瘦！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

最近，姚老师和公司的几位营养师聊天，我们提到了这样一个话题：为什么很多人瘦得这么慢，对于这个问题，我们讨论了整整一个小时，最后，一致认为：减肥慢，大多数时候与体质无关，只是因为这4点做得不好，避开这4点，瘦下来非常快！

1：饮食过于精细化

90年代以前，其实胖子很少，即使是“地主老财”也普遍偏瘦！

除了食物短缺，更重要的原因是当时精细食物太少了！

现代人根本不缺食物。对饮食的要求，他们也从“填饱肚子”转变为“享受美味”。食物越来越细致，味道越来越好，吃得越来越多，自然就胖了！

我们总是说肥胖是因为我们吃了太多的碳水化合物。事实上，为了尽快获得能量，古人的饮食主要是碳水化合物。

古人吃碳水化合物但不胖的原因是当时的碳水化合物通常是谷物，我们现在吃的碳水化合物，大多数馒头、面条、米饭和其他美味的晚餐，高热量，快速升糖，自然更容易发胖！

解决方案

每日主食总量不超过300克，杂粮占30%-50%。

2：吃得太多，运动得太少

减肥的本质在于控制热量摄入量。

然而，现在人们吃得越来越多，吃得越来越细致，但锻炼却越来越少。

大多数上班族早晚搭车上下班，午餐点外卖，整天坐着，晚上下班只想躺下。有很多人每天锻炼不超过500步！

在这样的运动量下，基础代谢也在减少，自然吃一点，更容易发胖。

解决方案

在控制饮食的基础上，尽量稍微锻炼一下。如果你有时间，你可以跑步和快速行走。如果你没有时间，你可以改善日常活动，如烹饪、行走、清洁等。只需要干燥，不需要借口来增加热量消耗。

3：很少吃蛋白质和蔬菜，喜欢吃脂肪和碳水化合物

不同的成分对身体有不同的影响。饮食中最重要的是多吃蛋白质和水果和蔬菜。

然而，现在人们吃外卖三餐。为了考虑成本，肉、蛋、奶、蔬菜、水果和蔬菜的比例较小，碳水化合物的比例较高；为了保证口感，会添加大量脂肪，不仅热量高，而且营养搭配困难。

正常情况下，营养摄入越平衡，基础代谢越高。相反，营养摄入越不平衡，基础代谢越低。暗流涌动，很难不胖！

解决方案

如果条件允许，建议自己做饭，既能控制热量，保证营养搭配，又能减少盐油糖的摄入。

真的没有条件自己做饭。为什么不尽量选择一些更健康的餐馆？吃饭时，用清水冲洗表面的盐油，少吃主食，用黄瓜、西红柿和水果补充一餐的营养。

4：很少喝水，经常熬夜

当饮用水不足时，身体的基础代谢减少，人们的食欲更丰富，更容易发胖；

熬夜会增加晚上吃饭的风险，导致睡眠不足，第二天基础代谢减少，食欲旺盛，更不愿意运动。

可以说，很多人肥胖或多或少与饮用水少、熬夜有关。如果你解决了这两个问题，你可能会很快变瘦！

解决方案

设置闹钟，提醒自己喝水睡觉，每天喝2-3L水，每天睡8个小时。失眠者可以选择服用褪黑素来帮助入睡。

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