运动可以防治高血压吗？

最近《中国高血压临床实践指南》正式颁布，推荐将我国成人高血压诊断界值下调为130/80mmHg，并建议所有高血压患者均应进行生活方式干预，包括饮食、运动、减压、减重、戒烟限酒和综合生活方式干预，其中饮食和运动联合干预是最有效的非药物干预措施，与其他生活方式干预措施同时进行，可最大程度地降低血压。

 

虽然目前，国家未对成人高血压诊断标准进行调整，成人高血压的诊断标准依然是非同日3次血压超过140/90mmHg。但是，《中国高血压临床实践指南》的发布，还是引起了很多人的关注，特别是运动干预的部分提出：建议高血压者进行中高强度有氧运动、抗阻力量训练、等距握力训练、太极等。建议进行中高强度的有氧运动：30~60分钟/天、5~7天/周、运动强度达到最大心率的50%~70%，对高血压者会有一定的帮助[1]

其实，早在2013年，一篇针对5000多人的高血压亚临床人群运动训练的Meta分析研究就发现，耐力训练、动态阻力训练进而等长阻力训练均可显著降低收缩压和舒张压，其中低强度耐力训练（<40%储备心率/<55%最大心率）后血压降低幅度较小，而每周小于210分钟的规律的中高强度耐力训练，会使血压降低的更多[2]。

 

此外，在2021年，欧洲心脏病预防协会（EAPC）和ESC高血压理事会发表的有关预防和治疗高血压的个性化运动处方的共识文件也指出：对于高血压患者，运动降压的确有效，建议根据血压水平，选择不同的运动方式降压。

 

有氧运动应作为有高血压者的首选身体活动方式，可以使平均收缩压降低 4.9~12.0 mmHg，舒张压降低 3.4~5.8 mmHg。低中强度力量训练，如等张训练或等张训练可作为次选的运动治疗方法[3]。

 

虽然有很多研究表明了有氧运动对降血压有帮助，但每个人身体状况不同，还是建议想要通过运动来舒缓高血压问题的朋友，在开始运动前先跟医生沟通，如果情况有缓解想要停药，也必须通过医生的同意哦！

 

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参考文献

[1]中国高血压临床实践指南,中华心血管病杂志,2022, 50:网络预发表.

[2] Cornelissen VA, Smart NA. Exercise training for blood pressure: a systematic review and meta-analysis. J Am Heart Assoc. 2013 Feb 1;2(1):e004473. doi: 10.1161/JAHA.112.004473. PMID: 23525435; PMCID: PMC3603230.

[3] Hanssen H, Boardman H, Deiseroth A, Moholdt T, Simonenko M, Kränkel N, Niebauer J, Tiberi M, Abreu A, Solberg EE, Pescatello L, Brguljan J, Coca A, Leeson P. Personalized exercise prescription in the prevention and treatment of arterial hypertension: a Consensus Document from the European Association of Preventive Cardiology (EAPC) and the ESC Council on Hypertension. Eur J Prev Cardiol. 2022 Feb 19;29(1):205-215. doi: 10.1093/eurjpc/zwaa141. PMID: 33758927.

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