减肥导致大姨妈出走的真相！可怕！怎么救？【女生必看】

出走原因：能量可利用率不足

1.热量摄入不足

➡️月经不调 雌激素水平降低 骨密度降低

（女运动员三元症）

2.大姨妈出走会导致不孕不育

3.能量摄入不足⬇️大脑等都不会正常运转

4.会流失大量的瘦肌肉 导致基础代谢率下降

5.出现营养不良

6.其他危害

加速容颜衰老 妇科重症

7.月经相关建议（健身&营养）

①没有减肥需求的：能量摄入能让体重保持稳定即可。没有明显下降就行。如果现在出现月经问题应该不是能量摄入不足导致，需要考虑其他原因。

营养素推荐：

蛋白质每天摄入每公斤体重X1g（有增肌需求的X1.2～1.8克）

碳水每天摄入＞130克

②有减肥需求的

用减重速度判断能量消耗最准确

健康：每周减重0.5-1公斤

③因快速减重能量不足，已经导致月经紊乱的

应该不急不躁，慢慢增加热量的摄入

如果运动过度，需要慢慢减少

大姨妈恢复，就保持这个量

最好通过逐渐增加碳水的方式（每天尝试增加50克

运动时长控制在一小时以内

④压力 紧张 焦虑 抑郁情绪也容易导致月经紊乱

⑤生酮饮食导致热量摄入减少

⑥月经回来导致增重

原因：体内雌激素水平升高，使钠水潴留，引起全身浮肿（重1-3公斤都是正常的生理现象）

结果：大姨妈走了之后会恢复

建议：

⑴做有氧运动，促进血液流通 消水肿

⑵多喝水 多清洁

需要对症下药💊

运动和游泳后都需要格外注意私处温和清洁

最好使用弱酸性清洗产品，一般的都是碱性会发起攻击