2023年5月18日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

近日有研究发现，通过饮食摄入高蛋白质可以抑制感官反应，促进深度睡眠。这给失眠者带来福音。

我们一起来看看含蛋白质高的食物名单：

1.瘦肉，猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅等的瘦肉，都含有丰富的蛋白质和多种人体必须的氨基酸，人体很容易吸收它们。

2.各种蛋，鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等，有健脑，促进发育、改善神经系统、记忆力的作用。

3.奶类，牛奶、羊奶、驼奶等，含有丰富的蛋白质、钙、维生素D等，是人体不可缺少的营养。

4.豆制品类，主要是大豆制品，是高蛋白食物，为补充身体所需要的营养，对健康有利。

5.鱼类，优质动物蛋白，脂肪低“红肉”容易消化，口感还好。

6.虾，是高蛋白食物，含有丰富的矿物质钙，镁等微量元素和维生素a等成分，还能帮助身体减脂肪。

要想睡眠好，肉、蛋、奶离不了！

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、高粱面。）

2.青椒炒豆干，146克

3.煮鸡蛋，57克

4.紫菜虾皮汤，1中碗

午餐：

1.杂粮饭，150克（熟米饭重量。大米、芸豆。）

2.肉末炒蒜薹，176克

3.洋葱拌黄瓜，154克

4.虾皮炖大白菜汤，1小碗

晚餐：

1.杂粮饭，155克（熟米饭重量。大米、芸豆。）

2.肉末炒蒜薹，187克

3.卤肉，124克

4.番茄汤，1小碗

两餐之间加水果，103克（菠萝、番茄的重量。）