南昌华儿山生殖医院孕育科普知识：要想提高精子质量，在备孕期间应该多吃这些食物！

怀孕并不是女性一个人的责任，男性的精子质量也是成功孕育和胚胎健康发育的重要影响因素。精液质量直接影响下一代的健康，然而近几年男性精液质量却呈下降趋势，究其原因，在我们生活中很多生活习惯、饮食爱好等都会成为精子杀手。那么提高精子质量应该吃些什么样的食物呢？

绿色蔬菜
男性更喜欢食用肉类食物来保证身体能量的供给。但是大量食用肉类食物，摄取大量的脂肪和脂肪酸会造成营养物质堵塞血管，没有血液供给精子质量会下降。为了提高精子的质量，男性应该多吃绿色的蔬菜。绿色食品中含有大量丰富的维生素C、维生素E、锌、硒等，这些营养物质都有利于精子的成长。

坚果、鱼类
男性多食用坚果、鱼类等等食物，可以提高和改善精子质量。在这些食物中都富含有Ω-3脂肪酸，经常食用可有效的保证精子质量同时还非常有利于精子细胞成长。

生蚝等锌含量高的食物
男性在日常生活中要注意多吃些含锌的食物，以此来提高精子的质量。大多数海产品像龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等食物，这些食物中的含锌量也非常的丰富，食用也可以改善和提高男性精子的质量。

含有精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，它能提高精子活动的能力。如：鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛；还有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。

优质蛋白质
蛋白质是形成精液的主要成分。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

含镁的食物
含镁较多的食物有：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜等。

有丰富钙质的食物
钙质对精子的运动、获能、及受精过程作用明显。应注意多食些含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

含果糖丰富的食物
精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关，果糖含量低容易引起死精症。蜂蜜与各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等，都能补充果糖。