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克里斯·埃文斯的“美国队长健身与饮食计划”

雅各布·奥斯本, 2020年8月26日证据基础

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如果你想要美国队长的身体，你需要克里斯·埃文斯锻炼和饮食计划。在为这个角色做准备时，演员在健身房消化卡路里之前，先吃了大量的瘦蛋白和其他健康食品。这是一种方法，可以让他在任务召唤时穿上严肃的肌肉，这通常会导致“复仇者联盟：终局”。世界一流的私人教练西蒙·沃特森(Simon Waterson)一直对此给予帮助，他总是对此采取深思熟虑的方式。健身.



那么，你有什么办法来发展你自己的呢？美国船长身体？如果是这样的话，准备在团的基础上处理每一个肌肉群，同时进行大量的多功能训练，甚至是一些杂技。把所有这些放在一起，你就可以得到克里斯·埃文斯美国队长的训练，它在“冬日战士”附近启动了超高的装备。让我们仔细看看。

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克里斯·埃文斯是谁？

身高：6英尺

重量*约170至180英镑

年龄*39岁

占领演员、导演、制片人

出生于波士顿的克里斯·埃文斯在邻近的郊区长大，从小就表现出对演戏的热爱。在上世纪90年代末获得了一些小演出之后，他在2000年的家庭剧集“新来的人”(TheNewers)中首次在大银幕上亮相。这导致了一个角色在2001年的戏仿“不另一个青少年电影”，然后是2004年的喜剧盗窃案电影“完美的分数”。第二年，他在“神奇四人”中扮演约翰尼·斯托姆(JohnnyStorm，又名人类火炬)。



跳到2010年，埃文斯被漫威工作室的史蒂夫·罗杰斯(SteveRogers，又名“美国队长”)的角色所吸引。起初他不愿接受，最终接受了这份工作，并在这个过程中改变了他的职业生涯。迄今为止，美国船长以各种身份出现在九部MCU电影中。多亏了克里斯·埃文斯的锻炼和饮食计划，这个角色总是能让人的体形变得更有尖刻。

除了他最标志性的角色外，埃文斯最近还出演了一些热门电影，比如“刀子出来”。他还是政治网站和应用程序A起点的制作人、导演和创始成员。我只想说，那个人一直很忙以前我们甚至可以看到他的美国队长锻炼和饮食计划！



克里斯·埃文斯饮食与营养计划

如果说他的非超级英雄角色有什么可供选择的话，那么克里斯·埃文斯就不会自然而然地看到美国队长的身影了。这并不是说这个男人不帅，也不是说他不强壮，而是说他的身材瘦得多。因此，为这个角色做好准备也就不足为奇了。这对埃文斯来说是一个挑战，他在接受采访时承认，他不喜欢不停地吃或吃得太多。

引用私人教练西蒙·沃特森的话：“克里斯最大的挑战是吃的足够多，可以锻炼肌肉，但要避免像脂肪…那样储存多余的能量。我们依赖低碳水化合物蛋白在餐与零食之间，比如水果和坚果，“他在接受采访时说。全球之星.

在努力建立瘦肌肉质量时，演员摄入了瘦肉蛋白质、水果、蔬菜、健康脂肪和补充剂。这不是一种著名的饮食方式，有人为了增加腰围而吃奶酪汉堡和比萨饼。相反，克里斯埃文斯的饮食目标是健康和有效的饮食选择，因为它拨号的摄入量。这一努力得到了回报，埃文斯将体重从77公斤增加到82公斤，同时将身体脂肪比例从12.5%降至8%。



你可以看到克里斯埃文斯的饮食和锻炼的结果早在第一部美国队长电影，虽然它真的开始得到回报，当我们到达“冬季战士”。在他丰满的上胸、手臂和洗衣板腹肌之间，美国队长的体重指数(BMI)明显偏低。

在接受“男士健身”的采访时，沃特森为克里斯·埃文斯的平均膳食计划提供了一个窗口。看起来像这样。

早餐-一碗麦片粥配黑浆果和核桃

早小吃-乳清蛋白摇瓶和5g支链氨基酸(BCAA)

运动前小吃-苹果和杏仁

健身后小吃-乳清蛋白摇瓶和5g支链氨基酸(BCAA)

午饭-糙米鸡肉沙拉

下午小吃-蛋白质奶昔

正餐-精益蛋白(即鱼、鸡或牛肉)配蔬菜

睡前-蛋白质奶昔(主要是酪蛋白)

在为“冬季战士”做准备时，埃文斯对补充剂和蛋白质奶昔做了大量的准备。在一次采访中，他说：“我用了一点谷氨酰胺，乳清蛋白奶昔，支链氨基酸，然后每顿饭补充500毫克欧米茄-3，欧米茄-6和欧米茄-9脂肪酸，以确保我的关节运转良好-我需要它，因为锻炼是如此密集，特别是在体操之类的东西，”埃文斯告诉。BodyBuilding.com.

“支链氨基酸基本上是用来填充蛋白质修复链的。谷氨酰胺被用来阻止我分解代谢或燃烧肌肉组织作为能量，而且对我的免疫系统也有好处。

“我认为蛋白质在白天会颤抖，这是一种正常的乳清奶昔，含有大约30克蛋白质。”但在上床睡觉之前，我会喝下一种主要是酪蛋白的蛋白质奶昔，作为一夜之间缓慢释放的蛋白质。“





克里斯·埃文斯健身套路

当他最大限度地发挥他的身体潜力时，克里斯·埃文斯接受了严格的训练。力量建设是关键，教练西蒙沃特森实施了高重量/低代表的一套流行的复合电梯。这包括蹲下，死举，倾斜板凳，加权倾斜，和下巴.

埃文斯还进行了一些体重动作，多重计量学，如蹲到箱跳，和体操.这不仅“激发他的快速抽搐肌肉纤维”(根据沃特森)和提高灵活性，而且它保持了演员的心率高和最佳的整个锻炼。

沃特森接着说：“克里斯以前做过一些负重训练，但是和很多人一样，他一直把注意力集中在胸部、手臂和腹肌的虚荣肌肉(…)上。当我指出他们的背部也有肌肉时，这些人总是感到惊讶。但克里斯训练得很好。他明白身体平衡的重要性。我不得不努力训练他，但速度很合理--我不能让他因伤缺席四周。“

沃特森还使用了高强度的腿部练习和埃文斯的懊恼。“可是谁喜欢练腿呢？”教练说：“如果你做的很好，那是最痛苦的一次。一天之后，腿就不会疼了--它会持续到一周。但是你的腿和臀部是你身体中最大、最强壮的肌肉，所以你必须努力训练它们，以便在其他地方变得更大更瘦。很多男人忽视腿是因为他们想要大胳膊，但是把你的下半身推到极限会比其他任何事情都更快地改变你的上半身，这要归功于生长激素的强烈反应。“

如果你想要一个自己的美国队长身体，你必须表现出同样水平的机智和奉献精神。这是一个受美国队长训练启发的计划，它总是能产生效果。要明确的是，这不是克里斯埃文斯的实际锻炼，而是基于研究的近似。

你很快就会发现，美国队长的训练包括五个训练日，目标是不同的肌肉群。当进行高体重/低代表的练习时，每组之间休息2-3分钟.对于更高的代表，采取60-90秒之间的休息每套.在两天的康复中，你仍然可以做一些运动锻炼，比如伸展运动，瑜伽，甚至轻体体操(如果你真的想去远足的话)。我们把这个计划建立在克里斯·埃文斯启发的训练基础上肌肉力量.



第一天：下半身

蹲-3套5代表

死升降机-3套5代表

跳蹲-2套12代表

盒跳-2套10代表

卧腿卷曲-2套12代表

站立机械小腿起重-2套15代表

第二天：上身

军事报刊-3套5代表

倾斜哑铃压力机-3套5代表

仰卧起坐-3套12代表

Z压机-3套8代表

俯卧撑-3套12代表

倒行-3套12代表

第三天：休息和恢复

瑜伽或轻量有氧运动

平衡梁练习

绕带

第四天：下半身

陷阱杆式载货提升机-3套5代表

前蹲-3套5代表

腿压力机-3套12代表

坐式腿卷曲-2套15代表

跳步-每条腿2套15代表

坐姿小腿-2套15代表

第五天：上身

弯过行-3套5代表

斜台压力机-3套5代表

跪肩压力机-3套5代表

单臂哑铃排-3套12代表

浸渍-3套15代表

下巴-3套15代表

第六天：休息和恢复

瑜伽或轻量有氧运动

平衡梁练习

绕带

第七天：手臂和脂肪

木板-3套，每套30秒

仰卧起坐-3套15代表

自行车折痕-3套15代表

卧地板腿抬起-3套15代表

加权折痕-3套10代表

哑铃卷-2套10代表

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杠铃状卷曲-2套10代表

破碎机-2套10代表

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一般常见问题

克里斯·埃文斯有多重？

演员克里斯·埃文斯身高6英尺，据报道体重在170到180磅之间。据说，他在扮演美国队长的时候，体重增加了20到30磅。

克里斯·埃文斯花了多长时间才为美国队长做好准备？

克里斯·埃文斯在为美国队长的角色做准备时，经历了残酷的训练。据报道，每一次都需要大约三个月的时间。

克里斯·埃文斯是如何为美国队长准备的？

在为美国队长的角色做准备时，演员克里斯·埃文斯(ChrisEvans)大量使用瘦蛋白、健康食品和补充剂。然后，他通过残酷的训练方案将多余的卡路里转化为肌肉，包括高体重/低代表的举重练习、计量学，甚至是杂技训练。

名人饮食与健身计划, 克里斯·埃文斯, 饮食与营养, 健康, 漫威, 锻炼

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克里斯·海姆斯沃斯的“雷神饮食与锻炼计划”

雅各布·奥斯本, 2019年10月24日证据基础

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正如人们所预料的，克里斯·海姆斯沃思托尔饮食和健身计划不是为了心脏虚弱。毕竟，漫威超级英雄应该比生命本身更大，所以一些密集的肌肉构造基本上是强制性的。虽然克里斯·海姆斯沃斯的身体天生肌肉发达，但在为这个角色做准备的时候，不要再想他没有采取有力的措施。第一次是这样雷神 胶卷，直到即将到来的那一刻，这一切都是真实的。复仇者分期付款.



一个克里斯·海姆斯沃斯雷神饮食锻炼计划听起来可能很吓人，但这并不意味着它超出了一个人的能力。相反，这位澳大利亚演员和他的私人教练卢克·佐奇(LukeZocchi)在实施这一计划时并没有偏离太远。如果说有什么不同的话，那么海姆斯沃斯各自的饮食和锻炼习惯都是关于一致性、奉献和强度的。事实上，佐奇曾经声称，他和海姆斯沃思一次锻炼超过一个小时。当然，这是一个残酷的小时！



值得注意的是，在拍摄“雷神：雷神”和“复仇者：无限战争”时，海姆斯沃斯采用了全素食饮食。然而，在拍摄之前，他正在装载瘦肉和健康的蛋白质，如鸡胸和鱼，以及大量的蔬菜、糙米、红薯等。与传统健美和功能相结合培训 练习题，你会得到一些令人震惊的结果--也许你自己能得到一个克里斯·海姆斯沃思的身体。如果你想要震撼你自己的超级英雄的身体，你可以做得比克里斯海姆斯沃思托尔饮食和锻炼计划糟糕得多。这是怎么做的。

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克里斯·海姆斯沃斯的饮食计划

克里斯·海姆斯沃斯的饮食计划发生了重大变化，为他的不同角色做好了准备。现在大多数人都看到克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)，立刻想到了托尔(或者干脆放下嘴，陶醉于他天生的帅气)，但事实是，这位演员在整个职业生涯中扮演了各种不同的角色。因此，前“活着最性感的人”在过去的十年里实施了同样广泛的饮食疗法。例如，海姆斯沃斯饿死当准备在2015年的“海洋之心”中扮演经验丰富的捕鲸者欧文？蔡斯时。

另一方面，健身钱币是海姆斯沃斯最赚钱、最具标志性的角色。当他以惊人的速度穿越星系时，他挥舞着一个万能的锤子，他保持了一个肌肉发达的比例，真正史诗般的比例。这种有凿的身材肯定不是一夜之间就能实现的，如果没有适当的饮食计划，这是不可能实现的。

如果你认为海姆斯沃思吃了营养丰富的食物食品事先，你是对的。毕竟，健身教练卢克·佐奇曾经宣称“食物比训练更重要”。尽管如此，克里斯·海姆斯沃斯的饮食计划与“什么”同样重要。

具体来说，佐奇把他的客户安排得很紧，要求海姆斯沃思每天吃六次，每两到三个小时吃一次。我们说的不是零食，而是大量的卡路里。在健身房里，演员会把这些卡路里转化成肌肉。

虽然吃了很多食物听起来像是梦事实是，海姆斯沃思努力跟上步伐。同时，他后来采用严格的素食饮食来补充雷神的日常锻炼，帮助普及了“素食健美”的概念。在此之前，他在以下几个订书机上垂头丧气：

鸡肉-说到瘦身的、平均的蛋白质，没有人会与健康的鸡胸争论。

鱼-富含蛋白质和欧米茄3脂肪酸，鱼既美味又营养。

蛋白-大多数(如果不是全部)健美运动员都会证明，蛋白是一种非常好的蛋白质来源。

糙米-碳水化合物以健康的全谷类食品的形式出现对你没有坏处，就像在这里一样。

藜麦-它是无麸质的.它含有所有九种必需氨基酸。它富含纤维、镁、维生素B、铁、钾、钙、磷和维生素E。它是藜麦，你应该多吃点。

甘薯-这种被忽视的食物是纤维的丰富来源。它还含有大量的维生素和矿物质，包括铁、钙、维生素B和维生素C，就好像这些还不够一样，红薯也富含β-胡萝卜素，这是一种天然抗氧化剂。

蔬菜-吃蔬菜和保持身材是并驾齐驱的。西兰花、芦笋和绿叶蔬菜只是几种蔬菜，可以让你保持健康和营养。

香蕉香蕉纤维和钾含量都很高。它们能促进心脏健康，甚至有助于消化。克里斯·海姆斯沃思吃了它们，你也应该吃。

乳清蛋白摇动-它们看上去可能有点诡计，但乳清蛋白实际上在肌肉方面起作用。难怪你健身房里每一个被撕扯的家伙都是一伙的。

豆子海姆斯沃思在为托尔做准备时吃了豆子，但直到他采用纯素饮食时，才发现它们真正的神奇之处在于它是一种丰富的蛋白质来源。过渡使他气喘吁吁，但他会活下去的。考虑跟着他走。

为了更好地了解克里斯·海姆斯沃斯的托尔饮食和膳食计划，以下是他的每日菜单之一：

早餐：1杯燕麦片、1根香蕉、1/2杯苏丹娜、无脂牛奶、4份蛋清、1份鸡蛋、50克奶酪、蛋白奶昔、橙汁。

早午餐干酪，火鸡卷，混合坚果，蛋白奶昔，酸奶

小吃：牛肉干

午饭：3个鸡胸，100克糙米，1杯西兰花，1杯菜豆，1杯脱脂牛奶。

正餐：3条鲑鱼片，100克藜麦，100克芦笋，一杯脱脂牛奶，酸奶。

晚饭煮鸡蛋2粒，棕色面包片2片，蛋白摇匀。



克里斯·海姆斯沃斯的健身计划

和他的饮食计划一样，克里斯·海姆斯沃斯的托尔训练计划都是关于一致性、强度和奉献精神的。还有一些严肃的健身活动。事实上，海姆斯沃思需要把成千上万的多余卡路里转化为肌肉，而他一次只有一个小时的时间。可以肯定地说，和克里斯·海姆斯沃思的常规锻炼相比，没有多少次锻炼。一想到这件事，我们自己的肌肉就会感到酸痛。

根据卢克·佐奇的说法，克里斯·海姆斯沃思的健身计划包括传统的健身和功能训练。换句话说，海姆斯沃思举起了很多重物，但仍然保持着移动，这样他就可以尽可能多地表演他自己的特技，并在不像石头一样下沉的情况下击打海浪。此外，由于托尔的上身得到了更多的关注。照相机比说他的腿，佐奇和海姆斯沃思主要是针对肩膀和手臂。以下是他们在克里斯海姆斯沃斯锻炼计划中实施的一些锻炼。

后蹲-最基本的力量锻炼之一也是最好的。它在一次猛扑中建立肌肉和改善平衡。

板凳压床-另一种健身主食，其作用与你所认为的完全一样：锻炼肌肉。

死升降机-这是最有效的建筑力量措施之一，假设你确实做得很好。

仰卧起坐-如果你一开始很挣扎，不要放弃，因为你做的越多，拉车就越容易。

熊爬-海姆斯沃思通过进行诸如爬行熊等功能性锻炼来保持活力。

当然，以上只是海姆斯沃思练习的一个样本。以下是这位演员特定的雷神训练例程(据报道)的详细情况：

体重电路训练

仰卧起坐(3套，15代表)

坐姿(3组，20代表)

仰卧起坐(3套，15代表)

前箱跳跃(3组，10次)，用于腿弦

体重蹲(3组，15代表)用于股四头肌

铁道训练

股四头肌的杠铃蹲(3组，15代表)

杠铃式台式压力机(3套，5代表)

常设军事出版社(3套，8名代表)

杠铃死亡(3组，5次)，用于腿弦

二头肌锤子卷发(3套，5代表)

最后但并非最不重要的是，在成为下一个雷神时，以下是一些需要遵守的一般规则：

坚持自由重量，而不是机器重量，因为自由重量做一个更好的工作，在整个身体。

主要集中在复合电梯和练习(无电梯，蹲等)。同样，这些方法针对身体的多个区域，而不是仅仅针对一个特定区域。

举重时不要走极端。保持你的代表在一个温和的区域。

别在片场之间休息太多。按照类似的思路，把注意力集中在手头的任务上，避免看你的手机。

把停机时间纳入你的日常生活。换句话说：偶尔休息一天。

很明显，如果你想要一个克里斯·海姆斯沃斯的身体，你就得为之努力。总之，克里斯·海姆斯沃思的健身计划非常注重自由举重和全身性锻炼。这需要一个小时的彻底紧张的肌肉建设，几乎没有休息时间之间的设置。还实施了功能训练，以提高运动技能和保持平衡。再加上勤勉的饮食计划，你也可以像托尔一样。

如果你真的想要实现克里斯·海姆斯沃斯的身材，那就看看他的新应用吧中心。在这里，你可以接触克里斯·海姆斯沃思的锻炼和饮食计划，让你更健康、更强壮、更快乐。

海姆斯沃思说：“我感到很幸运，能够与来自世界各地的专家一起工作。健康营养，正念和训练，所以我想，“为什么不分享呢？”告诉我的团队你想要实现什么，他们会帮助你达到目标的。“

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一般常见问题

克里斯·海姆斯沃思为托尔吃了什么？

克里斯·海姆斯沃斯在准备雷神电影时的饮食是多种多样的，蛋白质含量很高，包括大量的鸡肉、鱼和蔬菜。

克里斯·海姆斯沃斯为托尔吃了多少卡路里？

虽然卡路里的确切数量尚不清楚，但他在健身房燃烧之前所消耗的食物量(一天六餐)实在是太多了。

克里斯·海姆斯沃思一天吃什么？

克里斯·海姆斯沃斯的日常生活包括鸡肉、鱼、蛋白、糙米、藜麦、蔬菜和香蕉。

克里斯·海姆斯沃思早餐吃什么？

克里斯·海姆斯沃思的典型早餐包括1杯燕麦片、1根香蕉、1/2杯苏丹娜、无脂牛奶、4份蛋清、1份鸡蛋、50克奶酪、蛋白质奶昔和橙汁。

克里斯·海姆斯沃斯每天锻炼几个小时？

克里斯·海姆斯沃思每天锻炼两个小时，但强度很高，一次不超过一个小时。



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What is Erectile Dysfunction (ED) and Why Is It Okay?

In the simplest sense of the term, ED occurs when you are unable to either achieve or sustain an erection during sexual arousal and activity. Under the skin (literally), penile erection chambers aren’t generating the pressures one needs to remain full hard. Potential causes include age, high blood pressure, underlying medical conditions, stress, anxiety, and more.

Whilst patently frustrating, ED is anything but uncommon. On the contrary, studies have found that approximately 52% of modern men will experience some form of ED in their lifetime. Should you be experiencing ED, you’re part of a much larger collective of men around the world. To put it another way: nothing is wrong with you!



Treatment of ED

There are millions of men who suffer from ED, but not all of them do something about it. Those who do nothing might not realise that there are multiple ways to treat the condition, including various lifestyle changes. On the medical side of the aisle are PDE5 inhibitors, i.e. prescription medications that have been clinically proven to be effective treatments for ED.

Meanwhile, not all modern medical providers are created equal. This is exactly where Hims Health distinguishes itself as being a cut above. The wellness company has completely streamlined every step of the process so that you can get personalised consultations and effective treatments without leaving the home. In instances when the medication isn’t available directly through the company’s platform—such as vardenafil or penile injections—the doctors will still prescribe it if necessary. Your personal well-being always comes first.

Using Hims is as simple as hopping online and partaking in a free consultation by way of telehealth portal. The company will put you in touch with a licensed professional, who will help you determine which treatment is the right one for your particular needs. As you’ll soon discover, there’s a wide range of FDA-approved medications, some of which cost far less than the brand-name counterpart.

Along similar lines, not every treatment plan is the same, meaning some men will take a pill daily whilst others will only take it when necessary. All this and more will be hashed out during the consultation process. If and when prescribed, the medication will be shipped to your door in a quick and discreet manner. It’s thus only a matter of time before your sexual performance catches up with your natural desires.

Here’s a quick look at some of the most popular and effective treatments available through Hims:

As-Needed Ed Pills

Viagra – The first FDA-approved oral treatment for ED is still one of the best and most popular. For decades now, this little blue pill has helped men from all walks of life reclaim their sexual performance. Qualifying for a prescription involves answering some questions during a brief consultation. Soon enough, you’re ready to roll.

Sildenafil (Generic for Viagra) – With this FDA-approved medication, you get the same active ingredient as Viagra (sildenafil) at a fraction of the price. We’re talking savings of up to 90%. It’s what we like to call a deal that’s too good to refuse!

Stendra – This FDA-approved pill is the latest (and possibly greatest) ED medication to hit the market. It works in as little as 15 minutes, thereby giving you the perfect opportunity to strike when the iron is hot.

Daily ED Pills

Cialis – This brand-name pill stays in your system for extended periods of time compared to certain counterparts, thereby eliminating the wait between arousal and erection. Take it once a day to go stronger for longer. Like every medication available through Hims, it’s FDA-approved.

Tadalafil (Generic for Cialis) – Costing as little as US$99 per month, Tadalafil helps you get hard and stay hard without breaking the bank. As the generic equivalent to the brand-name Cialis, the FDA-approved pill likewise stays in your system for much longer than other ED meds.



Hair Loss Treatments

Speaking of annoying conditions that millions of men suffer from, Hims also provides effective hair loss treatments. Each treatment is FDA-approved and even supported by a money-back guarantee, should you not start to see results after three months. To qualify, visit their site and partake in a brief online consultation to determine which medication works best for you. Examples include Topical Finasteride & Minoxidil Spray to tackle bald spots, and a Hair Power Pack to treat overall thinning. Once approved, each treatment will be shipped straight to your door.



Hims Health

Aging is a fact of life and so too are the various ailments that go along with it. Even as your ambitions and desires remain intact, your body might fall behind. Should you experience ED or hair loss, don’t let these conditions ruin your sex life. Reversing course is as simple as hitting up leading platform Hims, where you’ll be put in touch with a licensed professional via telehealth portal. Should you qualify for a treatment, it’ll be shipped to your door quickly and discreetly, allowing you to get back on your feet and back in the bedroom. And that’s how you stay young at mind, heart, and body alike.

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对于德维恩·约翰逊来说，锻炼勤奋的饮食是一种非常简单的生活方式。因此，这位出生在加州的大学运动员变成了WWE的明星。电影明星切割一个真正令人印象深刻的数字，任何有工作眼球和访问屏幕的人都可以证明这一点。虽然其中的一些意味着肌肉是天生的，但它的大部分来源于每一个可以想象到的部门的下一层次的奉献精神。话虽如此，他还是为偶尔出轨的日子腾出了空间。我觉得这是他应得的。



同时，约翰逊总是乐于分享他成功的秘诀。因此，你总是会发现他在YouTube上发布了健身视频，或者出售了摇滚健身器材，或者在Instagram上展示了他的丰盛晚餐的照片。他甚至推出了两部名为“英雄”和“唤醒召唤”的短命真人秀节目，在节目中，他亲自激励他人进行身心转变。就像我们说的，传播爱是他游戏计划的一个重要部分。



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最近，约翰逊一直在努力节食，因为他在“黑亚当”中的新角色，揭示了他为他的“冠军”场景所付出的巨大努力。他在Instagram上写道：“与我整个职业生涯中的任何其他角色不同，他一直非常努力地节食、训练和调节身体。”“操纵水，钠，心脏，但也必须推和拉真正的铁有稠密，干燥，详细的肌肉。这是一门真正的科学，需要几个月甚至几个月的时间才能用我的力量和体能教练来拨号。@daverienzi他非常警惕，每天都在不断地调整我们的策略。“



因此，采用Rock的饮食和锻炼计划并不是一个获取信息的问题，而是一个信念的问题，这一点也就不足为奇了。好吧，还有一个像样的预算，因为你要很多在食物上。然而，如果你接受这种训练，有一天你可能会像他在“大力神”、“快5”或其他电影中所做的那样炫耀自己的身体，因为他一直都很健康。但你能胜任这个任务吗，年轻人？我们来查查。



岩石节食计划

岩石对他所做的每件事，包括他的饮食，都采取“要么大，要么回家”的态度。我们在这里要说的是，它吃起来像灰熊，尽管它(主要是)健康的。

有时岩石的饮食可能会达到疯狂的极端。例如，当他准备扮演大力神的角色时，据报道他一天吃了多达七顿富含蛋白质的食物。这相当于4131卡路里的惊人总量，基本上是男性推荐平均热量的两倍。在不接受训练的时候，他通常一天吃五顿饭，我们说的是饭食.

你可能会猜到，约翰逊喜欢吃多汁的牛排和其他美味的蛋白质。如果你曾经参观过摇滚的疯狂流行Instagram饲料，那你就知道他的欺骗之餐简直是史诗了。当然，这家伙做的每件事都是史诗，那么为什么他的作弊餐会是例外呢？

想想牛排、鱼、全谷类食品、鸡蛋、绿色蔬菜、蛋白质、蛋白质和更多的蛋白质，你就能很好地理解什么是岩石烹饪。一切都是事先计划好的，吃得津津有味。

五餐膳食计划

当他不是为了一个角色而建立质量的时候，岩石吃了下面的东西(举个例子)：

膳食#1

10盎司牛排

2杯燕麦片

3蛋白

1个全卵

1杯西瓜汁

第二餐

两份鸡

2个甜椒

3杯蘑菇

3杯西兰花

1蛋白摇

膳食#3

8盎司鲑鱼

8个芦笋尖

2个全蛋

2杯米粉

3杯西兰花

膳食#4

10盎司牛排

3个烤土豆

8个芦笋尖

1杯橙汁

膳食#5

20克酪蛋白

10蛋白



七餐膳食计划

正如我们上面提到的，当摇滚为2014年的“大力神”训练时，他消耗了卡路里，就像没人管的一样。对于所有的极端分子(或完全主义者)，以下是他的七餐饮食计划之一：

膳食#1

10盎司鳕鱼

2个全蛋

两杯燕麦片

第二餐

8盎司鳕鱼

12盎司甘薯

1杯蔬菜

膳食#3

8盎司鸡

2杯白米

1杯蔬菜

膳食#4

8盎司鳕鱼

2杯米

1杯蔬菜

1汤匙鱼油-122

膳食#5

8盎司牛排

12盎司烤土豆

菠菜沙拉

膳食#6

10盎司鳕鱼

2杯米

沙拉

膳食#7

30克酪蛋白

10只蛋清煎蛋卷

1杯蔬菜(洋葱、辣椒、蘑菇)

1汤匙omega-3鱼油



岩石运动齿轮

除非你有合适的衣服和配饰，否则你的训练计划还没有准备好。进入岩石自己的系列锻炼装备，项目岩石，这是与运动品牌创建的装甲。考虑你的一站式商店，健身房测试的衬衫，运动鞋，耳机，耳塞，帽子，袋子，裤子，袜子，以及任何你可能需要优化你的健身习惯。以下是一些亮点：



UA真无线Flash项目摇滚版-在蓝牙技术的支持下，一系列创新的触摸，JBL声音，以及符合人体工程学的设计，这些经典的芽提供了你期待已久的无线体验。提示摇滚乐终极锻炼音乐播放列表，并被抽吸。

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UA运动无线列车-项目岩石版-德雷的啤酒？从来没有听过。考虑一下这些无线耳机而是用来处理岩石运动的。换句话说，它们是为处理任何锻炼。

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UA项目岩石1-具有完整的针织鞋帮和合成覆盖，这些运动踢是一样的呼吸，他们是艰难的。一个可调的花边系统允许一个真正舒适和定制的适合。

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UA Hovr™幻影工程岩石-你说得对，如果你想看起来像岩石，你需要每周跑一次。谢天谢地，他帮助为这个场合设计了一只鞋。UAHovr技术不仅会让你的脚感觉像在零重力下漂浮，而且内置传感器会跟踪你的每一步。聪明。

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工程岩石特里-很可能你已经看到岩石穿着短袖连帽衫工作了。有了这个项目岩石特里你可以支配，你可以做同样的事情。

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工程岩90袋-耐用，可调，智能，令人赏心悦目，项目岩石90袋将让你滚动到健身房的运动风格。没有它，你的现代运动库是不完整的。

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岩石运动计划

你准备好拿出你内心的大力神了吗？岩石锻炼计划肯定会让你达到目的，但不要认为旅程会很容易。相反，岩石的日常锻炼就像现代健身一样要求很高。当然，如果你能正确地执行这个残酷的训练方案，你就会像一人枪战表演一样高高在上(谁得到了参考？)

根据他训练的角色类型，岩石采用了不同程度的强度。也就是说，他的日常锻炼总是很紧张。早上第一件事就是在椭圆交叉训练器上进行30-50分钟的有氧运动。之后，他吃了一顿饱含蛋白质的早餐。

然后去健身房，从那里开始真正的锻炼。用岩石本身的话来说，他会“忙于一段美妙的钟声和砰砰声--史诗般的痛苦，史诗般的结果。”这意味着定期举重，每周锻炼六天，每天集中精力于不同的肌肉群。一直以来，摇滚乐都在摇动他的终极音乐播放列表，大概是在他的同名耳机或耳机上。第七天，他休息了…吃一大杯冰激凌(如果他传奇的Instagram上有什么可供参考的话)。

在我们深入研究基础之前，一个简单的提醒：Dwayne“The Rock”Johnson身高6英尺5英寸，建造得像一辆卡车。我们之所以提到这一点，只是因为我们不想让你咬得比你能咀嚼的东西更多，只要吃他吃的东西，提起他举起来的东西。换句话说，在采用岩石的锻炼程序时，要运用一点常识，这样我们就不会以诉讼告终。强度很好。做得太过分了，糟糕。

现在我们已经得到了我们的小免责声明的方式，我们提出了岩石的最终锻炼计划之一。准备好忙着拿壶铃、杠铃和哑铃。你的胸口会酸痛，你的腿会酸痛，你的三头肌会酸痛，你的一切都会酸痛，但从长远来看，这是值得的。史诗般的痛苦，史诗般的结果，就像男人自己喜欢说的那样。不再拖延，以下是岩石的健身计划：



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第一天：腿

在跑步机上跑-30-50分钟

吃早餐

杠铃步行-4组，25次

腿压-4组，25次

腿延伸-3组，20代表

杠铃蹲-4套，12代表

4组，12次

单腿蹲-4组，12次

罗马尼亚死亡电梯-4组，10次

坐腿卷曲-3组，20次

大腿腰部-4组，12次



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第二天：回来

在跑步机上跑-30-50分钟

吃早餐

宽抓地力拉下拉-4组，12次

弯下杠铃排-4组，12次

单臂哑铃排-4组，12次

杠铃死亡-3组，10代表

拉起-3组，失败

哑铃耸肩-4套，12代表

倒排-3组，失败

超扩展(后)-4套，12代表



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第三天：肩膀

在跑步机上跑-30-50分钟

吃早餐

哑铃肩压-4套，12代表

常设军事出版社-4套，12名代表

前哑铃扬起-4组，12代表

侧侧提升-4组，12次

反转机Flyes-4套，15代表

坐弯



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第4天：武器/Abs

在跑步机上跑-30-50分钟

吃早餐

哑铃双脚卷-4套，15次

锤子卷发-4套，15代表

蜘蛛卷-4套，失败

三头肌俯卧撑-4组，15次

头顶三头肌-3组，15代表

吊腿-4组，20次

绳缩-4套，20代表

俄罗斯扭转-4套，20代表



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第5天：腿

在跑步机上跑-30-50分钟

吃早餐

杠铃步行-4组，25次

腿压-4组，25次

腿延伸-3组，20代表

杠铃蹲-4套，12代表

4组，12次

单腿蹲-4组，12次

罗马尼亚死亡电梯-4组，10次

坐腿卷曲-3组，20次

大腿腰部-4组，12次



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第6天：胸部

在跑步机上跑-30-50分钟

杠铃台压力机.中等握柄-4组，12次

倾斜哑铃压力机-4套，12代表

哑铃台压力机-4套，12代表

平台式电缆法兰-4套，失效

斜锤卷发-4组，12次

浸渍-胸部版本-4套，失败



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第七天：休息

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一般常见问题

石头一天吃多少？

当他没有建立质量，岩石往往吃大约五餐一天。在训练电影角色时，他一天最多吃七顿饭。

石头一天吃什么？

岩石的饮食包括牛排，蛋清，燕麦片，鸡肉，蛋白奶昔，蔬菜，鱼，橙汁，大米和土豆等食物。

岩石一周锻炼多少天？

岩石通常每周工作六天。他从30到50分钟的有氧运动开始，然后在一天晚些时候进行力量训练。每天，他都专注于特定的肌肉群或区域。

名人饮食与健身计划, 饮食与营养, 德韦恩·约翰逊, INSTAGRAM, 岩石, 锻炼

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克里斯·普拉特的“银河护卫队”运动与饮食指南

雅各布·奥斯本, 2021年7月19日证据基础

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多亏了紧张培训班大量的液体摄入，以及一些高质量的饮食，克里斯普拉特在相对较短的时间内从情景喜剧明星变成超级英雄。这位演员在他的工作期间并没有完全改变他的身材，这已经不是什么秘密了。公园及康乐文化中心这使得他的快速转变更加令人印象深刻。如果你碰巧在最近的亚马逊抓到了他胶卷 明日战争，那么你已经知道克里斯普拉特锻炼和饮食计划继续取得成果。



同时，人们可以从安迪·德怀尔(安迪·德怀尔)那里准确地找到克里斯·普拉特身体转变的确切时刻。公园及康乐文化中心)给彼得·奎尔守护者)。它以2014年Instagram自拍的形式出现，这张自拍展示了这位演员新近被撕碎的肌肉和上半身。这种改善不是在一夜之间发生的，但这似乎是自发的，这促使他的许多粉丝问：克里斯普拉特到底是什么？银河护卫队饮食和锻炼计划？今天我们会发现。

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克里斯·普拉特是谁？

在大银幕上扮演超级英雄之前，克里斯·普拉特经历了一个英雄的旅程。1979年，普拉特出生于弗吉尼亚州，是一名超市员工，后来又是一名矿工，后来又变成了一名房屋改建者。他7岁时和家人一起搬到了华盛顿。他在高中时摔跤，后来从社区大学退学，从售票员到脱衣舞男，无所不包。在毛伊岛的等候桌和一辆面包车里生活时，他被演员兼导演Rae DawChong发现，后者在她的短片中把他投给了他。

随着演技的沉溺和对名望的追求，普拉特在整个早期的几个电视节目和电影中出现了。他的重大突破出现在2009年，当时他在热门喜剧系列片中饰演安迪·德怀尔(Andy Dwyer)。公园及康乐文化中心。这为A级电影职业生涯和两次高调婚姻铺平了道路。从一个角色到另一个角色，普拉特的体重经常波动，他对健康的承诺也是如此。即使是最近明日战争普拉特正在通过一项紧张的锻炼和饮食计划来弥补体重的增加。



普拉特在运动和饮食方面的献身精神可能不时动摇，但他对宗教的献身精神仍保持不变。作为一个骄傲的非教派基督徒，他经常去洛杉矶的教堂做礼拜。他有一个父亲，他的儿子和前妻子安娜·法里斯(Anna Faris)和现任妻子凯瑟琳·施瓦辛格(Katherine Schwarzenegger)的女儿。

年龄*42岁

高度6英尺2英寸

重量*约225磅

演艺生涯2000年至今



克里斯·普拉特的饮食计划

在一位营养学家和私人教练的帮助下，克里斯·普拉特的身体在过去几年里得到了极大的改善。他第一次减掉体重是为了争夺2011年的一部体育剧。钱球但生产包装后很快又重了一些。几年后，当他准备扮演彼得·奎尔(PeterQuill)--又名“明星之王”--2014年的角色时，他减掉了60多磅。

在克里斯·普拉特的心脏银河护卫队饮食是营养学家菲尔·戈格利亚(PhilGoglia)设计的一个计划，他实施了一些根本性的改变。一些人可能会感到惊讶的是普拉特实际上增加他的总卡路里和水的摄入量，同时花更多的时间在健身房。因此，他能够建立质量，然后将质量转化为瘦肌肉。



在实际饮食方面，克里斯·普拉特几乎只关注健康消费。首先，他把油炸食品换成了富含蛋白质和营养物质的替代品，如牛排、鱼、鸡肉、鸡蛋和蔬菜。按照类似的思路，他减少了精制碳水化合物，转而选择了复杂的碳水化合物来源，如糙米、燕麦和红薯。作为一种欺骗小吃，他偶尔吃一些烤饼来代替传统的或过量的甜点。他还吃了大量的补充剂，如乳清蛋白和BCAA。

如前所述，克里斯·普拉特的饮食计划也涉及到了用水量的急剧增加。根据传说，他喝了那么多的水，以致于浴室休息已经成为他日常生活中引人注目的一部分。这是他一直坚持到今天的一种策略，他在做准备的时候也采取了类似的措施。明日战争.

你想把克里斯·普拉特踢出去吗？银河护卫队你自己的饮食，下面是一个简单的分类：

吃的食物牛排，鱼，鸡胸，花椰菜，全鸡蛋，菠菜，红薯，钢切燕麦片，糙米，坚果，浆果草加黄油，椰子油，鳄梨

应避免的食物：汉堡，油炸食品，糖，奶制品，大麻豆，精制碳水化合物，加工食品

补充剂乳清蛋白，睾酮促进剂，BCAA，脂肪燃烧器



克里斯·普拉特的健身套路

为了寻找一位一流的私人教练，克里斯普拉特与前海军狙击手和前海豹突击队达菲盖弗合作，他的客户名单上有许多A名单名人。除了普拉特，盖弗还和阿什顿·库彻合作过，布拉德皮特、斯嘉丽·约翰逊、亚当·桑德勒、查宁·塔特姆和克里斯·海姆斯沃斯。他也是一位出版的作家。

准备时银河护卫队据报道，普拉特连续锻炼了5个月，每周训练4至6次。结果，他瘦了60多磅，并在这个过程中增加了肌肉的定义。拍摄开始的时候，克里斯·普拉特的转变已经完成，他标志性的英斯塔自拍就证明了这一点。

在.之后守护者，普拉特一直在不断地增加和减轻体重。然而，他的整体状况比他早年的状态要好得多。公园及康乐文化中心。例如，据报道他在训练时减掉了大约16磅明日战争。把这和他减掉的60多磅相比守护者你就明白了。

准备好你自己的克里斯普拉特训练计划了吗？以下是如何实现这一目标(如被劫持的大猩猩):

星期一：背部，二头肌，和Abs。

热身*在跑步机上伸展10分钟

载重*4套10、8、5、3代表

仰卧起坐*4套10代表

横向拉降*4套10代表

锤强度行*4套12代表

大哑铃排*4套12代表

A.锤子卷发*3套12代表

B.杠铃状卷发*3套12代表

木板3组60秒

吊腿*3套15代表

仰卧起坐*3套25代表

星期二：胸部和三头肌

热身*在跑步机上伸展10分钟

台式压力机*4套10、8、5、3代表

倾斜工作台*4套12代表

电缆护栏*4套12代表

浸渍*3组失败

三头肌下推*4套12代表

锤击强度工作台*4套12代表

电缆回扣*4套12代表

星期三：康复日

步行休息

星期四：腿部日

热身*在跑步机上伸展10分钟

后蹲*4套10、8、5、3代表

腿压力机*4套12代表

A.加权冲刺*3套12代表

水壶直腿起重器*3套12代表

站立小牛*4套12代表

玻璃桥*3套10代表

星期五：肩膀和陷阱

热身*在跑步机上伸展10分钟

军事报刊*4套12、10、8、5代表

横向抬升*4套12代表

后三角帆*4套12代表

前电缆提升*3套10代表

杠铃灌木*4套10代表

超集:

一个。单臂哑铃抓举*3套10代表

B.壶钟摆动*3套10代表

哑铃灌木*3套10代表

周六/周日：休息和恢复

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克里斯·普拉特的私人教练是谁？

在为“银河护卫队”做准备时，克里斯·普拉特与私人教练达菲·盖弗合作。作为一名前海军狙击手和海豹突击队，Gaver曾与许多A名单名人合作过.

克里斯·普拉特的银河护卫队运动是什么？

在为彼得·奎尔的角色做准备时，克里斯·普拉特每周锻炼4到6次，连续锻炼约5个月。他的全身锻炼包括大量的锻炼.这里有一些例子：拉伤，拉起，后来拉下，木板，卷发，电缆回扣，下垂，三头肌俯卧撑，腿部按压，重推，三角帆，蹲，等等。

名人饮食与健身计划, 锻炼

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特里·克鲁斯的“睾丸素促进”饮食和锻炼例行公事

雅各布·奥斯本, 2021年4月28日证据基础

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你是否想提高你的整体水平健康或者只是拿起一个坚实的胸部锻炼，特里船员是一个极好的参照点。就好像他天生的魅力和天赋还不够一样，这位前NFL球员转向了演员是身体健康的绝对支柱。人们可能会认为他令人印象深刻的体格是优越的遗传因素造成的，但让他看起来很容易是工作的一部分。在现实中，特里船员锻炼例程是相同的部分，详尽而强烈。



然而，上世纪90年代末有一段短暂的时间，当时情况并非如此。在从NFL退役后不久，这位“布鲁克林九人”的明星据说与体重增加和糟糕的饮食习惯作斗争。就像一个刚从板凳上冒出来的新兵一样，特里·克鲁斯通过纪律和奉献的力量改变了他的命运。从那时起，他就一直在(或多或少)执行相同的锻炼计划。我们来看看。

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特里·克鲁斯是谁？

有些人生来就是明星，特里·克鲁斯很可能就是其中之一。然而，不要认为这意味着他没有克服无数的挣扎，在他的道路上取得了巨大的成功。他最早遇到的障碍之一是他自己的父亲，据报道，他是一名酗酒者和连续施虐者。船员们曾经说过，他一开始就开始做胸部运动是为了保护他自己和他的母亲。

尽管他有运动能力，但船员们从小就表现出对艺术的热情。他全副武装，参加了Interlochen奖学金艺术中心。然后，他又获得了在西密歇根大学踢足球的奖学金，在那里他主修艺术。

作为WMU野马队的防守终点，队员们赢得了全届比赛的荣誉，并赢得了1988年的中美锦标赛。1991年，他在第11轮被洛杉矶公羊队选中。在1993到1996年间，他和公羊一起打了两个赛季，然后在联赛中东山再起。

从NFL退役后不久，工作人员就开始演戏。他在1999年获得了一个次要的电视角色，然后在2000年发行的科幻“施瓦辛格汽车”“第六天”中扮演主角。从那以后，它一直是稳定的工作，船员现在是许多标志性表演的同义词，其中大部分都是他的喜剧表演。你现在可以在电视连续剧“布鲁克林九人”中以纽约警察中尉特里·杰福兹的身份抓住他。

2017年，特里·克鲁斯公开了一个娱乐业内部性骚扰的个人故事。因此，他被“时代”杂志评为“打破沉默者”，作为他们年度人物奖的一部分。这位演员在经历了磨难之后，一直对缺乏公正的问题大声疾呼，再次证明他的成功并非没有斗争。

年龄*52岁

高度6英尺2英寸

重量*约240磅

演艺生涯1999年至今



图片：肌肉与健身

特里船员膳食计划

在接受目前的锻炼之前，特里·克鲁斯经历了几年糟糕的饮食习惯和随后的体重增加。这让他有了一个健身计划，他一直坚持到今天，并以同样的坚韧不拔的精神。有些人可能会感到惊讶的是，演员通常是空着肚子训练的。

2019年采访带着男性健康，克鲁斯透露他是间歇禁食。现在比以往任何时候都更受欢迎，这种特殊的饮食方式包括长时间运动--通常长达16个小时--根本不吃任何东西(维生素和某些液体是可以的)。

根据特里·克鲁斯的说法，禁食帮助他的身体在经历了短暂的车辙后回到正轨。在描述这种转变时，他说：“我不喜欢我的感觉。我得换点东西。让我试试这个…你知道吗？也许还有另一个阶段，我会尝试其他的东西。“

当被问及2016年他的饮食时，克鲁斯告诉英国。教练杂志“大多数日子我会在下午2点吃第一顿饭，晚上10点吃最后一顿饭。我喜欢早上出去锻炼--我是个大男人--我是个‘醒醒，打它，把它做完’的家伙--然后在晚上吃我最大的一顿饭--…我发现限制吃饭的时间意味着我吃得少。“

他接着解释说：“头四、五天我饿得令人难以置信，但突然间，我的身体适应了，饥饿的疼痛消失了。现在我吃的不多了，吃得更快了。我也把我的碳水化合物留给我的晚餐。“

在同一次采访中，船员们澄清说，他每周禁食六天。他说：“星期天，我有一个作弊的日子，我想吃什么就吃什么--披萨、冰激凌，这周我一直在想的事情。”“这改变了我的生活。我保持了我所有的肌肉，消耗掉了我所有的脂肪。而且，由于我晚上吃得更多，我的身体在睡觉时会产生更多的睾酮和生长激素--并为第二天早上的锻炼提供更多的燃料。“

在这一周(也就是当他禁食的时候)，特里·克鲁斯仍然会吃一些美味的食物。在.视频他为名利场，他重申，他16小时不吃饭，直到下午2点才吃完第一顿饭。他的“去午餐”通常包括一份加培根的煎蛋卷和一份沙拉，然后是一份蛋白质奶昔。下午6点后，他和家人坐下来共进晚餐，晚上几乎总是吃些甜的东西，比如一块蛋糕、布丁、派或粉莓。

下面是另一个令人惊讶的信息：船员通常早在凌晨4点45分就起床了。是的，这意味着演员在吃第一顿饭之前已经醒了九个多小时了。同时，他补充维生素和氨基酸。具体来说，他每天服用三次维生素，并保持一个盛满水和氨基酸的摇杯，每天喝一加仑的维生素。



图片：肌肉与健身

特里船员训练程序

虽然对健身长凳并不陌生，但特里·克鲁斯的兴趣远不止力量建设。这位演员20年来一直保持着同样的健身计划，没有任何改变的迹象。为了保持课程的全神贯注，他在去健身房之前不检查手机或电子邮件。一旦他的节目开始，事情就会变得异常紧张。

每个特里团队的训练都是从5分钟的热身开始，然后他在剩下的时间里都会带上一本有声读物。现在准备好了一个坚实的会话，演员根据一周中的每一天进行不同的练习。下面是一个简单的例子，就像2018年的船员本人一样：

星期一：腿

星期二：胸部和手臂

星期三：伸展，腹肌和心脏

星期四：背

星期五：肩部和体尺练习

特里·克鲁斯声称，当到了高质量的胸部锻炼的时候，“我通常做4组，10次下降的重复。所以它会转到10，8，6，4，我通常会尽量重。但是每一次锻炼，每一天，都以4英里的跑步结束。“他对几乎每一个肌肉群都采用同样的方法，除了当他把自己推向失败或执行一组高强度的动作时。

从诸如被劫持的大猩猩和男性健康(并根据演员自己的遗嘱进行修改)，我们提出特里·克鲁斯的训练计划：

星期一：腿

5分钟热身

腿压：4套，每套10，8，6，4次

站立小牛：4组，每组10，8，6，4代表

哈克蹲：4套，每套10，8，6，4代表

腿部延伸：4组，每组10，8，6，4次

悬吊腿：直至失败，每组之间休息30秒。

4英里

星期二：胸部和手臂

5分钟热身

俯卧撑

斜台压力机：每台4台，每台10、8、6、4台

杠铃台压力机：4套，每套10，8，6，4代表

每组4次，每次25，18，15，10-12次。

哑铃卷发：4套，每套10，8，6，4代表

二头肌卷曲21s：4组，每组7次

俯卧撑和倾角超集：3组直到技术故障，每组之间有一个小中断。

4英里

星期三：伸展，阿布斯，和卡迪奥

5分钟热身

俯卧撑

伸展运动

侧侧举升：1组10代表

反飞：1套10代表

悬吊腿：直至失败，每组之间休息30秒。

折痕：直到失败，在每组之间休息30秒。

4英里

星期四回来

5分钟热身

杠铃起重：4套，每套10，8，6，4代表

拉力：每组4次，每次10，8，6，4次。

侧对侧下巴：每侧1组，每组6次，中间1组，每次3次。

反向抓地力弯曲行：每组4次，每组10，8，6，4次。

史密斯机器折弯行：4台，每台10，8，6，4代表。

固定缆索行：4组，每组10，8，6，4代表

4英里

星期五-肩部和计量学

5分钟热身

竖直杠铃排：1组5-6代表

电源清洁：1套5-6代表

罗马尼亚自卸车：1组6代表

前哑铃高举：1组10代表

阿诺德哑铃扬起：1组10代表

多重计量学

4英里



图片：肌肉与健身

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一般常见问题

泰瑞·克鲁斯的胸部锻炼是什么？

特里·克鲁斯倾向于用10、8、6和4的下降重复来完成4组举重动作。众所周知，他做的是以下的胸部和二头肌练习：倾斜的长凳运动、杠铃式仰卧起坐、仰卧起坐、哑铃式卷发、二头肌卷曲21s、俯卧撑和俯卧撑等等。

泰瑞·克鲁斯的长凳多少钱？

据一位消息人士称，船员可长到475磅。当他锻炼时，他将从175磅开始执行倾斜板凳按压，增加重量，并在随后的每一组中降低代表。

特里·克鲁斯有多高？

前美国橄榄球联盟球员、演员特里·克鲁斯身高6英尺2英寸。

特里·克鲁斯的年龄是多少？

1968年，特里·克鲁斯出生在密苏里州的弗林特。他目前52岁。

名人饮食与健身计划, 饮食与营养, 健康, 锻炼

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贾森·斯塔瑟姆的饮食和锻炼计划

雅各布·奥斯本, 2021年4月20日证据基础

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杰森·斯塔瑟姆饮食和锻炼计划与其说是一个特定的例行公事，不如说它是一套不断发展的训练方案。但是，不要认为这意味着他对健身不是植根于最大限度的纪律。相反，运输机明星是一只专注的野兽，每周要把自己推到六天，七人都要坚持自己的路线。



更别提贾森·斯塔瑟姆的MMA训练背景了，他的MMA训练背景继续影响着他对所有事情的看法，包括勒布朗·詹姆斯的疯狂饮食与健身计划。我们知道他们说什么好莱坞诡计，但不要扭曲它：这家伙是真正的交易。



事实上，只要简单地看一看Statham的职业生涯，你就会发现这个人是身体力量和灵活敏捷的支柱。从他早年当足球运动员和潜水员到电影死亡种族和愤怒7他保持了相当健康的身材。情况肯定仍然是这样，观众很快就会在即将到来的节目中发现这一点。霍布斯和肖。在51岁的时候，他同样精力充沛，肌肉发达，每一个年龄只有他一半的男人都想拥有这样的身材。

根据前教练LoganHood的说法，Statham根据各种内部和外部因素处理特定的运动项目。为了达到这个目的，从睡眠模式到悬而未决的电影角色，任何东西都可以决定他当前锻炼程序的确切参数。尽管如此，我们可以提供一个简略的杰森斯塔瑟姆的饮食和锻炼计划，这是非常强烈的，正如你所期望的那样。



杰森·斯塔瑟姆饮食计划

所以你只是看着死亡种族或机械师你在问自己，“这家伙有一盎司的体脂吗？”直到2007年，答案可能是“勉强”。那是在Statham把他的饮食和锻炼计划变得更极端之前，他在这个过程中减掉了17磅。从那以后他一直都是皮肤和肌肉。接下来一个显而易见的问题是：他的秘密是什么？

毫不奇怪，贾森·斯塔瑟姆(JasonStatham)完全是为了保持瘦肌肉的质量，并保持他的新陈代谢保持在高速状态。对演员来说，这意味着要尽可能多地吃健康的食物。想想坚果、燕麦、鱼和鸡肉，你就会朝着正确的方向前进。当然，蛋白质起着很大的作用，尽管Statham也喜欢蒸蔬菜、糙米和味精汤。

根据这位演员自己的估计(根据一次老采访)，他所吃的食物中约有95%是“好的”，不过他也允许偶尔吃巧克力之类的东西。当他吃含糖或淀粉的食物时，是在白天，这样他睡觉前热量就会消耗殆尽。按照类似的思路，晚上7点以后他什么也不吃同时，他只是拒绝糟糕的油炸食品，每天至少喝三升水。

以下是杰森·斯塔瑟姆(JasonStatham)的就餐计划的一个例子，他是在准备电影时实施的死亡种族和运输机2：

早餐

新鲜水果-像菠萝和草莓这样的水果可能味道太好，不太真实，但它们确实提供了很多有益健康的东西。

燕麦-富含可溶性纤维和抗氧化剂，燕麦是一个营养的方式开始你的一天。它们也有助于降低胆固醇水平。

水煮鸡蛋-Statham最早的蛋白质注入来自于煮熟的鸡蛋。当然，鸡蛋含有胆固醇，但这就是燕麦的用途。

午饭

糙米-这是一个令人震惊的转变：Statham偶尔参加素食午餐。显然，他是糙米的超级粉丝。不是我们责怪他。

蒸蔬菜-一份丰盛的蒸蔬菜是没有人会反对的，尤其是如果这意味着要和杰森·斯塔瑟姆争论的话。

味增汤-根据这位演员的说法，“没有什么比”一碗米索汤更好的了。

小吃

花生酱-全天然花生酱中通常含有2克或更少的糖。你买的都是天然的，对吧？对吗？!

螺母杏仁、腰果和胡桃只是少数几种坚果，它们能为你提供足够的营养。

正餐

瘦肉型牛肉

鸡肉鸡是Statham家庭另一个必不可少的就餐时间。

鱼-我们不确定Statham是否一次吃了他的牛肉、鸡肉和鱼，但我们是他的身体肯定能应付得来。

沙拉-Statham吃他的绿叶蔬菜和蔬菜，没有人强迫他。要是我们都能向他的榜样学习就好了。



贾森·斯塔瑟姆健身计划

就像我们之前说过的，真的没有像詹森·斯塔瑟姆这样的健身计划。相反，这里有一扇旋转的情境之门--特遣队的健身项目。这是他的前教练最近分享的项目之一，让他直接了解了这位动作明星的更广泛的养生方式。这个套路是根据斯塔萨姆的体能来设计的，他大概是在训练的时候把它付诸实施的。霍布斯和肖以及其他即将上映的电影。

因为这个锻炼计划是专门为演员设计的，所以你不一定要自己采用。我们知道，我们知道：如果你不像他那样做，你怎么能得到贾森·斯塔萨姆的腹肌和肌肉呢？只要谨慎行事，常识就是我们想要说的。另外，别忘了还有很多其他的名人饮食和健身计划从中做出选择，每一个都会带来结果。

以下是杰森·斯塔瑟姆的一个健身计划的7天分解：

第一天-进展到死亡一-最大代表

这包括了一系列的热身和单代表的板凳练习，为一个单独的目标铺平了道路：全能的无电梯(也就是你一次能举起的最重重量的最大重复一次)。

热身

划艇-在概念2划艇机上行进10分钟，速度低于每分钟20次(SPM)。

金字塔电路-从一项运动到另一项运动，不休息。金字塔式的进步，在第一轮的每一轮练习中执行一个代表，并在随后的每一轮中添加一个代表。当你完成了5轮比赛后，继续往下走。做以下练习：按压，拉环，杠铃蹲。

贾森·斯塔瑟姆死亡运动

请允许我们再次提醒你，以下的重量是杰森·斯塔瑟姆在他的锻炼中使用的。如果你采用类似的程序，相应地调整每一个重量。

代表： 10

重量：135英镑

休息：1分钟

代表： 5

称重T：185英镑

休息：2分钟

代表：3

重量：235英镑

休息：3分钟

代表：2

重量：285英镑

休息：3分钟

代表: 1

重量：325英镑

休息：3分钟

代表： 1

重量：350磅

休息：3分钟

代表：1

重量：360磅

休息：3分钟

代表： 1

重量：365磅

降温周期

斯塔瑟姆在蹦床上做了10分钟的空中步法。

第2天-功能电路设计

这种紧张的锻炼建立新陈代谢，并针对不同的肌肉群。

热身

划艇-以低于20 SPM的速度在概念2划艇机上行进10分钟。

静态保持电路-将每项练习作为一个回路进行，保持特定位置30秒，每组不超过10秒。总共做4轮。以下是练习：按铃按住，KettleBell Farmer握住，L-坐在Parallettes或浸棒上，蹲着体重。

五大55强身健体

Statham交替进行5次练习，并执行整个回路10次。他从10位代表开始，然后下降到9位，然后是8位等等，因此每次锻炼总共有55位代表。每组之间应有最少的休息时间。

前蹲(95磅)

仰卧起坐

下降Parrallette俯卧撑

电力清洁

膝盖到手肘在拉杆上。



第三天--概念2划船机的间歇工作

热身

划艇-以低于20 SPM的速度在概念2划艇机上行进10分钟。

锻炼

Statham的训练由六次间隔500米组成，每500米短跑有3分钟休息。不是为了吓唬你，但这里是斯塔瑟姆最近的时代：

冲刺1.1：40.1

冲刺2.1：39.7

冲刺3.1：43.9

冲刺4.1：41.6

冲刺5.1：38.7

冲刺6.1：50.3

降温周期

为了降温，Statham拿起两个70磅重的水壶铃铛，并做了一个500米的农夫搬运。

第4天-固定工作

这项运动是专门用于前蹲，这有助于全身调节。

热身

划艇-以低于20 SPM的速度在概念2划艇机上行进10分钟。

体重蹲-20名代表

锻炼

执行5套5代表前蹲。斯塔瑟姆的体重是他实际体重的105%。

代表： 5

重量：175英镑

休息：90秒

代表：5

重量：175英镑

休息：90秒

代表：5

重量：175英镑

休息：90秒

代表：5

重量：175英镑

休息：90秒

代表：5

重量：175英镑

降温周期

Statham和他的教练一起做200次梯式俯卧撑.如果你没有合作伙伴或教练，在每次推举之间采取有步骤的停顿，就像和其他人一起“1比1”一样。

第5天-累积移动

这是另一种以全身为目标的新陈代谢助推器。然而，它只需要一个回合来代替电路训练。

热身

划艇-以低于20 SPM的速度在概念2划艇机上行进10分钟。

熊爬和螃蟹行走-爬行15米，然后转到螃蟹行走15米。每次练习完成75米后，停止。

锻炼

在进入下一个练习之前先完成一个练习。当你完成整个赛道时，训练就结束了。

7米肥绳攀爬

代表： 5

重量：体体

前蹲

代表： 5

重量：185英镑

球拍

代表： 5

重量：30磅

15米绳拉

代表： 10

重量：90磅

台式压力机

代表：10

重量：175英镑

球拍

代表： 10

重量*25英镑

仰卧起坐

代表： 15

重量*身体

浸渍

代表： 15

重量*身体

球拍

代表：15

重量*20英镑

抵制脂肪绳拉力

代表：20

重量*身体

鞭打

代表： 20

第6天-背景工作

这一天是关于找一个你喜欢的体育活动。它可以是徒步旅行，运动，游泳，或任何其他可以增加耐力和血液流动的东西。重要的是，你要在一小时内不间断地进行这项活动。

锻炼

Statham在山里跑了73分钟的小径.

第7天-休息

这是你应得的。

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杰森·斯塔姆吃什么？

JasonStatham有一个非常健康的饮食，如鱼，鸡肉，燕麦和坚果。在吃大量蛋白质的同时，他还吃蔬菜和糙米。

杰森·斯塔瑟姆的身高和体重是多少？

贾森·斯塔瑟姆身高1.78米，体重77公斤。

名人饮食与健身计划, 健康, 贾森·斯塔瑟姆, 锻炼

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特写, 健身

乔恩·伯恩塔尔的“惩罚者”运动与饮食计划

马迪·马迪, 2021年8月9日导轨

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嫉妒漫威最坏的反英雄的体格？虽然他可能不是雷神或岩石，乔恩·伯恩塔尔锻炼从…惩罚者将传统力量训练与老派健美基本功完美地结合在一起。在这个系列赛中，他大打出手，反击，不怕打破规则，但在健身房和厨房里，乔恩·伯恩塔尔的饮食和健身制度是新MCU中所有英雄中最严格、最全面的。因为那个演员华尔街之狼，行尸走肉，和纽瓦克的许多圣徒人气大增，惩罚者审美对象越来越多地被人们所追求。



他跟随的训练团不是为了健身房鼻涕虫粘在手机上，半心半意地卷起一个体重不足的哑铃；它们是为那些想要改变身体状况的幻想家准备的。考虑到这个系列是前军医弗兰克·卡塞尔的另一个自我，伯恩塔尔不得不在战斗场景中加入一些认真的MMA训练。但别担心，因为我们会让你知道所有的细节惩罚者他的身体。

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乔恩·伯恩塔尔在“打电话”中

乔恩·伯恩塔尔是谁？

乔恩·伯恩塔尔出生于华盛顿特区，在马里兰州的卡宾·约翰长大。他曾就读于西德维尔之友学校，并于1995年毕业。他开始在纽约的斯基德莫尔学院进行高等教育，但后来停止了学习。由于不确定自己的未来，伯塔尔在俄罗斯莫斯科上了戏剧学校。

在国外学习时，这位初露头角的演员被哈佛高级剧院培训的执行主任注意到了，并鼓励伯恩塔尔参加研究生级的证书学习--他在2002年完成了这一学业，然后搬到纽约市去创业，开始了演员的职业生涯。自那以后，伯恩塔尔已经出演了30多部剧目。他在电视系列片中也扮演过小角色；我如何遇见你母亲,CSI：迈阿密&短暂的感觉东威克.

2006年，他在洛杉矶扎根，但他的大屏幕突破直到2011年他被投进去后才出现。行尸走肉。在此之前，他在哥伦比亚广播公司的一部电视连续剧中取得了第一名。班级。在此之后，他在电影中扮演了一些角色，比如零日和奥利弗·斯通世贸中心。伯恩塔尔的事业慢慢发展起来，直到他出现在诸如华尔街之狼，狂怒& 婴儿司机。然后那个火辣的人领先了惩罚者而且，最近，在人们期待已久的影片中也出现了。纽瓦克的许多圣徒。

在吉米·基梅尔专访伯恩塔尔说，他是一个有方法的演员--他的生活就像他的角色--这是有道理的，因为他在青春期就被无情地卷入了街头斗殴，而且在他的生命中有一段时间，他差点被关进监狱。他是他两个兄弟姐妹中最年轻的，他们在事业上也很有成就。尼古拉斯·伯恩塔尔是加州大学洛杉矶分校的整形外科医生和教授，托马斯曾是NBC新闻制片人，目前是一个组织的首席执行官。伯恩塔尔和他的妻子艾琳安格有三个孩子，后者恰好是WWE摔跤手库尔特安格的侄女，住在加利福尼亚。

年龄： 44

身高：1.8米/5英尺11英寸

重量：77公斤/170磅

演艺生涯：2002年至今



在Instagram上查看这篇文章

乔恩·伯恩塔尔分享的帖子(@jonnybernthal)

乔恩·伯恩塔尔的饮食计划

为惩罚者伯恩塔尔遵循一个非常简单的饮食，避免垃圾食品，快餐和加工食品-除了在作弊的日子。但有趣的是，没有官方的“乔恩·伯恩塔尔”这个 惩罚者网络上的饮食计划。相信我们，我们已经搜索了存在的每个网站和论坛-甚至黑暗的网络。但根据一次采访男子杂志伯恩塔尔并没有采取严厉的饮食计划，他只是确保自己专注于吃健康的食物，并定期在健身房进行训练。

伯恩塔尔娱乐周刊他每天都在布鲁克林大桥上悠闲地散步，以保持自己的健康，同时遵循简单的饮食习惯。事实上，你可以通过增加你的体力活动和花更多的时间在健身房来获得一个美观的身体。通常情况下，那些正在为一部电影而努力的A-List坚持一天6餐；3顿大餐和3顿中间小吃。这些类型的饮食超过3,000卡路里；包括大量的碳水化合物、蛋白质、纤维和健康的脂肪，并在锻炼结束后补充身体。有些人甚至收养了比索人, 地中海风味或古节食。但在大多数情况下，这是一个步行的制度。

以下是我们要做的事和不要做的事。惩罚者根据男子杂志.

可供食用的食物：鸡肉，牛肉，牛排，鱼，肉干，沙拉，蛋清，全鸡蛋，薄煎饼，燕麦片，全麦意大利面，糙米，坚果，花生酱，水果和蔬菜

补充剂：乳清蛋白、蛋白棒和鱼油胶囊

避免食物：快餐，美食汉堡，油炸食品，糖，乳制品和加工食品

你可以遵循这个推断的饮食计划，A-列表者准备一个类似的角色惩罚者信条 或银河护卫队会跟着。

餐1

3个炒鸡蛋

2杯燕麦片或4份煎饼

1个果实

餐2

蛋白抖动

小蛋白棒

餐3

225克(8盎司)鸡胸或鲑鱼

100-150克糙米

一杯蒸蔬菜

餐4

小蛋白棒

1根香蕉

麝香棒

膳食5

225克(8盎司)牛排或其他瘦肉

1个大块头甘薯

田园沙拉

或

200克碎牛肉

150克意大利面

配菜沙拉

餐6

蛋白抖动

50-100克核桃

2鱼油胶囊



乔恩·伯恩塔尔的健身套路

伯恩塔尔通过负重训练、基于电路的训练、多功能训练(这是为了提高你的速度)、混合武术和有氧运动来塑造这个角色。他还告诉娱乐周刊(EW)他认识军队中的一些人，能够和他们一起训练他的身体素质，这包括一些障碍训练、加权训练和拳击课。

惩罚者训练制度的特点是隔离和复合锻炼，每组重复8-10次，间隔1分钟.这最大限度地肥大(肌肉建设)，并确保所有的肌肉有效地工作。对于电路训练，时间间隔和训练时间是常规训练的三分之一。时间是15-20分钟，每组间隔20-30秒，增加耐力，增加热量消耗。

现在，他锻炼的MMA/拳击部分每周进行1小时，包括拳打脚踢、格斗、绳索搏斗、跳绳、爆胎以及力量和调理训练。一些专业指导的特技工作可能也会发生，但这与你自己无关，因为你需要遵循的就是每周的锻炼计划：

星期一-胸部

星期二-腿和电路

星期三-混合武术与卡迪奥

星期四-肩部和电路

星期五-全身及电路

相信我们，当我们说这会感觉像一种惩罚(没有双关意)。

星期一： 胸部

这里的力量是为了你的肩膀，胸部和手臂。

台式压力机-3套8-10代表

斜面台式压力机-3套8-10代表

宽抓地式仰卧起坐.3组8-10代表

架空三轮车延伸-3套8-10代表

坐席行.3组8-10代表

电路

俯卧撑-3套25代表

跳绳.3套25代表

1分钟重袋

星期二： 腿与电路

小牛饲养-3套8-10代表

蹲-3套8，6，4代表(下降重复增加重量)

腿部压力机-3套8-10代表

腿筋卷曲-3套8-10代表

电路

前蹲-30代表

布培-20代表

跳台-50代表

仰卧起坐-40名代表

引体向上-10名代表

1分钟重袋

星期三： 混合武术与卡迪奥

健身工作

仰卧起坐-3套10代表

浸渍-3套10-15代表

俯卧撑-3套25代表

伯恩塔尔的训练计划包括拳击或混合武术，为拍摄时的战斗场景做准备。

1小时拳击/MMA训练

或

心搏

5公里/3英里

16公里/10英里自行车

星期四： 肩部与电路

军事出版社-3套8-10代表

哑铃灌木-3×10代表

紧握式仰卧起坐-3组8-10代表

拉拔-3套8-10代表

阿诺德出版社-3套8-10代表

前升-3组8-10代表

侧升-3组8-10代表

电路

15台清洁压力机-3套10-15代表

10个壁球-3套10-15代表

跑步机冲刺-1套400米

星期五： 全身电路

传道人卷发-3套8-10代表

载重-3套8代表

哑铃行.3组10代表

侧拉手.3套8-10代表

卷发-3套8-10代表

电路

盒跳-3组15-20代表

派克俯卧撑-3组10-15代表

超人俯卧撑-3组10-15代表



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乔恩·伯恩塔尔有多高？

这位好莱坞演员身高1.8米5英尺11英寸。

对于惩罚者，乔恩·伯恩塔尔的训练程序是什么？

这位高手的日常锻炼包括力量、力量、MMA训练和大量的电路训练。星期一是胸部，星期二是腿部和赛道，星期三包括MMA训练和有氧运动，星期四是肩部和赛道，星期五是有更多巡回训练的全身性体重训练。

乔恩·伯恩塔尔一天吃什么？

虽然“惩罚者”中乔恩·伯恩塔尔的官方饮食计划尚未公布，但他在接受“男士杂志”采访时透露，他并没有采取过激的政权。因此，就像大多数好莱坞演员一样，一天需要6顿饭：包括瘦肉、全谷类食品、蔬菜、水果、蛋白质奶昔和酒吧。

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健身, 影视

基努·里维斯“年龄挑战”运动与饮食计划

马迪·马迪, 2022年1月5日导轨

想把你的健身和混合武术比赛提高到十一？那么你所需要的就是锻炼与饮食计划被选中的那个。作为一个不需要介绍的人，基努·里夫斯不仅因为他在他的破图表电影中扮演的主角而闻名，还因为他的魅力、世俗化、模因性和圆滑性使我们几十年来都喜欢上了。但有趣的是，A-lister的身体特性在网络的各个角落都是一个很受欢迎的话题。与矩阵复活现在，是时候向你展示好莱坞最谦逊的人的训练和饮食计划了。他的训练特点是武术和条件反射练习，他的饮食是小菜一碟(矛盾，完全有意)，足以让你获得一个杀手的体格和杀手的动作。



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图片：男性健身

基努·里维斯是谁？

基努·里维斯(Keanu Reeves)出生于黎巴嫩贝鲁特，父亲是英国母亲和美国父亲(来自夏威夷、中国、葡萄牙和爱尔兰血统)。基努·里维斯(Keanu Reeves)在加拿大多伦多长大，九岁时参加音乐喜剧，他第一次涉足戏剧界。该死的北方佬。这是他的好莱坞和百老汇导演继父的力量，他被灌输了开创演艺事业。

在他上学的那几年里，里弗显得有点沉默寡言，但却像个流氓。有一次，他因行为不检而被开除出一所高中。但好莱坞的抢劫犯并不总是准备成为一名演员。里维斯在高中时是一名熟练的冰球守门员，他的目标是成为一名职业冰球运动员。在十一年级的时候，里夫斯为了适当地尝试演戏而辍学，但他的成名之路直到1983年才得以实现。

在他最早的一个银幕角色中，他出现在可口可乐广告(1983)，在随后的一年里，他在电视连续剧的一集中首次登台演出，吊死在。这位坚定的人在演艺界继续繁荣昌盛。再年轻 (1985) 和杨伯(1986年)。随着他的受欢迎程度上升，当他主演喜剧热播时比尔和泰德的卓越冒险(1989)直到速度(1994年)他的感染力和象似性引起了全世界的注意。

在视频中YouTube频道在他们出名之前,里维斯的崛起和最卑微的时刻的汇编，使人们相信这颗恒星的可爱。如今，他的职业生涯跨越了近40年，他在好莱坞最受欢迎的电影中扮演了重要的角色，他的各种类型的电影都很巧妙，总共赚了20多亿美元。

年龄：57岁

身高：186厘米/6呎1.2吋

重量：79公斤/175磅

演艺生涯：1984年至今



图片：华纳兄弟。

基努·里维斯“矩阵”饮食计划

为Neo的角色做准备的时候,里维斯并没有一个过度节食的计划。他只是坚持一些简单的基本规则。第一个是他被允许断断续续尽情地吃一顿欺骗的饭--只要它能吃就好。适合他的宏-或者一周中的某一天随心所欲地塞进任何东西。里维斯的饮食包括主食；鸡肉、牛肉、羊肉、鱼；豆腐、燕麦片、意大利面、糙米、水果和蔬菜。通过一个精心策划的饮食团队，他平衡了蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。每天吃几顿中小型食物，以抑制饥饿，消除快速、垃圾和加工食品的欲望。

根据男子杂志,里维斯 饮食是“低钠，低脂肪”和放纵牛排“前一天晚上的大战斗序列。”虽然Neo并不像大多数动作片的主角那样是一个被劫持的角色，但里夫斯必须保持最佳的身体状态，包括适量的碳水化合物、蛋白质和纤维，以最大限度地增加锻炼和拍摄后的营养和恢复；同时保持较低的脂肪含量以保持瘦身。虽然网络上没有官方的饮食组织，但我们已经精心制定了一个饮食计划，Reeves在为一个角色做准备时采用了这个计划。

餐1

一碗混合谷物

1份棕色烤面包配1/3鳄梨

1根香蕉

餐2

米饼

花生酱

餐3

200克(7盎司)金枪鱼或鸡肉

希腊沙拉

或

一杯蒸蔬菜

餐4

小水果沙拉

膳食5

225克(8盎司)牛排或其他瘦肉

200克糙米

烤甜椒(辣椒)



图片：华纳兄弟影业

基努·里维斯“矩阵”锻炼程序

自准矩阵这是里夫斯第一次进入全动作明星模式，这可能会让你感到惊讶的是，密集的训练并不是他日常工作的一部分。他的角色Neo不是故意的。然而，这并不意味着里维斯没有投入足够的汗水和精力。根据功夫杂志里夫斯和他的合作明星经历了几个月的混合武术训练，以确保他们有必要的战斗技能，以确定拍摄电影的战斗场景所需的复杂的舞蹈编排。

自从他在矩阵和约翰威克在表演中，演员说培训约翰威克要求他每天去垫子上几个小时，每天5-6个月。在一次采访中肌肉与健身里维斯25年的教练帕特里克·墨菲说：“基努的身体是经过绞刑架的。这意味着专注于一个高容量，低影响的日常工作，并有限度的休息.换句话说，避免伤害的方法是集中精力进行大量的重复训练，而不是举重。“

根据肌肉与健身，Reeves训练团是MMA和条件的协同作用。他把注意力集中在身体的每一个部位上，做了许多不同的练习，以确保他的特技动作的稳定性，而且场景被特别地执行。该图标的训练课程旨在提高速度，力量，耐力和柔韧性的行动序列在专营权，包括大量的投掷，臂章和打击。

星期一-混合武术

星期二-多重计量学

星期三-强度和调理

星期四-混合武术

星期五-抵抗训练

星期一： 混合武术

HIIT练习(热身)-10分钟

2个小时的地面和长期合作工作

背袭

交叉训练

在腿部攻击下倒下

身体抛掷

拳打脚踢

收留

防御

自由式格斗

星期二： 多重计量学

在与密斯探员争吵时，复配练习帮助里维斯提高了他的速度和肌肉力量。

盒跳-3组6-8代表

带状板跳跃-3组6-8代表

爆炸俯卧撑-3套6-8代表

球胸传球-3组6-8代表

星期三：力量与调适

电路1

弹性带练习

带前部提升的等距冲刺-2组10代表

交替反推-2组15-20代表

无弹性乐队练习

前进一步，按下带-2组15-20代表的冲床

电路2

站立腿摆动-2组10-15代表

单腿平衡身体杠杆-2套10-15代表

电路3

哑铃地板压力机-2套10-15代表

单腿活塞蹲跳-2组10-15次

星期四： 混合武术

HIIT练习(热身)-10分钟

2个小时的地面和长期合作工作

背袭

交叉训练

在腿部攻击下倒下

身体抛掷

拳打脚踢

收留

防御

自由式格斗

星期五： 阻力训练

仰卧起坐-2-3套8-10代表

体重蹲-2-3套8-10代表

弓步.2-3组8-10代表

木板.2-3套固定1-3分钟，每隔1分钟休息一次

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一般常见问题

基努·里维斯为约翰·维克做了多少训练？

对于约翰威克的角色，里维斯必须获得柔道和巴西柔道的技巧，在激烈的战斗场面。他的武术训练包括拳击赛、格斗、投球、悬置和自由泳。

基努·里维斯在武术方面有多好？

由于基努·里维斯的大部分海图电影让他去了床垫，特别是在约翰·维克系列电影中，他成为了真正的BJJ和柔道练习者。他最初是一名白腰带，2017年被评为黑带。你可以看到他在youtube上执行一些令人印象深刻的bjj动作。

黑客帝国的复活是什么时候出现的？

2021年12月26日圣诞节临近的日子，“黑客帝国”在电影院上映。