【顾中一】用眼过度、疲劳、模糊？5分钟帮你改善！

眼镜干涩怎么办？

正常人当你眨完一次眼睛，你的眼球上面就会形成一层泪膜。大概十几秒钟才会破。但是有些人可能有干眼症。这个泪膜很快就破了。你就会觉得眼睛很干涩。进而你可能会想多眨眨眼睛之类的。这也还好。但是当你聚精会神的时候，你的眨眼次数会减少。你内膜破了之后得不到补充。长此以往，你的角膜可能磨损。各种烟病啊什么的都来了。

这里给你三个建议。

第一个你可以用人工泪液。当你觉得干的时候自然加点水。如果是那种普通的眼药水，里面有一些成分长期使用。可能造成一些不良的影响。一次用不完，及时冷藏。

第二，平时尽量的减少水分蒸发，比如你别让空调或者电风扇直接吹你的眼睛。平时你也可以注意一下你的坐姿，比如你看屏幕或者显示器，你要你的显示器上沿略微比你的视线高一点点。那么整体来说，视线是稍微靠下一点。这样降低眼球暴露面积，减缓颈椎压力。

多眨眼

营养成分:维生素A，如果维生素A缺乏，会有角膜干燥、软化溃疡等问题。而且有些人现在生活的非常宅，整天吃的都是一些饮食质量非常差的一些外卖，如果你的一些肉还有五颜六色的各种蔬菜、水果吃的少的话，可能维生素A缺乏。如果你出现了这种情况，学生可以买点便宜的维生素A胶囊，有条件的话还可以买β-胡萝卜素，这些都可能对你眼睛的干涩有帮助。

鱼油

Ω-3系脂肪酸可延长内膜破裂时间。

如何应对视疲劳?

最好的方法:少玩游戏

如何缓解:减少连续用眼时间，比如近距离看东西看20分钟，就休息一会儿看看远处闭眼睛等等。

光线太强太弱都不行，比如你深夜里看一个屏幕。你最好把这个屏幕后方，包括你的墙壁等等这些背景。都打的稍微亮一点。这样你的眼睛疲劳程度可以有所下降。

减少屏幕反光

长期来说保证眼球局部微循环也会有好处，所以你全身的营养状况你的血液循环，你的血管健康甚至是你多户外活动。一方面光线充足。对于你缓解视疲劳有帮助。另外一方面身体得到了锻炼。你的局部微循环也可以得到改善。

饮食

两类营养素十分有关

第一B族维生素，有条件的人话。你最好不吃任何的补充剂。就靠你的均衡饮食，比如多吃一些蔬菜、水果一些全谷物，尤其是一些粗杂粮这些。条件不太好的话，可以买一些维生素B小药片。或者是一些复合型维生素矿物质补充剂都是有用的。

保证你视神经及眼部肌肉的活动。都需要很多矿物质，尤其是钾钙镁这些也要摄入充足。

如何应对近视?

户外活动多一些的话，对于预防近视是有好处的。

如果你已经近视，你重点可以考虑控制血糖。因为成年人的视力丧失，很多时候因为血糖，。高血糖导致眼部微血管异常进而视力下降。日常参考一下糖尿病的饮食