2021年12月2日咱家吃的啥

冬天，对高血压患者是个需要操心的季节，受寒冷刺激血压波动大，会影响到心脑血管的安危，怎样才能平安过冬呢？请注意以下几点。

1.按时服药，遵医嘱用量、规律服药，每天坚持监测血压一次，让血压控制在平稳合理范围内。

2.注意保暖，变天时记得添加衣服，出门戴帽子。要健康饮食多吃蔬菜和水果，它们含有纤维素和许多的维生素，能通便润肠，还有助消化的作用。

3.冬季血压正常范围是：

老年高血压患者——<150/90mmHg

一般高血压患者——<140/90mmHg

高血压伴糖尿病患者——<130/80mmHg

4.坚持适量运动，注意血压正常时才可开始运动，选一天中暖和的时段去锻炼，注意防寒保暖。

以上这些糖友们坚持做到，会让您安全健康度过冬天。

早餐：

1.杂粮面馒头，50克（面粉重量。面：普通面粉、玉米糁。）

2.煮鸡蛋，66克

3.香菇炒上海青，167克

4.拌鲜姜丝，15克

5.薏仁红豆汤，1中碗

午餐：

1.烙发面饼，52克（面粉重量。）

2.豆皮炒茼蒿，175克

3.鸡肉炖金针菇上海青，207克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮面馒头，50克（面粉重量。面：普通面粉、玉米糁。）

2.清炒萝卜丝，165克

3.烤鸡腿，87克（可食部分。）

4.豆渣菜汤，1小碗

两餐之间加水果，152克（苹果重量。）