别把最坏的情绪留给最亲近的人

想一想，我们是不是只对自己想改变、以为能被自己改变的人表达愤怒？老板给了我们气受，我们也愤怒，但是我们一般都不敢对他们发这个火，因为我们觉得自己对老板无能为力。而我们认为自己对亲密关系中的人，老公、老婆、亲人最有影响，最有力量，所以，明明相爱，却在愤怒中互相伤害，然后还编出“打是亲骂是爱”这样的话来粉饰。而且，最让人绝望的是，伤害产生了，我们期待的改变却没发生。 那我们要如何正确处理愤怒呢？ 第一，识别愤怒的源头，问自己一些问题，我究竟因为什么生气，究竟出了什么问题，怎么理清楚哪些人该为哪些事情负责，我能做些什么？ 第二，学习沟通技巧。很重要的是要先排练如何表达愤怒，才能避免挫败，怎么不攻击别人？又能表达自己，表达愤怒有哪些风险？还有哪些方法可以帮助解决问题？总之一句话，要采用一致性沟通，既要关注事情，也要关注他人，同时更要关注自己。 第三，观察识别并阻断非建设性互动交流，当我们情绪激动时，选择暂停一下使用标志性语言调整交流节奏。 第四，预测并应对对方的还原行为，预判到对方会试图把交流模式拉回原状，沟通中，坚持自己的节奏，就事论事，不情绪化。 总之，愤怒本身不是问题，只是解决问题的一个方案，而我们有很多更好的方案。