陷入焦虑情绪中，你可以这样做

陷入焦虑情绪中

你可以这样做

人们在遇到困境时，很容易乱了阵脚，不知道如何应对，陷入迷茫中，进而无法摆脱焦虑情绪的纠缠。

此时，你聚焦的可能是：如果TA还像刚结婚时那样爱我就好了；如果我们两个人都不计前嫌就好了；

如果我的孩子在学校好好学习就好了；如果没有婆媳矛盾就好了；如果我们家更有钱一些就好了......

我们焦虑，通常因为眼睛看不到我们拥有的，常常盯着我们没有得到的和做得不好的部分。

当我们的信念是“把眼前的问题解决掉，才能过上幸福的生活”的时候，我们会怀着不安和遗憾的心情，忽略掉眼下的日子。

想让自己过得轻松、自在，我们需要消除二元对立的信念，不带好坏的评判，只全然地感知当下的生活。

当你能意识到眼下的日子才是你的全部，一心一意做好当下能做的事，焦虑自然会远离你。

我们常看到一对伴侣之间出现隔阂后，经常有一方想主动消除矛盾，急于让两个人的关系快速恢复到从前的状态。

可是，亲密关系从破裂到恢复需要一个慢慢重建的过程，不会因为你焦虑、耐受不住对方的疏离和忽视，就能马上复原。

此时，反而越是想积极去链接，对方可能越想躲开。如果看清了这一点，就停下来，不盯着对方，把眼光回到自己身上。

看看自己怎么了，看看自己在害怕什么，看看自己当下能做些什么？因为我们无法掌控他人，也不可避免的要面对人生的无常。

没有人能给我们一个安心的确定感，所有的无常需要我们自己去面对。

当你焦虑不堪时，你很想抓取什么来让自己内心平静。此时，你需要提醒自己回到当下这一刻，只有当下能给我们确定感。

我们经常听到这样一句话：迷茫，不过是想得太多，而做得太少罢了。通过很多人的体验，事实也确实如此。

化解焦虑，除了用一些清理情绪的方法外，还可以把事情做得再具体一些。

例如，可以把让你焦虑的事情写下来，确定自己想达到什么目标，然后再细分到每一步要怎么做，既要具体又要可执行。

如果工作做不好，就把可能提升工作能力的方法都一一列出来，一样一样具体去做，去尝试。

如果亲密关系不好，就把能想到的增强感情链接的方式都一一去实践，不断在真实互动中磨合、完善。

不能把要做的事只停留在头脑中，把想做的事，想去亲近的人都具体化，从眼下能做的一小步开始去实施。

当我们去做切实可行的具体事情时，我们的焦虑情绪也会慢慢被化解了。

 当你把注意力集中到一件事情上，能量不消耗，你就守住了自己的能量中心。

当你不聚焦于你暂时无法解决的“麻烦事”，而是着眼于今天的事，现在的事，当下能做的事，情绪就会越来越稳定。

做具体的事，爱真实的人，过当下具体的生活，你的焦虑就被治愈了。

愿你通过有意识地练习，拿回你原本就有的内在力量！

作者：齐秀丽 心理咨询师

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