帕梅拉第41+42周健身课表 新手 | 慢速 | 舞蹈

新手计划: 如果你刚开始健身，没有100%准备好接受“硬核训练”，那这个计划就很合适。此计划根据训练的重点来安排，你的全身都可以得到锻炼，可以说是力量训练、腹肌训练、舞蹈和有氧运动的多彩组合:) 可以休息，但不要完全放弃。你能做到的!

第一天 Abs+Boxing cardio 腹部+有氧

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第二天 Booty+Inner thighs 臀部+大腿内侧

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第三天 Upper body+Dance 上肢+舞蹈

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第四天 Stretch day 拉伸

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第五天 Throwback VS. New 复古 VS. 求新

1

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第六天 Roll on the floor 在地面翻滚吧

1 

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第七天 Rest day 休息

45分钟慢速: 只包含少量的HIIT和有氧训练。它可以说是“45分钟全身锻炼”计划的较慢版本。通过慢速训练，安静平稳地增强力量。这里也有更多的拉伸:) 适合增肌或减脂，当然还得注重你的饮食!

第一天 Abs+Boxing cardio 腹部+有氧

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第二天 Booty+Inner thighs 臀部+大腿内侧

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第三天 Upper body+Dance 上肢+舞蹈

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第四天 Stretch day 拉伸

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第五天 Throwback VS. New 复古 VS. 求新

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第六天 Roll on the floor 在地面翻滚吧

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第七天 Rest day 休息

45分钟舞蹈: 每天至少有1次舞蹈有氧和1次歌曲训练。除此之外，这个计划就会根据不同的肌肉群来安排，你能够从头到脚地得到锻炼。如果你是健身高阶选手，想要在锻炼时额外享受更多乐趣，就选这个计划吧!

第一天 Abs+Boxing cardio 腹部+有氧

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第二天 Booty+Inner thighs 臀部+大腿内侧

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第三天 Upper body+Dance 上肢+舞蹈

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第四天 Stretch day 拉伸

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第五天 Throwback VS. New 复古 VS. 求新

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第六天 Roll on the floor 在地面翻滚吧

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第七天 Rest day 休息