泽Bing干货笔记 | 训练后疯狂抽筋的痛苦，哪个苦命人深有同感？

哎呀妈呀！昨天练完腿下楼抽筋，晚上睡觉也抽了那么一会，贼刺激！自然而然，我们今天的主题，就是解决训练后抽筋的问题，相信你们也爱听。

其实训练后抽筋就是肌肉持续性收缩。那你要先理解肌肉收缩的原理是什么？高中当了三年生物课代表要准备上线了，小伙伴们！请听听看。

首先是细胞产生生物电刺激肌质网，肌质网释放钙离子到细胞质内，与肌钙蛋白结合，再解锁横桥，App水解以后，粗细肌丝相对滑动，这就是肌肉收缩的过程。

等到钙离子消耗完，再被主动运回至肌质网中，这样一次收缩就彻底结束。很多人会好奇：那抽筋的问题是不是就是这样多次刺激导致的？

抽筋问题主要出现在钙离子上，稍微简单理解下，钙离子在细胞质内时，和肌钙蛋白结合时，肌肉收缩，如果钙离子不能被运回肌质网，就会进行持续性的肌肉收缩。

为什么钙离子不能被运回肌质网？因为我们身体中细胞质的钙离子含量是没有肌质网中高的，导致钙离子想运回肌质网时，是逆着浓度梯度，它需要能量。

如果你能量不够，那钙离子不能充分被运回至肌质网中，那就会出现抽筋，所以在大强度下抽筋，其实就是你肌细胞中的ATP不够了。

如果你非常容易出现抽筋，可以在训练中来一点含有碳水化合物的运动饮料，或者在训练后及时补充下碳水，就能很大程度避免你在练完腿后抽筋的情况。

接着一个问题是今天在直播间小伙伴问到的：脂肪应该吃多少比较合适？首先我先强调一下，不要刻意去避开脂肪，脂肪也是能够促睾的物质之一。

像我自己每天大概摄入2500大卡，我要确保每天不低于20%的热量是来自脂肪，也就是55-60g左右的脂肪，哪些地方是有脂肪存在的？你吃任何肉，蔬菜，碳水也是，都有脂肪存在。

大家具体可以对应找一下食物的脂肪数值，可以适当多吃一点核桃或者鱼油，但是动物性脂肪的话，可以尽量少些摄入，以上内容记好。

关于训练，如果你感觉自己停滞不前，无从下手，又或者每天打卡却没有半点进步，找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。

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