膝关节老化出问题，如何进行科学补钙？

人上了年纪之后，我们的骨头、关节好像也跟着变老了，膝骨关节炎、骨质疏松这些问题悄无声息地找上了门，让人避无可避。

说到骨头和关节老化，有些老年朋友会有思考：我的膝关节老化甚至是出现了膝骨关节炎，这种情况是不是和骨质疏松有关系呢？补钙会不会有帮助呢？

对于这个问题，目前存在两个观点：

一种认为，对于老年人的膝骨关节炎来说，主要是发生了软骨的磨损，单纯补钙可能对治疗和改善它帮助不大。

另一种观点认为，膝关节的老化是因为软骨下骨的强度下降，从而导致骨骼的支撑力下降，从而引发的后续病理改变。从这个角度来说，补钙对这种原因所导致的膝关节老化，还是有一定帮助的。

但无论如何，人体进入老年之后，由于各种各样的原因，无论是发生了关节、软骨的退化，亦或是骨质疏松等问题时，积极地进行补钙都是一个比较明智的选择。科学补钙能够使我们骨骼更强健、关节更健康。

                                                 如何进行科学补钙？

1. 最佳补钙时间——临睡前

一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前补钙，血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低，因此在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。而如果是白天补钙，最佳时间则是餐后1小时，因为胃酸分泌有利于钙的分解和吸收。

2. 最健康的“补钙剂”——运动

运动对骨密度的影响程度高达5%~25%，运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

建议：每天运动半小时到一小时，可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，但是不推荐高强度、爆发力的运动，尤其是对老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。

3. 不要钱的补钙方——晒太阳

晒太阳与补钙之间有着密切的关系，它可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

建议：如果是穿着短衣短裤的情况下，晒30分钟到120分钟就可以，如果在沙滩上整个后背都露着，晒20分钟到30分钟就可以。

注意：隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。

                                             餐桌上的补钙高手

1.奶类和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议每天可以选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到 300克以上。

2. 绿叶蔬菜：推荐每天吃够500克蔬菜。

注意：草酸会跟钙结合形成不溶性的沉淀，即草酸钙，影响钙的吸收，在吃菠菜等蔬菜时，要先焯水破坏草酸。

3. 豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100克至150克即可，因为大豆制品中含有丰富的蛋白质，一次食用过多，容易引起消化不良，可能出现腹胀、反酸等不适。

注意：补钙应当以食物为基础，如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，或者随着年龄的增加、对钙的吸收率降低，那么可以额外适当地选择补钙剂。