血糖上升的原因之一是肌肉不足。

运动后1小时，即使胰岛素分泌减少或功能不佳，肌肉仍可以直接吸收葡萄糖。

所以只要锻炼占人体七成肌肉量的下半身（腿部及臀部），血糖就能快速下降。

如果不想终生服用降糖药、打胰岛素、每天走1万步以上的体能锻炼、因为严格的限糖饮食而失去享用美食的乐趣，就要锻炼肌肉。

然而对于不擅长运动、体重超标、腰腿无力、膝盖退化、高龄、长时间呆在办公室里、宅家的人来说，总有这样那样的原因，让我们对运动望而却步。

有什么简单的方法可以让我们动起来？

可以试试这种运动，每周只要做两次，每次3分钟，就能有效锻炼到肌肉，而且动作简单又安全。

那就是“7秒深蹲”。

据称可以在运动期间，使血糖稳定保持在标准范围内，改善血糖成功率高达85%！

有七旬老太胆固醇指数恢复正常；八旬老人不用注射胰岛素了；50多岁的女性在3个月内，血糖值得到了快速改善；甚至还有40多岁的男性减去了17公斤体重！

7秒深蹲是由日本内科、糖尿病、肥胖症等治疗专家提出，已在日本推行了20多年的运动疗法。

参与者在开始执行后，纷纷表示血糖快速下降、肌肉量增加、大腿变得紧实、体重下降，年纪大的也可以轻松动起来。

怎么做？

第1步：

保持站姿，双手手臂向前伸直，双脚打开比肩宽，将脚趾朝外略30度。

第2步：

想象身后有把隐形的椅子，花五秒时间慢慢蹲下。

蹲下的过程中，呼吸要缓慢，小心不要拱背，膝盖与脚尖朝同一个方向，膝盖不要内夹。

第3步：

下蹲至大腿与地面平行后，维持不动，呼吸两秒后再直接缓慢起身。

如果无法下蹲至大腿与地面平行，只要停留在能够下蹲的最低点，呼吸2秒即可。

起身的时候，不要用身体持续下压产生的反弹力道起来。

组数：重复10下为一组，1天3组，一周2次。

注意：

如果是年纪较大，体重较重的人士，因为缺乏运动，腰部和膝盖通常会退化无力，可以在身前放一把椅子，双手扶着椅子来支撑，身后可以再加一把椅子，深蹲2秒后，可以往后直接坐在椅子上。对于体力较差或年纪较大的人来说，更简单、更安全。

为什么7秒深蹲能快速降血糖？

运动本身就有利于降血糖，再加上因为7秒深蹲属于拉伸运动，能更大程度地消耗原本储存在肌肉里的糖，加速血糖被肌肉吸收，所以能达到立竿见影的效果。

跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅较大，深蹲持续时间较长，更着重于缓慢地执行和动作的准确性，这个动作让大腿紧实的同时也能帮助臀部不下垂，适合想要美体塑形的女性。

经过深蹲的刺激，会有助于下半身肌肉的新陈代谢，长期坚持更会帮助肌肉量的提升。

而且手臂往前伸直或手扶椅背，蹲下的过程中，可以发出声音读秒，有助于在运动中维持呼吸，避免憋气。

7秒深蹲锻炼肌肉的目标，主要是为了控制血糖值，不像是平常的肌力训练那么累。只要维持规律的运动频率（不需要每天做，一周2天即可，一天深蹲10次×3组），使肌肉量维持在可有效使用、不持续流失的程度就可以了。

同时还要注意饮食搭配，因为减糖能抑制血糖上升，并提高运动疗法的效果。

只要持续7秒深蹲，晚餐少吃1碗白饭，4周后就能使空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白都获得改善。

这种运动好处多多，不仅能减糖减脂，还能预防失智、预防骨骼老化、避免跌倒骨折、预防动脉硬化、避免中风和心肌梗塞、促进脂肪分解、提高免疫力等等。

如果大家在运动中遇到问题，请随时联系创语生命的专家，创语生命专业定制运动处方，根据您的个人情况，制定专属于您的切实可行有效的方案，帮助您更健康更安全地将运动进行下去，改善您的身体健康。