跳绳能减肥？江西纤立雅为你盘点四个跳绳真相，想瘦一定要知道！

跳绳能不能减肥？答案是可以的，不过要掌握正确的方式进行，才能达到瘦身的效果。下面江西纤立雅就来为大家揭示四个跳绳减肥的真相，想瘦一定要知道。

1、坚持跳绳一个月可以减掉多少脂肪

减掉1kg脂肪需要消耗7700卡热量，如果只是单单跳绳的话，以每分钟跳70—80下为基础，跳30—40分钟左右，这样一次大约可以消耗300—400卡的热量。如果一个月坚持每天不间断跳绳，大约可以消耗9000—12000卡热量，换算成脂肪为1.2kg—1.5kg。虽然看上去消耗的脂肪不多，但是如果加上控制饮食的话，那么瘦身效果会更加可观。

2、跳绳小腿会不会变粗

很多人担心长期跳绳会使小腿变粗，但其实完全不用担心，因为肌肉增长的关键在于要超出它能力的运动刺激。而跳绳的话其实是克服重力的起跳动作，对于小腿肌肉来说难度不是很大。所以跳绳并不是使小腿变粗，反而还能让小腿肌肉紧致上提，让小腿变得纤细。

3、跳绳能不能瘦大腿

跳绳是可以瘦大腿的，因为跳绳实质上是一个全身塑型运动。当你坚持跳绳一个月后，你就会发现你的手臂、腹部、臀部、双腿都有肉眼可见的变化。

4、跳绳多长时间最佳

减肥期间，以每分钟跳70—80下的速度跳30分钟最为合适。如果运动基础较差，那么可以每次跳绳5—10分钟左右，断断续续完成30分钟。当然对于体能较好的人来说，也可以选择每分钟跳150次的速度跳2分钟，然后间歇30—60秒，再这么重复循环15次即可。

另外江西纤立雅提醒大家，如果你的体重基数较大（BIM 超过25），那么就不太建议你去跳绳，因为受伤的风险比较大。对于体重基数较大的人群，可以先从控制饮食开始，当控制饮食已经满足不了你减肥需求时，再加以运动辅佐。