减肥干货｜关于去看咳嗽却被告知是遗传性肥胖这事儿…内含减肥干货！

总结一下规律作息饮食

11点前睡觉 保证8小时睡眠

早餐 (7:00-8:00)

早餐：主食+牛奶+鸡蛋+蔬菜

(8:00-12:00)

午饭前不要吃任何东西！水凭感觉喝，不要多喝

午餐(12:00-13:00)

午餐：菜多肉少

菜：肉：主食=2:1:1

午餐后10分钟可适量吃一点水果/零食

从(13:00-17:00)

都不能吃任何东西！可以喝水！

晚餐(17:00-18:00)

晚餐：可以只吃蔬菜+主食

菜:主食=3:1

即使聚餐也要多吃蔬菜，晚上全吃素，主食一定要吃！不吃瘦不下来！

（18：00-睡前）只能喝水

食物类

螃蟹/火龙果/西瓜/奶茶（寒凉食物尽量别吃）

牛奶要加热着喝，即使夏天也要加热，不许喝常温的！