经常便秘日常吃什么？

吃什么有利于防止便秘，要从源头说起，了解便秘的发病机制，为什么会便秘？是哪些因素导致的？

货源质量差

大肠致力于生产不干不稀、不软不硬的香蕉状便便。

自从接手了小肠运来的稀糊糊的食物残渣，我们就开始不停地吸收其中的水分，塑形成便便。

便便在大肠的时间太短，就会太稀，人们就会拉稀。

便便停留时间过长，就会变干变硬，增加运输难度；

运输不畅又会使便便待得更久，变得更干更硬，这样恶性循环，就搞出了便秘。

那便便为啥在大肠里停留那么久呢？

便便要达到一定体量大肠才能启动运输机制。

有些女生爱美节食，导致便便体量不够起运标准，我们只能等攒够了量再起运。

那些先到达的食物残渣被不停地吸水，变得又干又硬很难运输，便秘就来了。

小提醒：不想便秘要多吃饭，更要多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物。

因为纤维素不但能吸附更多的水分，还能增加便便的体积，让便便尽早达到起运标准，助你产出香蕉便便呦！

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运送力下降

要把那么多便便运出去，全靠我们一身平滑肌的缩放产生动力，一点点地把便便往前运。

有些喜欢久坐、躺着不爱动的人，搞得我们也失去活力，运送能力直线下降，延长了便便的滞留时间，搞得便便又干又硬，最终搞出来便秘。

而老年人的肠道平滑肌年久退化，运力减弱，所以更容易便秘。

孕妇体内居高不下的孕激素也会妨碍我们平滑肌收缩，降低运力，搞出便秘。

小提醒：懒人不动会便秘，老人和孕妇也要适当运动，给大肠加把油，减少便秘的发生。

审批出问题

我们大肠的上级是大脑。

当便便堆在大肠里到达排出量的时候，大肠就会向大脑提出排便申请，大脑根据周围环境来决定是否排便。

若是大脑承受压力过大，长期处于高度紧张时，就会忽视大肠的排便申请，导致便便滞留、变得又干又硬，搞出来便秘。

便便越积越多，远远超过原来的排出量，慢慢地大肠对便便超标习以为常，久久才上报一次，上报的标准也越来越高，医学上称为阈值升高。

这个阈值一旦升高，要降下来就难了！

小提醒：再忙不能忘便便，该排便时就排便！

肠道菌群失衡

大肠要处理便便，靠的是肠道菌群，其中99%是有益菌，有害菌和中性菌只占一丢丢。

益生菌主要分解食物残渣的各种成分，共同维持肠道健康、排便顺畅。

科学家发现长期的高脂、高蛋白饮食、酗酒以及精神压力大，都会减少肠道内的有益菌数量。

所以，保护有益菌，排便更顺畅！

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