HUGE解惑23：怎样和备考过程中的负面情绪友好相处？

备考托福的学生，从心态来讲大致可以分为以下几种：

一种是“悠然派”，尽人事，知天命。学就完事了，至于结果，顺其自然；

另一种是“投降派”，托福再难学，跟我又有什么关系呢？我只要放弃得够快，负面情绪就追不上我；

另一种则是“焦虑派”：今天背了100个单词，但凡有一个词，再遇到的时候记忆模糊，完蛋了，白背了。天亡我也 / 托福好难 / 人生无趣 / 备受打击 / 烦躁易怒 / 感觉饭都吃不香了。。。种种糟糕情绪纷至沓来。

这样看来，托福备考不仅仅是体力活，还是个心理活。在整个学习的过程中，心态强大者有，心态炸裂者也有；今天就来谈谈，怎么和备考过程中“负面情绪”这个坏家伙，友好相处。

《周易》有云：天道酬勤；马克思曾说：人要充分发挥主观能动性；就连写作素材，都在和你谈“inner motivation”，重视内在驱动，不要轻易被挫折打垮。关于“要努力啊！即使失败了，也要继续努力啊”的论调，大家应该都已经听腻了——

废话，谁不知道要努力，这不是被“努力但是没有得到预期的结果”干趴下了嘛，懒得动了，就这样吧。

咱们不谈“灾前鸡汤”，相反，我们来关注一下“灾后重建”。被干趴下没大事，趴下了还能站起来，这才是真勇士。

那应该怎么去做？

往下看。

第一，降低心理预期。

说文艺点，叫“认识你自己”；说粗俗点，“要知道自己几斤几两”；

举个例子，基础60，两周课程，不脱产，目标110；

您是活在梦里。

标准定高了，到时候苦果只能自己尝。

有效的目标，是“需要努力跳一跳才能够着的”那种，不是“胯都扯到脖子了都不会有希望的”那种；

所以，从现在开始，好好审视一下自己的能力水平，归纳总结一下自身不足，定个切实实际的目标，让自己能够持续获得正向的反馈。这个很重要。

第二，避免情绪内耗

想和大家分享一句话：

“学习是一个螺旋式上升的过程。这意味着在整个过程中可能会遇到瓶颈，甚至可能会感觉自己水平有下降。但是这都是正常的。与其把精力和时间浪费在无用的情绪内耗上，不如多背两个单词来的实在。”

解决焦虑和迷茫的最好的方法，永远是行动。情绪是真的很没有意义的东西。生自己的气 / 生ETS的气 / 怀疑自己的能力 / 质疑自己的付出 / 沉浸在负面情绪中的种种行为带来的唯一改变可能只会是脾气性格上的暴戾或自卑，或者直接了当的倦怠与放弃。

备考时间宝贵，备考战线也不宜拉太长。在这种情况下，一分一秒的时间都应该被花在对于能力提高更有意义的事情上。

说句玩笑话：林黛玉但凡把葬花的时间匀一点给贾宝玉，估计孩子都能打酱油了。

要正视情绪，包括负面情绪，但是不要被情绪牵引，沉溺情绪。

第三，选择正确的方法，接受正确的信息，让进步来得更明显一些。

负面情绪的主要来源，是“失败”，是“努力没有达到预期”之后对于自身的质疑甚至是否定。

所以，要从根本上解决它，最重要的就是让自己更快一点看到进步，把“努力没有达到预期”，变成“努力了就能看到结果”。这样也就不那么容易崩溃了。

这就需要正确的学习方法的加持。

因为，高效正确的学习方法，能够直击问题核心，辅之以配套的问题解决方案，能够缩短问题解决所需要的时间，提高解决问题的效率。换言之，进步会更快，也更明显。

这也正是HUGE一直致力于为学生提供的。

拿上面说过的背单词举例，花大量时间去背大量非重点词，不仅带来了更繁重的任务量，也更容易在整个过程中遭遇挫折；相反，在保证所背单词质量的前提下，合理规划单词记忆的数量，才能带来事半功倍的效果。相当于：记更少的单词，搞定更多的长难文章。遇到的都会，做的练习都对。这种情况下负面情绪大概率是不存在的。

负面情绪形式多样：消极，抑郁，不自信，浮躁。。然而人生美好， 在备考过程中的负面情绪也可以是奋斗途中的美好风景和人生成长的重要体验；去经历，去正视，去合理消化，你会收获更好的自己。加油。

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作者：炎哥

编辑 & 排版：亮亮 小蔡

首发：HUGE教育工作室