当消极念头占据脑海时怎么办？ ► 你可以问自己这5个问题 - Dr. Da...
每当你感到悲伤或抓狂、紧张或失去控制时，我有一套思考流程。也许我们可以试一遍，你选一个想法，任何你想分享的想法。“这不可能成功的”。
问自己这五个问题，真的这样吗？当然有可能是真的，真的是这样吗？我不能肯定地说，所以这不会成功的，真的是这样吗？我不知道，第 2 个问题，你能百分百确定它不会成功吗？不能 第 3 个问题，当你相信这个想法不会成功时，你的感觉如何？感觉很不好焦虑，感到不舒服，厄运即将到来，感觉透不过气来，你不想面对他，想要转身离开。你想去做那些有趣容易，能即时满足的事情。想要即时吃掉那颗棉花糖。那么当你相信这种想法时，你会怎样对待其他人呢？如果我屈服于它，我就会变得暴躁，爱发牢骚，缺乏耐心或者闷闷不乐，不爱说话. 1 真的是这样吗？我不知道，2.我能肯定那是真的吗？不能
3 当我相信这个想法时，我的感觉如何才能，焦虑，感觉焦虑，让你原本不安的情绪变得更糟糕，4 如果你没有这个想法，如果你不再有这个想法，你会感觉如何？当然肯定会更好，第五个问题，也是我最喜欢的问题，如果你把原来“这不会成功的”想法，翻转到相反的方向，完全相反，而不是自恋的那种，即“我会是最好的那个”所以他的反面是“这会成功的”你有任何证据证明这是真的吗？有一些过往表现。
今早有人留言说“我很笨”，然后当我们把它换成“我不笨”的时候，他能找出 50 个理由他为什么不笨，对吗？但如果你不挑战你的想法，如果你不质疑你的想法，你就会百分之百地相信它们，然后你就会根据这个信念行事，但有时候，你会有一些残余的焦虑感，并非由消极想法引起的，这时候，横膈膜呼吸就显得尤为重要。所以，如果我是你，我让人们躺在我工作室的地板上，把一本书放在他们的腹部，然后我教他们，当你吸气时的时候，让这本书提起来，当你呼气时，诀窍在于，大口吸气，然后花两倍时间来呼气。比方说。用三到四秒来吸气，维持一秒钟，然后用大约八秒把气呼出来，这会触发交感神经的反应，所以，这样的呼吸模式会让你冷静下来，此外握着温暖的东西也会起到作用。对于有一些人来说，他们会把水放在温水中。
