目中明科普：如何做到科学防控近视

一、养成良好的用眼习惯。

目中明|比方说书写时保持：头正，肩平，身直；

一拳一尺一寸：“一拳”说的是看书写字时胸口离书桌一拳。“一尺”指眼睛要离课本一尺(33厘米)。“一寸”是握笔手指离笔尖约一寸(3.33厘米)。

202020法则（国际护眼法则）：国际健康组织2016年提出了202020法则，即看近20分钟，眺望20英尺（相当于6米）远处目标20秒

值得注意的是：一定要盯着远处一个具体的目标看才有效果

二、足够的户外活动时间

目中明|越来越多的研究和证据表明，每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生。这两个小时间断性的户外活动累积足够也是可以的。天黑了之后，晚上的活动无效。户外活动时光线的标准是：看向天空时眼睛感觉一些微微的刺痛就对了。户外活动的内容呢，是以看远，和绿色植物和打球类的运动为最佳。

三、配一副青少年专用的眼镜

四、营养均衡。

目中明|绿叶蔬菜、奶制品、豆制品、鱼肉瘦肉都要多吃一些，需要忌口的是碳酸饮料和高糖甜食，因为这类食物在消化吸收和代谢的过程当中，会产生大量的酸性物质，酸性物质跟人体中的钙中和产生碳酸钙，引起血钙浓度的降低，而钙的流失会使得支撑眼球壁的弹性降低，使得眼轴容易拉长，加快孩子的近视。

五、目中明|视疲劳的缓解和视觉训练。孩子的眼睛调节力不够，调节不灵敏，调节滞后都容易造成远点离焦，很容易产生视疲劳，加重近视。平时的眼保健操，远眺，恢复眼肌调节的方法可以做一做，既能够减轻视疲劳，还能够防控近视。