平衡波tb瑜伽学院

1、以简求简，习练瑜伽，越是简单的体式，越是存在大智慧，对人体的帮助越大。

以最简单的山式为例，把山式做好了，可以有效的调整身体姿态，例：头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾、后倾等等问题。

现代生活中，有多少人有耐心来每天练习这个体式？

再来说猫牛式，它可以很好的灵活脊柱和肩髋关节，有效缓解脊柱相关的腰背部疼痛、肩颈疼痛以及髋部疼痛等

又有多少人，喜欢练习猫牛式？

▊2、习练瑜伽，那些看似简单的瑜伽体式，其实并不简单！

对瑜伽不太了解的人，可能觉得，山式不就是站着吗，没有什么难？

一个简单的瑜伽山式，它是所有瑜伽体式的根基，如果山式做不好，其他的体式，也不可能做的好。

山式的细节，可以达到几十条到上百条。如果要真正做到非常好的山式，真不要太难了，山式值得每天一生去练习。

▊3、简单的瑜伽动作安全系数高，更适合接触不久的伽人长期练习！

练习瑜伽，会听到一些受伤之类的消息或者新闻，大多数是对自己的身体情况不做了解，而又去为难自己做高难度的动作。

极简的瑜伽动作，没有高难度体式那么炫酷，把简单的体式做到极致，也是一种别样的美，而且还不需要置自己的身体于危险当中。

▊4、方便简单的瑜伽动作，对人们日常生活中的行、立、坐走帮助非常大！

练瑜伽，还是做其他运动，最后都会落实到我们生活中，瑜伽中越是简单的动作，其实越是接近与生活，山式，简易坐，蹲坐式等等。

通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势，也学会如何更科学有效的使用我们的身体，而且还可以让我们的身体更加的健康，提高生活质量。

1、山式

双脚并拢

大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提

脊柱延展，胸腔上提，肋骨微内收，双肩下沉

背部延展，双手臂向下伸展，眼睛平视前方，保持20-30秒

2-3、猫牛式

跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽

双腿双手垂直于地面，脚背小腿贴紧垫面

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背低头，注意一节一节的延展脊柱

重复练习3-5组

4、英雄前屈

跪立在垫面上

双脚并拢臀部坐向脚后跟

双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱

呼气俯卧向下，双手臂伸展前额点地，保持5-8个呼吸

5、下犬式

俯卧垫子上，双手放在胸腔两侧

双脚打开与髋同宽，脚背贴地

呼气，提坐骨推臀部向上，伸直双腿和手臂

脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线保持15-20秒

6、桥式

仰卧在垫面上，屈双膝脚靠近臀部

双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方

呼气，抬髋部向上双手放身体两侧

双大腿保持平行，小腿垂直地面

保持1-3分钟

7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双腿伸直，双脚并拢

躯干向左扭转，让肩胛骨压实垫面

双手侧平举，转头眼睛看向右手指尖的方向

保持10组缓慢呼吸，换另一侧，重复同样练习。

8、倒箭式

尾骨贴靠墙壁，臀部双腿靠墙，伸直双腿

双手放在身体两侧，掌心朝上，放松身体

保持至少5-10分钟