一周塑形计划（1）

基础练习：

• 脖子前倾：BV1CT4y1y7ca

• 肱骨前移：BV1F14y1s73o

• 平上背翼状肩：BV1zU4y1A7AD

周二：臀腿

臀部激活：（3选1）

练习

周三：腰

周四：胸+手臂

周五：臀

周六：全身