近期因为李玟抑郁轻生的新闻，导致很多人都自爆有抑郁症，比如热依扎、王自健、张大大等。相关的案例，其实在我的咨询中，也接触不少。但在解决抑郁症，焦虑症这类心理问题时，我更常用的是，通过提高咨询者的心理分析和逻辑推理能力，来提高咨询者的自我控制能力，进而靠自我控制能力，去控制好自己的焦虑和抑郁情绪。

就像电影《美丽心灵》里的男主约翰，因为精神分裂，经常出现幻想，但吃药压制，会导致夫妻生活不和谐，于是就依靠逻辑推理，来区分幻想和现实。这种绝对理性的自我控制，让约翰实现了，即使幻想的人物就在眼前，自己也能不被迷惑，不给任何情绪反应，是典型的用理性控制感性。

所以我一般都会协助咨询者，不断地，对自己进行心理分析和规律总结，当咨询者掌握了自己大部分心理规律以后，就很容易想到，控制自己的情绪失控和焦虑抑郁的方法。

这就像我们掌握的IT知识越多，我们就对计算机系统的规律越清晰，于是我们就可以获得更高的权限，那各种计算机的故障（情绪问题），乃至病毒（抑郁症，焦虑症），就都可以从更底层的系统去控制。

所以我会建议咨询者去观察自己每一次小抑郁情绪的开始，发展，高潮，消散的全过程，不断观察多个抑郁情绪完整的周期。然后依此数据，总结归纳出自己抑郁情绪出现的规律，最后再利用这个规律，去控制自己的抑郁情绪，比如可以直接预防抑郁的开始，失败了，再打断抑郁的发展，打断不了就冷观抑郁的高潮，坐等抑郁消散（因为抑郁情绪的变化，已经可预测了，所以我们会很清楚，本次抑郁情绪会在什么时候进入高潮，什么时候逐渐消散，所以只需要坐等就行了）。

不过，想要做到这一点，并不容易，因为很多咨询者，不识抑郁真面目，只缘身在此郁中。所以前期，都要锻炼咨询者，跳出自身主观视角，使用上帝视角的能力，具体跳出方法，看以下讲解：

客观世界和主观世界，有什么区别和用处？

从什么角度去看待一个问题，才是最完美的？

用这个方法，轻松控制自己，成为想要成为的人！

再比如情感问题引起抑郁的常见情况，自己喜欢的人，不喜欢自己，所以就想控制对方，来喜欢自己，但屡战屡败，收获了大量的负反馈，最后彻底否定了自己，陷入抑郁。

但实际上，追求情感自由，不是追求我想让谁喜欢我，谁一定能喜欢我，而是我可以控制自己是否喜欢一个人。比如我喜欢A，但如果A不回应我，我也可以控制自己不喜欢A了。我是否喜欢A，完全取决于我自己的决定，而不是由A来决定。能把自己的控制能力提升到这种程度，那就真情感自由了，也就不怕由情感问题引起抑郁了。

所以控制不了对方，但我至少可以绝对地控制自己。而这种对自我的绝对掌控力，往往还容易对他人有一种莫名的诱惑力和神秘感，进而导致他人因此喜欢上我们。这就是所谓的，想要拿起，必须先放下。

情绪自由也类似，一个优秀的演员是想让自己表现出喜怒哀乐任何一种情绪，就操控着自己，去表现出任何一种情绪，而演技不好的演员是，需要外界给予相应的刺激，才能给出相应的情绪反应，那一旦外界不给刺激，或者给了相反的刺激，心态就彻底崩了。这种就是典型的，是情绪在操控我们，而不是我们在操控情绪。

所以我们要追求的，是不断提高我们对自我控制能力，并且提高以后有一个很大好处，就是我能绝对的控制自己以后，那我们把控制自己的方法，推己及人，拿去控制别人，成功率也会很高。因为大家都是人，所以大家的心理规律都很相似，控制方法，自然也多数都是能通用的。

不过提高控制能力的方法，第一步还是要找到自己的心理规律，比如我们控制自己自信自卑的规律，就可以参考下面两个文章：

为什么自卑的人越来越自卑？如何变得自信？

想让事情越变越好吗？那这种思维方式，一定要会！

其他心理规律就不多说了，系统全面的讲解在《情商课》里有，想全部掌握，可以加入《情商社群》，或者来1对1心理咨询。不过这个方法，跟常见的心理治疗方法不太相同，大家注意结合自己的情况选择。

另外，情商课里会赠送《心理学》和心理咨询的所有相关知识，具体赠送内容如下：

最后想说，由于引起每个人抑郁的原因不相同，比如可能是工作问题、原生家庭问题、社交问题、经济问题等等，并且每个人的性格、经历、观念也有很大差异，所以实际操作，需要针对个人去心理分析和找规律，然后再定制解决方法了。

但是，总体的方向一致，就是要不断提高自我控制能力。这种提高需要长期的学习和训练，具体学习和训练的方法，可以参考：个人成长路上，必学的思维框架和知识分类！

更多相关的公开讲解：

《心理分析 + 问题解决》汇总 23年8月

《情商社交 + 策略思维》汇总 23年8月

《情绪吸引 + 心态控制》汇总 23年8月