富含DHA的食物你知道哪些？什么情况下考虑DHA的补充剂？
DHA 又称“脑黄金”是胎儿和儿童大脑发育的一种必需微量营养素。
DHA 可以促进神经网络形成，使神经递质的释放和传递信息的速度加快，并能对伤亡的脑细胞起到明显的修复作用。从而对儿童的脑部发育及功能起着重要作用。
既然DHA对宝宝的大脑发育如此重要，吃什么可以补充DHA呢？
一、富含DHA的食物
1、鱼虾蟹
富含DHA的食物很多，特别是深海鱼类，海鲜也含有丰富的DHA。
深海鱼有鳗鱼、带鱼、沙丁鱼、三文鱼以及比目鱼等；海鲜类有虾蟹、贝壳类、墨鱼等。鱼虾蟹是获取DHA最好的途径，也是最值得推荐的来源。
因为这些鱼虾蟹不仅提供优质蛋白，而且维生素A、铁、锌、碘元素等也十分丰富。孕期食用DHA含量高的食物，对于自身来是不错的选择。
深海鱼类虽然含有丰富的DHA，但是它们的腥味很重，很多宝妈或宝宝可能会不喜欢吃。
2、母乳
对于宝宝来说，母乳才是DHA含量最丰富的食物，因为怀孕期间孕妈妈会补充DHA，这样孕妈妈的血液乳汁中都含有DHA，宝宝喝母乳，有助于提高智力和视力水平。
另外，孕妈妈在食物中获取DHA时，要注意最大限度的吸收DHA，比如烹饪方法就要选对，尽量不要煎鱼、炸鱼，直接熬成汤能防止营养的流失。
3、坚果类
比如果仁，如亚麻籽、核桃等，也能补充DHA，很多家庭都知道常识核桃是能补脑的，不过补充量都是有限的。
4、配方奶粉
添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。
5、藻类
藻类食物所含有的DHA也是比较丰富，如海带、紫菜。
6、DHA制品
市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。
专家认为，如果调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量的孕妈或宝宝，即可采用 DHA 补充剂。
二、那什么情况下要考虑DHA的补充剂？
1、无法纯母乳喂养的婴幼儿
因为人工喂养儿的食物来源主要是牛乳及其它代乳品，牛乳中的DHA含量较低，不能满足婴儿需要，所以人工喂养儿需要补充足量的DHA。
2、已经添加辅食的宝宝
这个时期，辅食越来越成为宝宝获得DHA的重要来源，但不少宝宝在这个阶段很容易出现挑食、偏食的情况，这样饮食不均衡容易导致DHA摄入不足。如果担心宝宝挑食、偏食营养不足时，妈妈们可以考虑给宝宝选择添加DHA膳食营养补充剂。
3、早产儿
因为早产儿大脑中的DHA含量很低，体内促使α-亚麻酸转变成DHA的去饱和酶活力较低,但由于生长较快，所以对DHA需要量相对较大。
4、不喜欢吃鱼的孕妈、哺乳妈妈
由于胎儿自身不能合成DHA，必须通过胎盘从母体中获得，而且DHA是唯一可以通过胎盘的不饱和脂肪酸，所以如果妈妈在孕期没有摄入含DHA的食物，一定要额外补充DHA。
母乳喂养的宝宝也是同样的情况，DHA都是通过妈妈获取的，所以如果哺乳妈妈无法从食物中获得足量的DHA，也要服用DHA补剂。
三、如何选择DHA？
那市面那么多DHA产品很多，我们该如何选择呢？
一般市面上的DHA来源于藻类或深海鱼类，一般藻油的DHA纯度更高一些，鱼油中除了DHA，还有EPA，EPA可以降低甘油三酯浓度，减少心血管风险，老年人可以选择。
但一般鱼油DHA的腥味更严重一点，所以如果孕妇和宝宝对腥味比较敏感，可以尝试藻油DHA。
另外，鱼油中所含的EPA也不适合孕妇和宝宝吸收，而藻油不含EPA，所以建议选择藻油DHA！
